7 อาหารลดอาการขี้ลืม แถมเพิ่มความจำดีที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด

เรื่องของความจำและการเรียนรู้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยเฉพาะในคุณผู้หญิงที่ต้องทำหลายหน้าที่พร้อมกัน ทั้งในชีวิตส่วนตัวและการทำงาน หากบางครั้งเริ่มรู้สึกว่าความจำไม่ค่อยดี หรือขี้ลืมไปบ้าง ก็ไม่ต้องตกใจค่ะ เพราะมีอาหารบางชนิดสามารถช่วยเสริมสร้างความจำและทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ลองมาอ่านกันค่ะว่าอาหารลดอาการขี้ลืม หรือ อาหารบำรุงความจำ ที่สามารถช่วยให้สมองของสาว ๆ ทำงานได้ดีขึ้นมีอะไรบ้าง

7 อาหารลดอาการขี้ลืม บำรุงความจำ

1.กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นแหล่งของวิตามิน C สูง ซึ่งมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจนภายในร่างกาย และช่วยในการบำรุงสมอง  วิตามิน C ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันความเสื่อมของสมองจากสารอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยให้ความจำของสาว ๆ ทำงานได้ดีขึ้น หากทานเป็นประจำจะช่วยให้สมองไม่ล้าจนเกินไปด้วยค่ะ

2.มะม่วง

มะม่วงไม่เพียงแค่รสชาติอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C ที่ช่วยในการบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามิน A ซึ่งช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมอง และช่วยในการทำงานของระบบประสาท ทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์สมองจากภาวะที่เกิดจากการอักเสบอีกด้วย

3.กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งของโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในกระบวนการส่งสัญญาณสื่อประสาทของสมอง ทำให้การตัดสินใจและการคิดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีวิตามิน B6 ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียดและลดความหงุดหงิดที่อาจจะส่งผลต่อความจำได้

4.ฟักทอง

ฟักทองเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน ที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ และช่วยเสริมการทำงานของสมอง การทานฟักทองเป็นประจำ จะช่วยให้สมองของคุณผู้หญิงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังทางความคิดและความสามารถในการจดจำได้ดีด้วยค่ะ

5.ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในระดับที่สมดุลและไม่สูงเกินไป ซึ่งทำให้สมองสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ โดยไม่มีอาการเหนื่อยล้าหรือเครียดมากเกินไป

6.โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ ที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี และมีส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพสมอง การมีลำไส้ที่ดีจะส่งผลต่อสมองโดยตรง เพราะเชื่อมโยงกับการผลิตสารสื่อประสาท ที่เกี่ยวข้องกับการจดจำและการเรียนรู้

7.ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งส่งผลให้สมองทำงานได้ดีขึ้น  นอกจากนี้ ยังมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ และลดความเสื่อมของสมองจากอนุมูลอิสระ การทานดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน จึงเป็นหนึ่งในตัวช่วยให้ความจำดีขึ้นได้

การเลือกทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความจำและลดอาการขี้ลืม เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ในการดูแลสุขภาพสมอง การทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ ที่ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท จะช่วยให้คุณสาว ๆ รู้สึกสดชื่นและมีสมาธิมากขึ้น พร้อมทั้งช่วยเสริมความจำในระยะยาวได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย 

• เช็กอัลไซเมอร์ รู้ล่วงหน้า 10 ปี! เป็นแล้วอาจ “ติดเตียง ติดเชื้อ ติดหนี้”