ท่าพฤกษอาสนะ (ท่าต้นไม้)

Vriksha-asana The Tree Posture ความหมาย ในภาษาสันสกฤต พฤกษะหมายถึง ต้นไม้ ท่านี้จึงเรียกว่าท่าต้นไม้ "ยืนตรงบนขาซ้าย งอขาขวาและวางขาขวาไว้บนโคนขาซ้าย ยืนเหมือนต้นไม้ ยืนอยู่บนพื้นดิน นี่คือท่าพฤกษอาสนะ" วิธีปฏิบัติ ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว งอเข่าขวา ยกต้นขาขวา และยก ส้นเท้าขวาไปบนต้นขาซ้ายด้าน ในให้โกร่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทรงตัว บนเท้าซ้าย ยกแขนทั้งสอง ข้างขึ้นเหนือศีรษะ อย่าให้ข้อศอกงอ และให้ฝ่ามือประชิดกัน คงท่านี้ไว้ขณะค่อยๆ หายใจ ประมาณ 10 ช่วงหายใจเข้าออก ลดแขนและขาขวาลง และกลับไปสู่ตำแหน่งในข้อ 1 คือการยืนหน้าชิด แขนแนบลำตัว หยุดพักสักครู่ และทำซ้ำด้วยขาข้างหนึ่ง คำแนะนำ ความท้าทายของท่านี้ อยู่ที่การทรงตัวบนขาข้างเดียว การทรงตัวที่ไม่ดีมักเป็นผลจากจิตใจที่ไม่นิ่ง การฝึกท่านี้เป็นประจำ จะช่วยให้สร้างสมาธิ เมื่อฝึกท่าพฤกษอาสนะ อาจลองจินตนาการภาพต้นไม้ไว้ในใจ และใช้วิธีต่อไปนี้ คือ จินตนาการว่า เท้าที่คุณยืนอยู่นั้น เป็นรากของต้นไม้ และขาของคุณคือ ลำต้น ต่อไปให้จินตนาการว่า แขนและศีรษะที่ยื่นออกนั้น เป็นก้านและกิ่งของต้นไม้ คุณอาจยืนไม่นิ่ง และรู้สึกตัวส่ายไปมา แต่อย่าเพิ่งละสมาธิ ร่างกายจะสามารถทรงตัวได้ เหมือนกับต้นไม้ที่เอนไปเพราะแรงลม แต่ก็ยังยืนอยู่ได้ ให้มุ่งไปที่ ความแข็งแรง ของต้นไม้ การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยสร้างเสริมสมาธิและการทรงตัว กล้ามเนื้อขาจะแข็งแรงขึ้นจากการทิ้งน้ำหนักของตัวลงไปบนเท้าข้างเดียว เมื่อคุณชำนาญท่านี้มากขึ้น และสามารถยืนได้เป็นระยะเวลานาน ให้ลองหลับตา และรักษาการทรงตัวไว้ ระยะเวลา / การทำซ้ำ ให้คงท่านี้ไว้ให้นานเท่าที่คุณยังรู้สึกสบาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้งด้วยขาแต่ละข้าง