ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email7 วิธีออกกำลังกายแบบ Mindful เอาใจคนรักสุขภาพสายสโลว์ไลฟ์โดยเฉพาะ !
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ เหงื่อท่วม หรือแข่งกับใครเสมอไป สำหรับสายสโลว์ไลฟ์ที่อยากดูแลสุขภาพแบบเบา ๆ สบายใจ การออกกำลังกายอย่าง Mindful คือคำตอบ! เพราะนอกจากสาว ๆ จะได้ขยับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้มากขึ้น วันนี้เราจึงขอแนะนำ 7 วิธีออกกำลังกายสาย Mindful ที่ทำตามได้ง่าย ๆ กันเลย
วิธีออกกำลังกายแบบ Mindful
- โยคะ เคลื่อนไหวอย่างมีสติทุกลมหายใจ : โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเชื่อมโยงร่างกายกับจิตใจ ผ่านการเคลื่อนไหวช้า ๆ ไปพร้อมกับการหายใจลึก ๆ เหมาะกับผู้หญิงที่ต้องการความสงบภายใน คลายเครียด และเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ท่าเบื้องต้นอย่าง Cat-Cow หรือ Child’s Pose ก็ช่วยให้รู้สึกสบายได้ในไม่กี่นาที
- พิลาทิส สร้างกล้ามเนื้อแบบอ่อนโยนแต่ได้ผล : พิลาทิสเน้นการควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ด้วยท่าช้า ๆ และการหายใจแบบมีสติ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับสายสุขภาพที่ไม่ชอบออกแรงหนักแต่ต้องการความแข็งแรงภายใน ทำบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายกระชับ สรีระดีขึ้น และรู้สึกมั่นใจจากภายใน
- เดินสมาธิ ก้าวช้า ๆ สร้างสมดุลใจ : เดินสมาธิ คือ การเดินอย่างช้า ๆ โดยรู้ตัวทุกย่างก้าว โฟกัสกับเท้าที่สัมผัสพื้น การหายใจ และสิ่งรอบตัว เป็นวิธีออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะกับผู้หญิงที่อยากเคลื่อนไหว แต่ไม่ชอบความวุ่นวาย แนะนำให้เดินในสวนสาธารณะหรือลานโล่ง ๆ ประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน
- Tai Chi ศิลปะเคลื่อนไหวที่ช่วยให้ใจนิ่ง : Tai Chi (ไทชิ) เป็นศิลปะการเคลื่อนไหวช้า ๆ ตามลมหายใจ โดยมีจังหวะที่ต่อเนื่อง ราวกับกำลังเต้นรำเบา ๆ ช่วยฝึกสมาธิ ความสมดุล และความยืดหยุ่นในร่างกาย เหมาะกับสายสโลว์ไลฟ์ที่อยากฟื้นฟูทั้งสุขภาพกายและใจในเวลาเดียวกัน
- Stretch & Breathe ยืดเหยียดพร้อมหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายทั้งตัว : การยืดกล้ามเนื้อแบบมีสติผสานกับการหายใจลึก ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ความเครียดลดลงและจิตใจสงบ การเริ่มต้นเช้าวันใหม่หรือจบวันด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ พร้อมโฟกัสการหายใจ จะช่วยให้หลับสบายและตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม
- Aqua Stretch ผ่อนคลายในน้ำ เพิ่มความสบายใจ : การยืดกล้ามเนื้อในน้ำ หรือ Aqua Stretch เหมาะกับคนที่ไม่ชอบแรงกระแทกจากพื้นดิน น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักร่างกาย ทำให้ยืดง่ายขึ้นและรู้สึกผ่อนคลาย เป็นวิธีออกกำลังกายแบบ Mindful ที่ให้ความรู้สึกสบายตัวเหมือนอยู่สปา พร้อมช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงหลังวันทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน
- การเต้นเบา ๆ ตามจังหวะเพลง : เปิดเพลงช้า ๆ ที่คุณชอบ แล้วปล่อยให้ร่างกายขยับไปตามจังหวะ โดยไม่ต้องสนใจท่าเต้น เป็นการปล่อยอารมณ์ เคลื่อนไหวอย่างอิสระ และรู้สึกกับร่างกายตัวเองแบบไม่ตัดสิน เหมาะกับคนที่ต้องการปลดปล่อยความรู้สึก พร้อมกับดูแลร่างกายไปด้วยในเวลาเดียวกัน
ออกกำลังกายแบบ Mindful ไม่ได้เน้นความเร็วหรือความหนัก แต่เน้นการอยู่กับปัจจุบัน ทุกจังหวะของร่างกาย เหมาะมากสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการดูแลตัวเองอย่างนุ่มนวลและลึกซึ้ง ลองเลือกวิธีที่ชอบ แล้วเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกายให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งการเติมพลังใจดูสิคะ
สนับสนุนเนื้อหา
