อกรรณอาสนะ - ท่ายิงธนู

Akarna-asana The Shooting Bow Posture "ใช้มือทั้งสองจับนิ้วเท้า แล้วดึงเข้าไปใกล้หูด้วย การทำลำตัวให้คล้ายธนู ท่านี้เรียกว่า ธนูอาสนะ " จากหนังสือหัตถโยคะปฎิบัติ 1.27 ความหมาย คำว่า กรรณ หมายถึง หู อุปสรรค อะ หมายถึง ใกล้ หรือไปสู่ ธนู หมายถึง โค้ง งอ มีรูปร่างเหมือนศร ถ้าจะแปลตรงตัว ท่านี้คือท่าลูกศรใกล้หู แต่เนื่องจากท่านี้มีลักษณะหลากหลาย เราจึงเรียกท่านี้ว่าท่ายิงธนู วิธีปฏิบัติ นั่งที่พื้น ขาชิดเหยียดตรงไปข้างหน้า หลัง ไหล่ และศีรษะตรง วางฝ่ามือคว่ำลงบนต้นขาแล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกและก้มลง ใช้นิ้วมือขวาทำเป็นวงล้อมนิ้วหัวแม่เท้าขวา ใช้มือซ้ายจับเท้าซ้าย หายใจเข้าและดึงเท้าขวากลับมา ให้นิ้วหัวแม่เท้าอยู่ใกล้หู ทำหลังให้ตรงที่สุด คงท่าไว้เท่ากับระยะการหายใจเข้า หายใจออก แล้วกลับไปสู่ท่านั่งในข้อ 1 ทำซ้ำอีกครั้งโดยเปลี่ยนข้าง คำแนะนำ ขณะทำท่านี้ ให้จินตนาการว่าตนเองเป็นนักแม่นธนูที่กำลังจับจ้องไปที่เป้าหมายแล้วเงื้อศรขึ้น คงท่านี้นิ่งไว้ ค่อยๆวางเท้าลงที่พื้นช้าๆ เทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะช่วยสร้างสมาธิ ความหลากหลายของท่า สลับมือและเท้า ให้มือขวาดึงเท้าซ้ายเข้าที่หูซ้าย ฯลฯ แขนจะยื่นตรงออกไปดึงเท้า