หน้าหนาวกินอะไรดี? รวม 5 ผลไม้ บำรุงผิวและสุขภาพ ฉายา "มอยส์เจอไรเซอร์ธรรมชาติ"

5 ผลไม้ที่เหมือน “ครีมบำรุงผิวตามธรรมชาติ” หน้าหนาวหาซื้อง่าย ทั้งอร่อย มีสารอาหาร และช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

อากาศหนาวและแห้งในฤดูหนาวเป็นบททดสอบทั้งต่อสุขภาพโดยรวมและผิวพรรณ โดยเฉพาะการสูญเสียความชุ่มชื้นของผิวและความเสี่ยงป่วยง่ายขึ้น การเพิ่ม “ผลไม้” ในมื้ออาหารช่วงหน้าหนาวจึงสำคัญ เพราะช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย ได้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ พร้อมสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับผู้หญิง ฤดูหนาวมักกระตุ้นปัญหาผิวแห้งลอก เป็นสิว ผิวหมองคล้ำได้ การเลือกผลไม้ให้เหมาะจึงช่วยบาลานซ์โภชนาการ ช่วยย่อย ชะลอวัย ดูแลผิว และบำรุงร่างกายจากภายใน

เหตุผลที่ควรเพิ่มผลไม้ในฤดูหนาว

• ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายและผิว ลดอาการผิวแห้งหยาบ ลอกเป็นขุย
• ได้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
• ใยอาหารช่วยให้ลำไส้ทำงานดี ลดท้องผูกที่พบได้บ่อยในช่วงอากาศหนาว
• สนับสนุนการไหลเวียนเลือดและการขับของเสีย ทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

5 ผลไม้เหมาะกินหน้าหนาว บำรุงผิวและสุขภาพ

1) แอปเปิล

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่เหมาะกับฤดูหนาว เพราะสารอาหารจำนวนมากอยู่ในรูปที่ละลายน้ำ ทำให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ง่าย แอปเปิลมีกรดอินทรีย์หลายชนิดที่ช่วยสนับสนุนการลดไขมันในเลือดและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดกระหาย ดูแลระบบทางเดินหายใจ และช่วยเรื่องผิวพรรณ

แอปเปิลมีใยอาหารสูง ช่วยให้ลำไส้ทำงานลื่นไหลขึ้น ช่วยย่อยและลดอาการท้องผูกซึ่งมักเกิดในช่วงอากาศเย็น สารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิลยังช่วยลดผลกระทบจากอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการเสื่อมของร่างกาย การกินแอปเปิลเป็นประจำจึงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและความแข็งแรงของภูมิคุ้มกัน

2) ส้ม

ส้มเป็นตัวเลือกที่เหมาะในหน้าหนาว เพราะมีวิตามินซีสูงโดดเด่น และถูกระบุว่าสูงกว่าผลไม้บางชนิดอย่างส้มเขียวหวานหรือแอปเปิลหลายเท่า เพียงกินส้มประมาณครึ่งผลต่อวันก็สามารถช่วยเติมวิตามินซีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายได้ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและดูแลหลอดเลือด

ส้มยังช่วยสนับสนุนการไหลเวียนเลือด และช่วยเรื่องคอเลสเตอรอลกับไขมันในเลือด รวมถึงมีใยอาหารช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีและช่วยขับของเสีย นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุอย่างแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย การกินส้มเป็นประจำช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในฤดูหนาว

3) กีวี

กีวีเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่น เหมาะเติมในเมนูฤดูหนาว กีวีมีกรดอินทรีย์ที่ช่วยสนับสนุนการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงช่วยกระตุ้นการย่อยโปรตีนและช่วยทำความสะอาดลำไส้

กีวีมีประโยชน์ต่อผิวแห้งในฤดูหนาว เพราะช่วยเพิ่มความสามารถในการกักเก็บน้ำของผิว ทำให้ผิวนุ่มและเรียบเนียนขึ้น อีกทั้งยังมีวิตามินอี โฟเลต โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการดูแลผิวจากภายใน

4) อ้อย

อ้อยเป็นผลไม้/พืชกินได้ที่ไม่ควรมองข้ามในฤดูหนาว โดยเฉพาะช่วงอากาศแห้งที่ทำให้ผิวหยาบแห้ง หรือช่วงที่ร่างกายอ่อนล้าและภูมิคุ้มกันลดลง การกินอ้อยช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดกระหาย และทำให้รู้สึกสบายขึ้น

ในหน้าหนาว การเติมน้ำให้ร่างกายสำคัญเป็นพิเศษ อ้อยไม่เพียงช่วยคลายกระหาย แต่ยังให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งช่วยการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยป้องกันท้องผูกที่พบได้บ่อยเมื่ออากาศเย็นและกิจกรรมน้อยลง

5) เชอร์รี (เชอร์รี/ผลเชอร์รี)

เชอร์รีเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารหลากหลาย ทั้งวิตามินและสารอาหารรอง รวมถึงมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การกินเชอร์รีเป็นประจำช่วยให้ผิวดูอมชมพูสดใส สนับสนุนการลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ อีกทั้งถูกอธิบายว่ามีคุณสมบัติให้ความอบอุ่น ช่วยบำรุงพลังงานในช่วงอากาศหนาว

เชอร์รียังถูกเรียกว่าเป็น “ผลไม้ลูกเล็กแต่วิตามินสูง” เพราะมีวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งช่วยดูแลผิวให้แข็งแรง มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ใยอาหารในเชอร์รียังช่วยการย่อยและการขับของเสีย ทำให้ผิวดูมีความเงาตามธรรมชาติได้

• แห่แชร์ หมอญี่ปุ่นเผย "มื้อเช้า" แค่กินผัก 2 อย่างนี้ น้ำหนักไม่ขึ้น 20 ปี ที่ไทยหาซื้อง่าย!
• แพทย์อเมริกัน แนะนำเครื่องดื่ม 3 ชนิด ที่ตับและระบบย่อยอาหาร "ชอบ" ทุกอย่างมีขายในไทย!

สรุปข้อเท็จจริงสำคัญแบบอ่านไว

• แอปเปิล: ใยอาหารสูง ช่วยย่อย ลดท้องผูก และมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย
• ส้ม: วิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ดูแลหลอดเลือด และสนับสนุนการขับของเสีย
• กีวี: ช่วยการย่อยโปรตีน สนับสนุนการลดคอเลสเตอรอล และช่วยผิวกักเก็บน้ำได้ดีขึ้น
• อ้อย: ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดกระหาย และช่วยการทำงานของลำไส้
• เชอร์รี: วิตามินหลากหลาย ช่วยให้ผิวดูสดใส ลดริ้วรอย และมีใยอาหารช่วยย่อย