ท่าตรีโกณอาสนะ (ท่าสามเหลี่ยม)

ท่าตรีโกณอาสนะ (ท่าสามเหลี่ยม)
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

Trikona-asana The Triangle Posture ความหมาย คำว่า ตรี ในภาษาสันสกฤตหมายถึง สาม โกณ หมายถึง เหลี่ยมหรือมุม ดังนั้น ท่านี้จึงเรียกว่า ท่าสามมุม หรือท่าสามเหลี่ยม วิธีปฏิบัติ ยืนเท้าชิดแขนแนบลำตัว แยกเท้าออกจากกัน ให้ระยะห่างมากกว่าหนึ่งช่วงไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าและยื่นแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง หายใจออกช้าๆ หันลำตัวไปทางซ้าย งอตัวที่ช่วงเอว ให้มือขวาลงไปที่แข้งซ้าย ฝ่ามือขวา วางไว้ข้างนอกของหน้าแข้งซ้าย แขนซ้ายควรยื่นออกไปด้านบนขาและแขนทั้งสองข้างตรง โดยไม่ต้องงอเข่าและข้อศอก หันศีรษะขึ้นไปทางซ้าย มองไปที่ปลายนิ้วมือซ้าย หายใจเข้า และกลับไปสู่ท่าเดิม คือท่ายืน ให้แขนกางออก คงท่านี้ไว้ เท่ากับช่วงหายใจออก หายใจออกและทำซ้ำ ขั้นตอนที่ 4-7 สลับซ้าย คำแนะนำ ท่านี้ควรฝึกในช่วงที่ฝึกโยคะใหม่ๆ การเอนตัวและยกตัวไปข้างหน้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และช่วยยืดและผ่อนคลายหลัง ไหล่ ขา และแขน รวมทั้งช่วยเพิ่ม การไหลเวียนของโลหิตไปยังศีรษะ กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง จะได้รับการบริหาร การบิดตัวเล็กน้อยของกระดูกสันหลัง ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับหมอนรองกระดูกสันหลัง และลดอาการปวดหลังส่วนล่าง อาจคงท่านี้ไว้นานขึ้น โดยการหายใจเข้าออกช้าๆ แทนการกลั้นหายใจ การทำท่านี้เร็วๆ จะช่วยให้มีผลเหมือนการเต้นแอโรบิค ระยะเวลา / การทำซ้ำ คงท่านี้ไว้ในตำแหน่ง เอนตัวมาข้างหน้า เท่ากันช่วงระยะเวลาการหายใจออก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ( 1 ครั้ง คือ การเอนตัวไปข้างหน้าทั้งซ้ายและขวา)

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!