เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่

เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ แนะวิธีเลิกบุหรี่ได้ผล ลงมือทันที ด้วยใจแน่วแน่ เลือกเลิกวันที่มีความหมาย ประกาศให้คนรับรู้เพื่อขอกำลังใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ เพิ่มการเล่นกีฬา ทิ้งอุปกรณ์การสูบ หากลงมือแล้ว ยังเลิกไม่ได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับนิโคตินทดแทน หรือยาลดความหงุดหงิด การดื่มน้ำอุ่น ๆ ช่วยขับสารนิโคตินออกจากร่างกายเร็วขึ้น ศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิต เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ กล่าวว่า ในจำนวนคนที่สูบบุหรี่มีถึงร้อยละ 80 ที่ต้องการเลิกสูบ แต่ลงมือเลิกบุหรี่เพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แนวทางการเลิกบุหรี่ที่ได้ผลที่สุด คือ มีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกแล้วลงมือทำทันที บอกคนใกล้ชิดให้รู้ด้วย เช่น สามี ภรรยา ลูก หรือคนอื่น ๆ เพื่อให้เขาเหล่านั้นร่วมรับรู้ความตั้งใจ เป็นการเสริมความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ให้หนักแน่นยิ่งขึ้น นอกจากนี้จะต้องเก็บอุปกรณ์การสูบบุหรี่ออกไปให้พ้นสายตา เมื่อไม่เห็นความอยากก็จะน้อยลง ให้เลือกวันที่สำคัญมีความหมายเช่นวันเกิดตนเอง วันเกิดลูกหรือภรรยา วันพ่อแห่งชาติ หลังจากเลิกบุหรี่ช่วง 2-3 วันแรกจะกระวนกระวาย ขาดสธิ ขี้โมโห หงุดหงิด ทำงานไม่ได้ นอนไม่หลับ เพราะขาดนิโคติน สารในบุหรี่ที่ทำให้เกิดการเสพติด แต่หลังจากนั้นภายใน 7 วันอาการดังกล่าวจะลดลง ส่วนอาการจะมากหรือน้อยขึ้นกับว่า เสพติดบุหรี่มานานหรือไม่ จำนวนที่สูบต่อวันเท่าใด ช่วงที่พยายามเลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีการสูบบุหรี่เช่นการเที่ยวเธค เที่ยวบาร์ ปรับพฤติกรรม เช่นเคยสูบบุหรี่ทันทีหลังรับประทานอาหารเช้า ให้เปลี่ยนเป็นทำอย่างอื่นแทน โดยการออกกำลังกายจะช่วยได้มาก ให้พิจารณาว่า ถ้าเรายังสูบบุหรี่ต่อไปจะได้ผลดี ผลเสียอย่างไร ถ้าเราเลิกสูบประโยชน์ โทษที่เกิดขึ้นมีอะไรบ้าง ย้ำกับตนเองเสมอว่า เราต้องเลิกสูบบุหรี่ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือความตั้งใจ ส่วนใหญ่คนทั่วไปเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยตัวเอง แต่มีจำนวนหนึ่งที่ไม่สามารถเลิกได้ โดยเฉพาะคนที่สูบมวนแรกภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน คนที่ตื่นกลางดึกแล้วต้องสูบบุหรี่ คนที่สูบมากกว่าวันละ 1 ซองขึ้นไป คนที่เคยพยายามเลิกมาแล้วแต่เลิกไม่ได้ คนเหล่านี้ควรเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ ซึ่งโรงพยาบาลต่าง ๆ จะมีอายุรแพทย์ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ได้ ศ.นพ.ประกิต กล่าวและว่า หากต้องการคำแนะนำโทรปรึกษาได้ที่โทร.1600 ด้านสถาบันกัลยาณ์ราชนครินทร์ กรมสุขภาพจิต มีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่สอดคล้องกับคำแนะนำของ ศ.นพ.ประกิต คำแนะนำเพิ่มเติมคือ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ และต้องเป็นน้ำอุ่นตอนเช้า 2 แก้ว และบ่ายอีก 2 แก้ว น้ำเหล่านี้จะขับสารนิโคตินออกจากร่างกายไปกับปัสสาวะ ได้เร็วขึ้น พร้อมทั้งควรรับประทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพื่อช่วยทำลายพิษของนิโคตินของบุหรี่ ความอยากบุหรี่จะลดลงตามปริมาณนิโคตินที่ลดลง ควรรับประทานอาหารประเภทผักสด ผลไม้สด ไม่รับประทานอาหารรสมันจัด หวานจัด เผ็ดจัด ไม่ดื่มสุรา ชา กาแฟ ยาระงับประสาท เพราะอาหารเครื่องดื่มและยาเหล่านี้ จะกระตุ้นให้อยากสูบบุหรี่มากขึ้น ถ้ารู้สึกหงุดหงิดมาก อาจใช้วิธีอาบน้ำเย็น ๆ ช่วยลดความอยากบุหรี่ได้