 |
 |
 |
 |
 |
|
| |
|
รู้สึกอ่อนล้า เซ็ง เครียด เหนื่อยหน่ายกับชีวิตกันอยู่หรือเปล่า
มาเติมความสดใสด้วยเคล็ดลับง่ายๆ กันดีกว่า
- ตื่นให้เช้าขึ้นอีกนิด ลองออกไปใส่บาตร หรือ Morning
Walk รับแดดอ่อนยามเช้า จะช่วยให้คุณได้เห็นโลกในมุมใหม่ ๆ
- ออกกำลังกาย วันละ 20 นาที 1 ชั่วโมง เพื่อความแข็งแรงสดใสและหุ่นฟิตกระชับ
- เริ่มวันใหม่ด้วยการอาบน้ำฝักบัวแรง ๆ ในตอนเช้า ที่ขาดไม่ได้ก็คือ
ครีมอาบน้ำกลิ่นสดชื่น อย่างกลิ่นมิ้นท์ หรือกลิ่นส้ม จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ปรับลุคใหม่ ลองหันมาใส่เสื้อผ้าสีสดใส หรือลองจับคู่สีใหม่ๆ
หรือลองเปลี่ยนทรงผมหรือวิธีแต่งหน้าดูบ้าง จะช่วยให้ดูสดใส มั่นใจขึ้น
- ลองเปลี่ยนวิธีหรือเส้นทางเดินทางที่ใช้ประจำ หรือเปลี่ยนเวลาทานข้าวกลางวันดูบ้าง
นานๆ ครั้ง จะได้ไม่จำเจ
- ลดความเครียดยามรถติดด้วยการหาอะไรสนุกๆ ทำฆ่าเวลา เช่น อ่านหนังสือสนุกๆ
ฟังซีดีแผ่นโปรด ส่งข้อความขำๆ หาเพื่อน หรือวางแผนเที่ยวตอนสุดสัปดาห์
- เก็บกวาดข้าวของที่รกรุงรังทั้งที่บ้านและที่ทำงานให้เป็นระเบียบ
- หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจ พบปะผู้คนใหม่ ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่
ๆ เติมไฟให้ชีวิต
- ลองฝึกโยคะหรือทำสมาธิ จะช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
- นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- หาเวลาผ่อนคลาย ถ้าเป็นไปได้ก็ลาหยุดไปชาร์จแบตบ้าง
ถ้าลองสารพัดวิธีแล้วยังไม่วายรู้สึกแย่ ๆ ล่ะก็ อาจเป็นได้ว่า
อาการของคุณนั้นไม่ได้เป็นเรื่อง สุขภาพจิตอย่างเดียว ผู้หญิงหลายคน
มักจะมีอาการผิดปกติต่าง ๆ ทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย เช่น รู้สึกซึมเศร้า
เหงาหงอย วิตก เครียด อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เจ็บคัดตึงหน้าอก
ท้องอืด มือเท้าบวม ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ในช่วงใกล้จะมีรอบเดือน
เพราะระดับฮอร์โมนเปลี่ยน
ถ้าคุณมีอาการที่ว่าในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนมีรอบเดือน
และหลังจากประจำเดือนมา อาการเหล่านี้ก็หายไปล่ะก็ คุณอาจเป็นอีกคนหนึ่งที่ต้องเผชิญกับกับอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือน
(Premenstrual Symptoms PMS) อยู่ก็ได้
ถ้าคุณเข้าข่ายกลุ่มอาการเหล่านี้ล่ะก็ พอจะถึงช่วงวันนั้นของเดือนก็ควรจะดูแลตัวเองกันเป็นพิเศษหน่อย
เช่น ลดอาหารพวกช็อกโกแลต กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารที่มีโซเดียมสูงหรืออาหารรสเค็มจัด
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานวิตามินเสริม ดื่มน้ำมาก ๆ
พักผ่อนให้เพียงพอ หรืออาจมองหาทางเลือกใหม่ ๆ เช่น ยาเม็ดคุมกำเนิดรุ่นใหม่ที่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนโดสต่ำ
ที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงกับฮอร์โมนในร่างกาย ที่นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการคุมกำเนิดแล้ว
ยังช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือน และอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
แค่รู้จักเลือกดูแลตัวเองให้ถูกวิธี คุณเองก็สามารถจะเป็นเจ้าของความสวยสดใส
สบายทั้งสุขภาพกายใจได้ไม่ว่าจะวันไหนของเดือน
ขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีประจำเดือน:
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพเชริง 0-2984-4222 |
| |
|
สนับสนุนข้อมูลโดย เภสัชกร ประวิทย์
ตันติสุวิทย์กุล
ที่ปรึกษาองค์การพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อการสาธารณสุข, กรรมการมูลนิธิแพทย์เพื่อประชาชน
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
สนับสนุนเนื้อหา
