เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วยตัวคุณเอง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ได้ผล ด้วยตัวคุณเอง
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

เรื่องโดย "พริตตี้" คุณเคยมีประสบ ปัญหาเหล่านี้บ้าง ไหมคะ .. อ้วนแบบไร้ สาเหตุ - ลดความอ้วน ได้แล้ว แต่ไม่นานก็ กลับมาอ้วนใหม่ ภายในพริบตา - กินยาลดความอ้วน ซะจนผอมแบบคนขี้โรค - อารมณ์ ดีทีไร เป็นต้องอ้วนใหม่ทุกที หากเคยละก้อเห็นทีว่าคุณจะต้องเผด็จการกับตัวเอง ในการเผด็จศึกกับ ความอ้วนที่มารุกรานแบบไม่ได้ตั้งใจเล๊ยจริงๆ และในช่วงที่อ้วน ก็พาให้ คุณพบสัจธรรมที่ว่า คนอ้วนเท่านั้นที่จะเข้าใจคนอ้วนด้วยกัน หากคุณ ตัดสินใจแน่วแน่ ว่าจะเดินออกจากสมาคมคนอ้วนละก้อ คุณควร กินทุกอย่างที่ขวางหน้า แหม! หวานคุณละซิคะ ? เมื่อคุณกินทุกอย่างที่ชอบแล้ว รวมไปถึง น้ำชนิดอื่นๆ ที่ไม่ใช่น้ำเปล่า ให้คุณพยายามขยับเขยื้อน ร่างกายให้ มากๆเข้าไว้ จำไว้ว่าพลังงาน ที่คุณได้รับจะต้องน้อยกว่า พลังงานที่ คุณใช้ไปค่ะ อดทน และทนอด มันเป็นอะไรที่แสนจะท้าทายคนอ้วนอย่างคุณ ขอให้คุณอดทน ลด อาหาร ทีละน้อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ การลดอาหาร พรวดพราดอาจทำให้คุณเกิดอาการหน้ามือตาลาย คล้ายจะเป็นลมได้ค่ะ ตักทีละน้อย ไม่ต้องกลัวค่ะว่าข้าวจะหมดหม้อ คุณควรตักข้าวทีละน้อย แล้วค่อยเติมเอาภายหลังจะดีกว่า การเติมข้าว หลายจาน อาจทำให้คุณยับยั้งชั่งใจได้บ้าง เพราะเกิดการละลายแก่ใจตนเอง และอายคนอื่นค่ะ ตั้งปณิธานให้มั่น ใช่แล้วค่ะ ท่องไว้เสมอว่าทุกครั้งมีอาหารอยู่ในรัศมีไม่เกิน 100 เมตร ทั้งนี้เพื่อว่าคุณจะได้ไม่ใจอ่อนเหมือนเดิมอีก เปลี่ยนนิสัยการกินซะใหม่ คุณๆที่เคยกินจุบกินจิบ ให้พยายามทานอาหารมื้อหลักให้อิ่ม กินอาหาร ให้หลากหลาย จะได้ไม่เป็นโรคขาดสารอาหาร และเลิกนิสัย ชอบชิม ซะที รับประทานอาหารที่มีกาก เช่น ผัก ผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัด จากนั้นให้คุณชั่งน้ำหนักบ่อยๆ พอน้ำหนักลดลง คุณจะได้มีกำลังใจ มากขึ้น อย่าลืมเอาเอาความสูง ลบด้วย 110 เพื่อหาน้ำหนัก ที่เหมาะสม ด้วย นะคะ ห่างไกลอาหารอันตราย อาหารที่ว่าได้แก่ อาหารที่มีไขมันสูงต่างๆ เช่น นม เนย เนื้อแดง เค้ก และขนมปังต่างๆ อย่ากินเมื่อเครียด สาวๆหลายคน ยิ่งเครียดหรืออกหัก แทนที่จะผอมกลับกินเข้าไป มากมาย เพื่อประชดชีวิต ความคิดแบบนี้ผิดถนัดค่ะ เพราะนอกจากมัน จะทำให้คุณเคยชินตค่อการกินจุแล้ว ยังทำให้หาแฟนได้ยากเย็น และรับรองว่าเขาคนนั้นไปแล้วไม่มีวันย้อนกลับมา หาตุ่มต่อขาแน่นอน พิจารณาอายุตนเอง หากคุณอายุเริ่มมีอายุมากขึ้นละก้อ ให้คุณรู้ไว้เลยว่า ระบบการเผาผลาญ อาหารของคุณจะไม่คึกคัก ตื่นตัวเหมือนสมัยวัยรุ่น และยิ่งเวลาคุณต้อง นั่งนานๆ ความอ้วนก็จะไปกองที่เอว และสะโพก ทำให้คุณมีเชปสะบึม ราวกับสาวอินเดีย ดังนั้น ขอให้คุณพยายามเดินบ่อยๆ อย่ากินแล้วนั่ง นั่งแล้วกินเป็นอันขาดค่ะ อย่าหวังน้ำบ่อหน้า ค่ะ อย่าหวังพึ่งพาโปรแกรมการลดน้ำหนักใดๆจากคลีนิกที่ไม่ได้ มาตราฐาน เพียงแต่ให้คุณวางแผนการลดน้ำหนักของคุณไว้ เช่นบันทึก ไว้ว่า แต่ละวันคุณจะรับประทานอะไรบ้าง ปริมาณกี่แคลอรี่ อย่างไรก็ดี คุณควรหาตารางแคลอรี่เก็บไว้ประจำบ้านค่ะ โดยปกติสำหรับผู้หญิง ควรทานอาหารที่ให้พลังงาน 1200 แคลอรี่ต่อวัน และครบห้าหมู่ค่ะ พึ่งพาผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่คุณไม่มีเวลามากพอที่จะหาข้อมูลเอง คุณอาจต้องปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความอ้วน ซึ่งอาจรวมถึง แพทย์ หรือนักโภชนาการ ก็ได้ค่ะ ที่สำคัญให้เขาตรวจร่างกาย ของคุณซะก่อนว่า สภาพร่างกายของ คุณ เหมาะ และพร้อมสำหรับการลดความอ้วนอย่างปลอดภัยค่ะ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที เพื่อให้เหงื่อออก วิธีง่ายๆคือ การเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การจอดรถไกลจาก อาคาร ที่ทำงาน กว่าเดิมสักหน่อย เพื่อบังคับให้เดินมากขึ้น นอกจากนี้ให้คุณวิ่งเหยาะๆรอบบ้าน หรือรอบสนามหน้าบ้านทุกเช้า อย่าวิ่งสุ่มสี่สุ่มห้า เพราะสุนัขจรจัดอาจคิดว่าคุณไปชวนมันเล่น เอาในบ้านนี่แหล่ะค่ะ ไม่ต้องลงทุนไปสวนลุมฯ การเดิน และการวิ่ง ช่วยให้เหงื่อออก เป็นการขับของเสีย และเป็นการลดหุ่นได้ด้วยค่ะ วัดรอบเอวสม่ำเสมอ กล่าวคือให้คุณควบคุมรอบเอวของคุณไว้ให้ดี สำหรับผู้หญิงที่รอบเอว ต่ำกว่า 18.5 นิ้วถือว่าผอมเกินไปค่ะ เอวขนาด 19-25 ถือว่าปกติ เอว 25-29 ถือว่าเริ่มอ้วน เอวขนาด 30 - 35 ถือว่าอ้วนแล้ว เอว 35 ขึ้นไปถือว่า อ้วนมากค่ะ หากคุณเป็นโรคอ้วน ให้คุณปรึกษาแพทย์สถานเดียว เพราะโรคอ้วน จะทำให้คุณเป็นอีกหลายๆโรคตามมา เช่นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ดังนั้นอย่าได้ลดน้ำหนัก ตัวตนเองเป็น อันขาดค่ะ สำหรับคุณที่เป็นโรคอ้วน หน้าที่ของคุณคือเลือกสถานพยาบาลที่ได้มาตราฐาน และไม่ไกลจากบ้านมากนัก เพื่อหลีกเลี่ยงความขี้เกียจอันจะเกิดขึ้นในอนาคตค่ะ อย่าลืมถามวิธีรับประทานยา ที่หมอสั่งมาอย่างละเอียด ตลอดจน ผลข้างเคียงของยาดังกล่าว และถามด้วยว่าอาหารเสริม ที่คุณควรรับประทานเพิ่มมีอะไรบ้าง อย่าลืมวัน เวลาที่หมอนัด เพื่อให้การรักษาได้ผลอย่างเต็มที่ง่ายๆแบบนี้ หุ่นดีจะไปไหนเสีย????

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!