เรื่องน่ารู้เพื่อสะโพกสวยกลมกลึง

เรื่องน่ารู้เพื่อสะโพกสวยกลมกลึง
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

คุณคิดว่าบั้นท้ายของคุณนั้น ไม่สวยกลมกลึงเท่าเจนนิเฟอร์ โลเปซ เลยใช่ไหม แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ข่าวดีก็คือ สะโพกนั้นไม่ได้ดื้อเหมือนอวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เพราะสะโพกนั้นไวต่อการออกกำลังกายมาก ดังนั้น คุณจึงสามารถออกกำลัง ๆ ๆ ๆ ๆ จนได้สะโพกสวยใบไม้ไหวเลยล่ะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สะโพกนั้น เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย และมีปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกายอย่างถูกต้องได้รวดเร็วมาก อ้อ ... แล้วใครที่เคยคิดจะโกรธโทษบรรพบุรุษที่ไม่ได้ให้สะโพกงามดั่งเจนนิเฟอร์มา ก็ขอให้กลับเนื้อกลับตัวเสียเถอะ เพราะจริง ๆ แล้ว สะโพกที่สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องของกรรมพันธุ์ หากเป็นเรื่องของการออกกำลังกายให้ได้ส่วนต่างหาก เพราะสะโพกที่สวยนั้นคือสะโพกที่ดูแข็งแรงเหมือนสะโพกนักกีฬา เราจึงแอบไปสัมภาษณ์เคล็ดลับจากนักกีฬาต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นนักฟันดาบโอลิมปิก แชมป์ป้องกันตัว นักโยคะ ฯลฯ เพื่อให้คุณได้แอบล้วงความลับ 8 ท่าบริหารสะโพกที่ได้ผลจริง ๆ ลองทำตามครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างที่สะโพกอันกลมกลึง งอนสวย และกระชับเปรี๊ยะ ภายในเวลาไม่ถึงเดือน สะโพกสะบึม ขั้นที่ 1ทำท่าเหมือนโก้งโค้งวิดพื้น ให้มือห่างกันเท่าหนึ่งช่วงไหล่ นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า รักษาร่างกายให้อยู่เป็นเส้นตรง หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่า ยกขาขวาขึ้น (เกร็งเท้าไว้) หายใจออก และเหวี่ยงตัวกลับมาเล็กน้อยที่ขาซ้ายที่ประคองอยู่ ให้นิ้วเท้าขวาชี้ขึ้น คงท่านี้ไว้ ขั้นที่ 2หายใจเข้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าบนเท้าซ้าย เกร็งเท้าที่ยกขึ้นเอาไว้ หายใจออก ลดเท้าลงวางที่พื้น เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ ให้ทำท่านี้ซ้ำข้างละ 5 ครั้ง ท่านั่งเล่นเสก็ต/สกี ขั้นที่ 1ยืนให้เท้าห่างกันเท่าหนึ่งช่วงไหล่ พักมือไว้ข้างหลัง และงอเข่าเล็กน้อย ยกขาขวาออกไปด้านข้าง ขั้นที่ 2ลดขาขวาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จนดูเหมือนคุณกำลังอยู่ในท่านั่ง (อย่าปล่อยให้หัวเข่าออกไปเกินช่วงนิ้วเท้า) อยู่นิ่งในท่านี้สัก 2 วินาที แล้วกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง ให้ทำข้างละ 12 ครั้ง ศิลปะการป้องกันตัวแบบสโลว์โมคิก ขั้นที่ 1ยืนให้เท้าห่างกันเท่าหนึ่งช่วงสะโพก แขนอยู่ที่ระดับสะโพก ศอกงอ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอนตัวไปข้างขวา โดยยกเข่าซ้ายให้เหนือระดับสะโพก ขั้นที่ 2นับ 1-3 แล้วค่อย ๆ ยืดขาออกไปด้านข้าง เกร็งเท้าไว้ อยู่นิ่ง ๆ 1 วินาที แล้วค่อย ๆ หดขาขวากลับมาจนอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำท่าเตะนี้ 8 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง ท่าถลาลม สวนหมัด ขั้นที่ 1ถือเวท 3-5 ปอนด์ในมือทั้งสองข้าง ให้แขนตรงระดับไหล่ วางขาขวาให้อยู่หน้าขาซ้ายประมาณ 3 ฟุต ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น ขั้นที่ 2ย่อตัวลงทำท่าเหมือนจะถลาไปข้างหน้า (เข่าขวาไม่ควรอยู่เกินแนวนิ้วเท้า) ดันสะโพกขวาออกไป อยู่นิ่ง ๆ 2 วินาที กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง ท่ากระโดดฟันดาบ ขั้นที่ 1ยืนให้เท้าห่างกันเท่าหนึ่งช่วงไหล่ ให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นไปข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง ให้นิ้วเท้าทำมุม 90 องศากับเท้าหน้า งอเข่า ยกมือซ้ายทำท่าเหมือนกำลังฟันดาบ ขั้นที่ 2เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทิ้งน้ำหนักไปที่เข่าแล้วกระโดด สลับแขนขาขณะกำลังลอยอยู่ในอากาศ ลงมาอยู่ที่พื้นโดยให้เท้าขวาอยู่หน้าเท้าซ้าย ทำซ้ำ 2 ชุด (1 ชุด = กระโดด 16 ครั้ง โดยสลับทำขาข้างละ 8 ครั้ง) ขั้นที่ 3ลงมาอยู่ที่พื้นโดยให้เท้าขวาอยู่หน้าเท้าซ้าย ทำซ้ำ 2 ชุด (1 ชุด = กระโดด 16 ครั้ง โดยสลับทำขาข้างละ 8 ครั้ง) ท่ายกเวท งอตัวอรุณสวัสดิ์ ขั้นที่ 1ยืนให้เท้าห่างกันเท่าหนึ่งช่วงสะโพก มือถือดัมพ์เบล 5-8 ปอนด์ไว้ทั้ง 2 ข้าง คว่ำฝ่ามือลงตรงหน้าขา (ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก ให้ทำท่านี้โดยไม่ต้องยกเวท) ขั้นที่ 2เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่คุณลดเวทลงที่พื้น (สะโพกของคุณควรโน้มไปข้างหลังเล็กน้อยเมื่อคุณงอตัวไปข้างหน้า) ให้เข่าอ่อนแลเหลังแบนราบ จนช่วงตัวบนขนานกับพื้น อยู่นิ่ง ๆ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นไปอยู่ที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง ท่าโยคะ ขั้นที่ 1ยืนเท้าชิด มืออยู่ข้างลำตัว นั่งลง พนมมือเหนือศีรษะ มองขึ้นไปที่มือแล้วอยู่นิ่ง ๆ เท่าช่วงหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ยืนขึ้น ทำซ้ำ 1 ครั้ง ขั้นที่ 2ยืนเท้าห่างกันประมาณ 4 ฟุต เท้าขวาอยู่หน้า นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ให้เท้าซ้ายทำมุม 45 องศากับร่างกาย ถ่ายน้ำหนักพุ่งไปที่เท้าหน้า งอเข่า 90 องศา ยืดแขนเหนือศีรษะ มองตรงขึ้นข้างบน อยู่นิ่ง ๆ เท่าช่วงหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ยืนขึ้น ทำซ้ำ 1 ครั้งอีกข้างหนึ่ง ท่าบัลเล่ต์ ขั้นที่ 1ยืนเกาะบาร์ หรือพนักเก้าอี้ ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับสะโพก สลับน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและยื่นขาซ้ายออกไปด้านหลัง ให้นิ้วเท้าชี้ออกแตะพื้น ขั้นที่ 2ขึ้นยืนบนหน้าเท้าซ้าย ยกขาขวาขึ้น 20 ครั้ง ลดตัวลง แล้วตีขาออกไป ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง สลับขาแล้วทำซ้ำ ท่าสะโพกดินระเบิด ขั้นที่ 1ทำท่าเหมือนโก้งโค้งวิดพื้น ให้มือห่างกันเท่าหนึ่งช่วงไหล่ นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า รักษาร่างกายให้อยู่เป็นเส้นตรง หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่า ยกขาขวาขึ้น (เกร็งเท้าไว้) หายใจออก และเหวี่ยงตัวกลับมาเล็กน้อยที่ขาซ้ายที่ประคองอยู่ ให้นิ้วเท้าขวาชี้ขึ้น คงท่านี้ไว้ ขั้นที่ 2หายใจเข้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าบนเท้าซ้าย เกร็งเท้าที่ยกขึ้นเอาไว้ หายใจออก ลดเท้าลงวางที่พื้น เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ ให้ทำท่านี้ซ้ำข้างละ 5 ครั้ง