วิธีลดไขมัน ฉบับคนผอมแต่ไขมันสูง

ผอมแต่ไขมันสูงทำไงดี นี่คือบทความที่คุณตามหา การลดไขมันแบบปกติ อาจใช้ไม่ได้ผลเพราะคนผอมต้องลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อไปพร้อมกัน

ทำไมคนผอมถึงมีไขมันสูง?

• กินน้อย แต่กินไม่ถูก กินแป้งและน้ำตาลสูง แต่โปรตีนต่ำ ทำให้ร่างกายเก็บไขมันสะสม

• ไม่ออกกำลังกายแบบสร้างกล้าม พอไม่มีมวลกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญก็ทำงานช้าลง

• เครียด นอนน้อย ฮอร์โมน Cortisol สูงขึ้น ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น

วิธีลดไขมัน ฉบับคนผอมแต่ไขมันสูง

1. กินโปรตีนเพิ่ม ช่วยเผาผลาญ

ปรับมื้ออาหารให้มีโปรตีนอย่างน้อย 1.2-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. โปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการกินจุกจิก

2. เน้นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ

คนผอมแต่ไขมันสูง ออกกำลังกายแค่คาร์ดิโอไม่พอ การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันตลอดวัน แม้ในขณะพัก อาจเริ่มจาก Squat, Push-up, Dumbbell

3. ลดน้ำตาล อาหารแปรรูป

น้ำตาลและอาหารแปรรูปทำให้เกิดไขมันสะสมง่ายมาก เลี่ยงขนม เบเกอรี่ น้ำอัดลม แล้วเลือกกินอาหาร Whole Food (อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งหรือดัดแปลงน้อย)

4. ไม่ควรกินน้อยเกินไป

คนผอมที่กินน้อยจะยิ่งเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะลดไขมัน ทางที่ดีคือกินให้พอสำหรับร่างกายใช้งานในแต่ละวัน แล้วแค่ลดปริมาณลงนิดหน่อย เช่น กินให้น้อยกว่าที่ใช้จริงวันละประมาณ 200-300 แคลอรี่ แบบนี้ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ แต่ยังรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ ไม่ผอมแห้งแรงน้อย

5. พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด

ผอมแต่ไขมันสูงอาจเกิดจากความเครียด พักผ่อนน้อย การนอนให้พอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้สะสมไขมันได้ง่าย

วิธีลดไขมันสำหรับคนผอมแต่ไขมันสูง คือการกินให้ถูก เพิ่มกล้ามเนื้อ และเลี่ยงน้ำตาล แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ก็ทำให้คุณมีหุ่นลีนแบบสุขภาพดีได้ง่าย ๆ

• วิธีลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน กล้ามแน่น แต่เนื้อไม่ติดมัน
• 5 วิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันเลวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• 5 วิธีปรับพฤติกรรม กำราบไขมัน เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีดั่งใจ