ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email"กี่โมง" คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ "หัวใจ"
"เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และการศึกษาของเราบ่งชี้ว่ากิจกรรมในตอนเช้าดูเหมือนจะมีประโยชน์มากที่สุด" ผู้เขียนการศึกษา Ms. Gali Albalak จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Leiden ประเทศเนเธอร์แลนด์กล่าว "ผลการวิจัยมีความชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง และใช้ได้กับทั้งคนที่ตื่นเช้าและคนนอนดึก"
การศึกษานี้ใช้ข้อมูลจาก UK Biobank โดยมีผู้ใหญ่อายุ 42 ถึง 78 ปี จำนวน 86,657 คน ที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ณ จุดเริ่มต้น อายุเฉลี่ยคือ 62 ปี และ 58% เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามกิจกรรมที่ข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งนิยามว่าเป็นการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลครั้งแรกหรือการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ในช่วงหกถึงแปดปีของการติดตาม ผู้เข้าร่วม 2,911 คนเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ และ 796 คนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การเปรียบเทียบช่วงเวลาของกิจกรรมสูงสุดในช่วง 24 ชั่วโมง พบว่าการมีกิจกรรมมากที่สุดระหว่าง 8.00 น. ถึง 11.00 น. เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่ำสุดของทั้งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ในการวิเคราะห์ครั้งที่สอง นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสี่กลุ่มตามช่วงเวลาสูงสุดของกิจกรรมทางกายภาพ: 1) กลางวัน; 2) เช้าตรู่ (~8.00 น.); 3) สาย (~10.00 น.); และ 4) เย็น (~19.00 น.) หมวดหมู่เหล่านี้ถูกเลือกตามช่วงเวลาสูงสุดของกิจกรรมในประชากรที่ศึกษา แทนที่จะกำหนดไว้ล่วงหน้าก่อนเริ่มการศึกษา ความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาสูงสุดของกิจกรรมและเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดได้รับการวิเคราะห์โดยใช้ช่วงเวลากลางวันเป็นกลุ่มอ้างอิง
หลังจากปรับอายุและเพศแล้ว ผู้เข้าร่วมที่มีกิจกรรมมากที่สุดในตอนเช้าตรู่หรือสายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 11% และ 16% ตามลำดับ เมื่อเทียบกับกลุ่มอ้างอิง นอกจากนี้ผู้ที่มีกิจกรรมมากที่สุดในตอนสายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลง 17% เมื่อเทียบกับกลุ่มอ้างอิง
ผลการวิจัยนี้สอดคล้องกันโดยไม่คำนึงถึงปริมาณกิจกรรมทั้งหมดในแต่ละวัน และไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะอธิบายตัวเองว่าเป็นคนตื่นเช้าหรือคนนอนดึก เมื่อวิเคราะห์ผลลัพธ์แยกตามเพศ นักวิจัยพบว่าผลลัพธ์มีความโดดเด่นเป็นพิเศษในผู้หญิง แต่ไม่มีนัยสำคัญในผู้ชาย ผู้หญิงที่มีกิจกรรมมากที่สุดในตอนเช้าตรู่หรือสายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 22% และ 24% ตามลำดับ เมื่อเทียบกับกลุ่มอ้างอิง นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีกิจกรรมมากที่สุดในตอนสายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลง 35% เมื่อเทียบกับกลุ่มอ้างอิง
Ms. Albalak กล่าวว่า "นี่เป็นการศึกษาแบบสังเกตการณ์ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมความสัมพันธ์จึงเด่นชัดในผู้หญิง ผลการวิจัยของเราเพิ่มหลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการมีกิจกรรมทางร่างกาย โดยชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมในตอนเช้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนสาย อาจเป็นประโยชน์มากที่สุด เร็วเกินไปที่จะให้คำแนะนำอย่างเป็นทางการในการจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากนี่เป็นสาขาการวิจัยใหม่ แต่เราหวังว่าวันหนึ่งเราจะสามารถปรับปรุงคำแนะนำปัจจุบันได้ง่ายๆ โดยเพิ่มข้อความเพียงบรรทัดเดียวว่า: 'เมื่อออกกำลังกาย ควรทำในตอนเช้า
สนับสนุนเนื้อหา.jpg?ip/crop/w350h197/q80/jpg)
.jpg?ip/crop/w350h197/q80/jpg)