ฟิตร่างกายยามรถติด

ฟิตร่างกายยามรถติด
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ยามรถติด อย่ามัวปล่อยเวลาให้เสียเปล่า รู้ไหมว่าคุณสามารถ ใช้เวลาช่วงนี้ให้เกิดประโยชน์ ได้ด้วยการบริหารร่างกายในท่าง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่มาก แต่สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ได้รูปไม่แพ้การเข้าฟิตเนส เพียงแต่อย่าขี้โกง ทำสองสามวันเลิกก็แล้วกัน เอาละค่ะ ถ้ามองเห็นไฟแดงอยู่ข้างหน้าแล้วละก็ มาเริ่มท่าแรกกันเลย ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา ยกขาซ้ายขึ้นในลักษณะที่เข้ายังงออยู่เล็กน้อย ยกค้างไว้ นับ 1-8 แล้ววางขาลงช้าๆ ถ้ารถยังไม่เขยื้อนไปไหน ทำขาขวาต่อเลย ท่าบริหารหน้าท้อง สูดหายใจลึกๆ เกร็งหน้าท้อง พร้อมๆกับยืดหน้าอกขึ้น นับ 1-8 แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจและคลายหน้าท้อง ท่าบริหารแขนและหน้าอก วางมือลงบนพวงมาลัยรถ ให้แขนซ้ายอยู่ในตำแหน่ง 9 โมงเช้า ส่วนแขนขวาอยู่ในตำแหน่งบ่าย 3 โมง เหยียดแขนตึง แล้วออกแรงดันพวงมาลัยช้าๆ (แบบเดียวกับเวลาที่คุณทำตอนที่เบรคตัวโก่งนั่นแหละ) แล้วหยุดนับ 1-3 จึงเริ่มใหม่ ทำจนครบ 8 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางการออกแรงเป็นดึงกลับเข้าหาตัว นับแบบเดียวกัน ทำอีก 8 ครั้ง ท่าบริหารข้อศอก ตั้งข้อศอกซ้ายทำมุม 90 องศากับลำตัว ดันข้อศอกเข้ากับพนักเก้าอี้ข้างๆ นับ 1-6 แล้วสลับทำแบบเดียวกันกับข้างขวา แต่ให้ดันข้อศอกเข้ากับประตู (อ๊ะๆ..อย่าลืมล็อคประตูก่อนทำนะคะ) ท่าบริหารสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างจับเนื้อสะโพก (ถ้าทำได้ให้ทำลงไปถึงแก้มก้นด้วย) บีบให้แน่น นับ 1-8 แล้วคลาย (เหมือนกับนวดกล้ามเนื้อ) ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ท่าบริหารหัวไหล่ ยกไหล่ขึ้นแล้วค้างไว้ นับ 1-6 หมุนหัวไหล่ไปด้านหลัง หยุด แล้วหมุนกลับมาด้านหน้า เริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้า ท่านี้ต้องอาสัยความสามารถทางการแสดงเล็กน้อย โดยให้ทำท่าแสดงอารมณ์ต่างๆเหล่านี้ ทำแต่ละท่าค้างไว้ นับ 1-6 แล้วเริ่มท่าใหม่หมุนเวียนกันไป เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนบนใบหน้า ตกใจ เสียใจ ดีใจ โกรธ (ระวังอย่าไปทำใส่รถคันข้างๆ เดี๋ยวจะเกิดเรื่องไม่รู้ตัว) ท่ากระชับต้นขาและสะโพก ท่านี้ต้องทำหลังจากถึงที่หมาย คือพยายามจอดรถให้ไกลกว่าช่องที่เคยจอดสักสองสามบล็อค กล้ามเนื้อต้นขาจะได้ทำงาน หลังจากอยู่ในรถนิ่งๆมานับชั่วโมง หลังจากนั้นพยายามใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ เวลาก้าวขึ้นบันไดพยายามเดินหลังตรง อกผายไหล่ผึ่ง ก้าวอย่างกระฉับกระเฉง ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกได้ดีนักเชียว หมายเหตุ : การบริหารในแต่ละครั้ง ควรทำสับเปลี่ยนหมุนเวียนกันให้ครบทุกท่า แต่ถ้าอยากบริหารส่วนไหนมากก็ทำท่านั้นมากหน่อย ส่วนที่เหลือก็แล้วแต่ความพอใจของคุณ

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!