ท่าเอกบาทอาสนะ - ท่าขาเดียว

ท่าเอกบาทอาสนะ - ท่าขาเดียว
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

Ekpada-asana The One-legged Posture ความหมาย ในภาษาสันสกฤต คำว่า เอก หมายถึง หนึ่ง และ บาท หมายถึง เท้า ท่านี้จึงเรียกว่าท่าขาเดียว วิธีปฏิบัติ ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว มองตรงไปข้างหน้า ให้ระดับสายตาอยู่ระหว่างเอวและตา รักษาระดับสายตาไว้เช่นนี้ตลอดท่า (แนะนำให้ยืนห่างจากพนัง 5 ฟุต) หายใจเข้าและยื่นแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกันกับพื้น ให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างสัมผัสกัน หายใจออกและยกเข่าขวาขึ้น งอขาทำมุมเก้าสิบองศา หยุดสักครู่หนึ่งแล้วจึงยื่นขาตรงไปข้างหน้า ให้นิ้วเท้าชี้ออก หยุดสักครู่หนึ่ง แล้วจึงแกว่งขากลับมาด้านหลังขณะเดียวกันก็งอตัวลง หายใจช้าๆ ให้แขน ลำตัว และขาขนานกับพื้น คงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ กลับไปสู่ท่ายืน คำแนะนำ ท่านี้ช่วยปรับปรุงการทรงตัว (ยกเว้นกรณีที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ) สายตา และหูด้านใน อันเกิดจากสมาธิที่ไม่ดี จะเห็นได้ว่าหากจิตใจไม่นิ่งจะไม่สามารถทำท่าเอกบาทอาสนะได้ การรักษาระดับสายตาไว้ที่จุดๆ เดียว และให้รู้สึกว่าร่างกายเป็นหนึ่งเดียวในขณะที่คุณทำท่านี้ จะช่วยสร้างสมาธิ การทำท่านี้แบบหลับตา ช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แทนที่จะกำหนดจุดการมอง ผู้ฝึกจะได้สร้างความนิ่งมาจากภายใน นอกจากนี้ท่านี้ยังทำให้สะโพกและหลังแข็งแรง ระยะเวลา / การทำซ้ำ ควรคงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 2 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ความหลากหลายของท่า เมื่อคุณสามารถคงท่านี้ไว้ได้ 30 วินาที โดยไม่เสียการทรงตัว ให้ลองทำท่านี้แบบหลับตา จะทำให้ท่านี้ดูท้าทายขึ้น และยังเพิ่มประโยชน์ที่ได้รับดังกล่าวข้างต้นอีกด้วย