ควบคุมน้ำหนักขณะเดินทางไกล

ควบคุมน้ำหนักขณะเดินทางไกล
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

เหตุผลของการเดินทางไกลมีอยู่ไม่กี่แบบ คือเดินทางเพื่อธุระการงาน และเดินทางเพื่อฮันนีมูน หรือพักร้อน ไม่ว่าคุณจะต้องเดินทางเพื่ออะไร โดยส่วนมากแล้วคุณจะพกพาความอ้วนกลับมาบ้านทุกครั้งไป ยิ่งเดินทางเพื่อพักร้อนหรือฮันนีมูนยิ่งแล้วไปใหญ่ ไปทั้งทีก็ต้องขอให้สบายถึงที่สุด พักโรงแรมหรูๆ บรรยากาศดีๆ มีอาหารเลิศรส และมีคนคอยบริการอย่างเต็มที่ เช้าตื่นมาก็อาหารเช้าแสนอร่อยที่โรงแรมจัดเตรียมให้ ไม่ตื่นแต่เช้าก็อดทาน น่าเสียดายกันไปอีก ตกบ่ายก็อยากลองอาหารพื้นเมือง และจบลงด้วยอาหารค่ำและต้องเป็นร้านอาหารที่มีบรรยากาศโรแมนติกหรือบรรยากาศของครอบครัวอีกด้วยนะ แค่คิดเรื่องกิน ก็ลืมนึกถึงเรื่องการออกกำลังกายกันพอดี เชื่อว่ามีหลายคนเลยล่ะที่ทำแบบนี้ตลอดทุกวันของการเดินทาง แล้วพอกลับมาก็บ่นว่าน้ำหนักขึ้น เพราะไปพักร้อน เพราะไปฮันนีมูน แล้วคิดสั้นๆ ว่าเดี๋ยวค่อยกลับมารีดไขมันทีหลังก็ได้ ความจริงแล้วคุณสามารถตักตวงความสุขของคุณระหว่างเดินทางได้ เพียงแต่คำนึงถึงเวลาออกกำลังกายบ้างเป็นพอ เมื่อถึงเวลาต้องเดินทาง คุณคงไม่ลืมหยิบ ยาสีฟัน แปรงสีฟัน ชุดชั้นใน และหนังสือเล่มโปรดของคุณสินะ แต่สิ่งที่คุณลืมอยู่เป็นประจำหรือไม่เคยนึกถึง เห็นจะเป็นเรื่องการหาเวลาว่างและอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายระหว่างเดินทาง คุณอาจจะเห็นเป็นเรื่องจุกจิก ที่เพิ่มภาระของคุณเปล่าๆ สู้เดินกลับมาแล้วค่อยออกกำลังกายก็ได้ เลิกคิดแบบนั้น แล้วมาดูว่า การออกกำลังกายขณะเดินทางนั้นไม่เรื่องมากอย่างที่คุณคิด ของที่ต้องเตรียมก็อีกเพียงชิ้นสองชิ้นเท่านั้น ถ้าคุณพักในโรงแรม สิ่งที่คุณต้องเตรียม เห็นจะมีเพียงรองเท้าผ้าใบ และชุดลำลองสำหรับออกกำลังกายเพียง 1-2 ชุดเท่านั้น ก่อนเดินทาง คุณควรสอบถามให้เรียบร้อย ว่าทางโรงแรมมีห้องฟิตเนสไว้บริการแขกที่มาพักหรือไม่ และหากต้องการใช้บริการ คุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มหรือเปล่า ถ้าโรงแรมที่คุณพักไม่มีห้องฟิตเนส คุณสามารถเลือกออกกำลังกายในห้องพักของคุณ ใแบบที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ เช่น ผ้าเช็ดตัวในห้องน้ำสำหรับยืดเส้นยืดสาย น้ำขวดในตู้เย็นออสำหรับออกกำลังกายแขนแทนการใช้เวท หรือแม้แต่ Sit up หรือโยคะ ก็สามารถทำได้ในห้องส่วนตัวของคุณ ถ้ายังไม่หนำใจ ลองสละเวลาเดินทำความรู้จักบริเวณต่างๆ ของโรงแรม บางโรงแรมได้เตรียมลู่วิ่งไว้สำหรับแขกที่มาพัก นอกจากนี้ คุณอาจจะขอแผนที่บริเวณรอบๆ ของโรงแรม และดูว่ามีบริเวณไหนที่คุณจะเดินออกกำลังกายสัก 15 - 20 นาที อาหารมื้อเช้า พอจะเข้าใจว่าหลายๆ คนคงชอบรับประทานอาหารเช้าของโรงแรมด้วยกันทั้งนั้น เพราะอาหารที่เสริฟส่วนมากจะมาในแบบบุฟเฟ่ ทานได้เท่าไหร่ ทานไปเลย จนลืมนึกไปว่านอกจาก ไส้กรอก ไข่ดาว หมูแฮม และปาท่องโก๋แล้ว ยังมีข้าวต้ม ผลไม้ และสลัดต่างๆ รอให้คุณตักเช่นกัน ลองเดินรอบแรกด้วยการตัก ข้าวต้มเต็มชาม สลัด