วิ่ง

วิ่งๆๆๆๆ กีฬาท็อปฮิต ที่ถูกแสนถูก ช่วยคุณประหยัดทั้งเงิน และเวลา เพราะไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไรมากมาย เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย ชนิดอื่นๆ อาศัยแค่ตัวคุณ และรองเท้ากีฬาคู่เก่งเป็นพอ แถมไม่ต้องกังวล เรื่องสถานที่ เพราะคุณจะวิ่งที่ไหนก็ได้ อาจจะสนามหน้าบ้านของคุณ หรือสวนสาธารณะที่มีดอกไม้ต้นไม้สวยๆ ประดับอยู่ริมทาง วิ่ง เป็นกีฬา ที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แถมยังให้ประโยชน์มหาศาลกับทั้งทางร่างกาย จิตใจที่เบิกบานขึ้นอีกด้วย เป็นกีฬาที่ต้องใช้อดทนสูงขึ้น เพราะสามารถ เลิกเล่นตอนไหนก็ได้ที่ใจต้องการ วิธีการเล่น ควรเริ่มต้นแบบสบายๆ ด้วยการเดินช้าๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ย่ามเช้า ไปรอบๆ สวนสาธารณะ หรือหมู่บ้านที่คุณอยู่ เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องก่อน แล้วค่อยเริ่มวิ่งเหยาะๆ ไปเรื่อยๆ เหนื่อย ก็เดิน สลับไปมาอยู่อย่างนี้ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น จึงค่อยๆ เพิ่มเวลา และระยะทางในการวิ่งขึ้นเรื่อยๆ ประโยชน์ที่ได้รับ การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินได้อย่าดีเยี่ยม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงล่าง แล้วยังช่วยทำให้ระบบ ต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น ลดความเครียดและสร้างจิตใจให้ ร่าเริงแจ่มใส การวอร์มอัพและการผ่อนคลาย การเดินช้าๆ สัก 10 นาที ช่วยให้สภาพร่างกายของคุณพร้อม สำหรับการวิ่ง และอย่าลืม บริหารกล้ามเนื้อหลักๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในระหว่างการวิ่ง และก่อนจะเลิกวิ่งทุกครั้ง ควรเดินช้าๆ เพื่อชะลอจังหวะการเต้นหัวใจ ให้เข้าสู่ปกติด้วย อุปกรณ์ที่จำเป็น รองเท้า: เลือกรองเท้าที่ใส่นุ่ม สบายเท้า ส้นหนาๆ เพื่อสามารถรองรับน้ำหนัก ลดแรงกระแทก และป้องกันการลื่น หรือจะเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะก็ยิ่งดี โดยเฉพาะคุณที่ตั้งใจที่ จะวิ่งเป็นประจำ แต่ก็ไม่แนะนำให้ลงทุนซื้อรองเท้าที่ราคาแพงเกินไป เพราะคุณจะต้องเปลี่ยน ทุกๆ 6 เดือนอยู่แล้ว เครื่องวัดระดับการเต้นของหัวใจ (Heart rate monitor) : เป็นเครื่องมือที่ช่วยบอกให้คุณทราบว่า คุณควรวิ่งให้ช้าลง หรือเร็วขึ้นอีก เพื่อช่วยให้การวิ่งเป็นผลดีต่อคุณยิ่งขึ้น