ท่าบริหารแก้ปวดข้อ เพิ่มความสดชื่น จากหมู่บ้านพลัม

เพราะมีโอกาสร่วมงานภาวนากับหลวงปู่ติชนัทฮันห์ ที่ชื่อ Family Retreat ซึ่งจัดโดยมูลนิธิหมู่บ้านพลัม ประเทศไทย ช่วงกลางเดือนเมษายนที่ผ่านมา ณ วังรีรสอร์ท นครนายก ดิฉันจึงมีโอกาสเรียนรู้ประสบการณ์สุขภาพของหลวงแม่เจิงคอม ซึ่งเคยเป็นนักชีววิทยา ที่ประเทศเวียดนาม ก่อนมาบวชจนกลายเป็นเป็นสามเณรรีระดับผู้ใหญ่ ปัจจุบันท่านอายุ 75 ปี และเคยป่วยเป็นโรคข้ออักเสบขั้นรุนแรง เมื่อ 8 ปีที่แล้ว

"ตอนนั้น ฉันปวดไปทั้งตัว จนเดินแทบไม่ได้ มีอาการปวดข้อมือ ข้อนิ้วรุนแรงมาก ถึงขั้นยกถ้วยน้ำชาดื่มเองยังไม่ได้

"ไปหาหมอ ซึ่งได้ยามากินมากมาย แต่ไม่ช่วยอะไรเลย จึงลองคิดท่าบริหาร โดยใช้หลักวิชาชีววิทยา ร่วมกับการใช้สติแบบหมู่บ้านพลัม เพื่อช่วยบรรเทาความทรมาน"

หลวงแม่เริ่มฝึกบริหารทุกท่าช้าๆ อย่างมีสติ วันละน้อยครั้ง แต่สม่ำเสมอ และทำเท่าที่ร่างกายจะรับไหว ซึ่งอาการปวดตามข้อค่อยๆ ทุเลาขึ้น และสุดท้ายก็หายเป็นปลิดทิ้ง ท่าเหล่านั้น ทำง่าย ไม่มีอะไรยากเย็นซับซ้อนเลย

ท่าที่1
1. หมุนตัวตามเข็มนาฬิกา 5 รอบหรือมากกว่า
2. เมื่อหยุด ให้พนมมือ และมองที่นิ้วหัวแม่มือทั้งสอง พร้อมกับหายใจเข้าออก 3 ครั้งหรือมากกว่า จะช่วยให้ทรงตัวได้ทันที ไม่ให้วิงเวียนหรือหกล้ม

ท่าที่ 2
1. นอนหงายราบไปกับพื้น แล้วยกศีรษะขึ้น
2. ค่อยๆ เหยียดขาตึงยกขึ้น สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. หายใจเข้าออก 3 ครั้ง

ท่าที่3
1. นั่งบนพื้น เหยียดเท้าตรง วางฝ่ามือบนพื้น ให้ปลายฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า
2. ดันตัวยกขึ้นในลักษณะเดียวกับการทำสะพานโค้ง สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. หายใจเข้าออก 3 ครั้ง

ท่าที่4
1. นอนคว่ำ วางฝ่ามือบนพื้น ดันเข่า ยกตัวขึ้น
2. เงยหน้า ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. หายใจเข้าออก 3 ครั้ง

ท่าที่5
1. ทำท่าที่ 4
2. คว่ำหน้า วางฝ่าเท้าบนพื้น โก่งตัวขึ้น แขนตึง ขาตึง สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. พยายามขยับเท้า เดินเข้าหาศีรษะ มากที่สุดเท่าที่จะมากได้

หลังจากหายแล้ว หลวงแม่ยังฝึกบริหารอย่างต่อเนื่อง ทุกวันนี้ท่านจึงยังคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง ทำหน้าที่การงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถช่วยหลวงปู่ติชนัทฮันห์สอนพุทธธรรมได้อย่างมืออาชีพ แม้วันนี้ คุณยังไม่มีอาการปวดข้อ แต่หลวงแม่ยืนยันว่า แต่ละท่าช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก photos.com