แฮมและไส้กรอกอย่างละ 1 ชิ้น น้ำส้มหรือนมสด 1 แก้ว แล้วลงมือรับประทานให้หมดทุกอย่างเพื่อตัดกำลัง ทานอย่างช้าๆ ไม่ต้องกลัวว่าของจะหมด จากนั้นค่อยมาว่ากันว่าคุณอยากจะทานอะไรอีก จำไว้ว่าอาหารเช้าทุกมื้อมีไว้รองท้อง และไม่ใช่อาหารมื้อสุดท้ายของวัน ไม่จำเป็นต้องทานให้อิ่มค่ะ อาหารกลางวัน หลังอาหารเช้า ควรเดินยืดเส้นยืดสายรอบๆ โรงแรม หรือพาลูกๆ ลงเล่นน้ำด้วยกัน เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน แทนที่จะวิ่งตรงไปห้องอาหารของโรงแรง ลองเปลี่ยนเป็นเดินดูรอบๆ โรงแรมว่ามีร้านอาหารประเภทปิ้งย่าง หรือข้าวเหนียวส้มตำไว้บริการหรือไม่ หรืออาจแวะเข้าเมืองเพื่อดูว่ามีอาหารพื้นเมืองขึ้นชื่อที่น่าสนใจบ้างหรือเปล่า อาหารพื้นเมืองส่วนมากจะมีแคลอรีไม่มากนัก อาหารค่ำ อาหารมื้อนี้เป็นมื้อที่ทำให้คุณอ้วนเร็วที่สุด แต่ก็เป็นมื้อสำคัญของคุณอีกเช่นกัน คนส่วนมากมักให้ความสำคัญกับอาหารมื้อนี้มากกว่ามื้อใดๆ คงเป็นไปได้ยากที่จะให้คุณอดมื้อเย็น เอาเป็นว่าคุณควรจะให้เวลาอาหารเย็นของทุกวันไม่เกินเวลา 6 โมงเย็น คุณจะเลือกร้านอาหารที่ไหนก็ได้ แต่คุณต้องเลือกอาหารจากเมนูให้ดี เลือกชนิดที่มีไขมันน้อย เช่น อหารประเภทปลา แกงจืด ต้มยำน้ำใส ถ้าเป็นร้านอาหารฝรั่ง ก็ควรเป็น สลัดน้ำใส สเต็กปลานึ่ง หรือลองถามหาเมนู Vegetarian อร่อยๆ น่ารับประทานแทนก็ได้ อาหารว่างที่ควรพกพาไปกับคุณ ของทานเล่นที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ จะช่วยคุณรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ ลองเตรียมอาหารแห้งประเภทถั่วต่างๆ เช่น ถั่วอบสามรส เมล็ดทานตะวัน กล้วยอบแห้ง แครอทอบกรอบ ไว้ทานเล่น แทนการเตรียมช้อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดกรอบของโปรดไปหลายๆ ถุง หากคุณต้องการอาหารธัญพืชไว้ทานเล่นมากๆ ลองแวะที่ Lemon Farm ใกล้บ้านคุณ ที่นี่มีของทานเล่นมากมายที่นอกจากให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังไม่ทำให้คุณอ้วนอีกด้วย โดยสารทางเครื่องบิน ทุกครั้งที่คุณจองตั๋ว คุณควรแจ้งทางเจ้าหน้าที่ว่าคุณต้องการอาหารไขมันต่ำ หรือ Vegetarian Meal แทนอาหารปกติ ขณะอยู่บนเครื่องบิน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และแอลกอฮอล์ เพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหัว คลื่นไส้.คุณควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายและเดินเล่นบนเครื่องทุกๆ หนึ่งชั่วโมง โดยสารทางรถ ก่อนขึ้นรถ คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารล่วงหน้าให้เรียบร้อย จะได้ไม่ต้องพึ่งอาหารข้างทาง ซึ่งรับประกันไม่ได้ถึงคุณค่าทางอาหารและปริมาณไขมัน ระหว่างทางควรหยุดรถบ่อยครั้งขึ้นเพื่อได้ยืดเส้นยืดสาย และลดอาการปวดขา ปวดหลังจากการนั่งรถนานๆ ต่อจากนี้ไป ไม่ว่าคุณจะต้องเดินทางเพื่อธุรกิจ หรือเพื่อพักผ่อนส่วนตัว อย่าลืมเรื่องออกกำลังกายระหว่างการเดินทางทุกครั้งไปด้วยนะคะ จะได้เลิกปวดหัวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหมือนเป็นของแถมจากการเดินทางเสียที