ท่าโยคะ เสริมความยืดหยุ่น

ตอนนี้เริ่มยากขึ้นนิดหน่อยกับท่าโยคะขั้นพื้นฐานในลักษณะยืนปฏิบัติ 4 ท่า โดยจะเน้นไปที่ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นท่ายืดช่วงคอ แขน ลำตัว ไปจนถึงช่วงขา แต่ต้องไม่ลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดของการเล่นโยคะ คือการกำหนดลมหายใจ และมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ... ขอให้สนุก และมีสุขภาพดีครับ ;)

*ท่าเขย่งย่อ
**ช่วยในเรื่องการทรงตัว และเสริมความแข็งแรงแก่ข้อเท้า-หัวเข่า
ยืนตรงขาชิด พนมมือตั้งบนศรีษะ นิ้วชี้ขึ้นแขนตั้งฉาก
หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น
หายใจออกย่อเข่าลง ก้นวางที่ส้นเท้า วางส้นเท้าลง
หายใจเข้ายกส้นเท้าขึ้น
หาจใจออกค่อยๆ ยืดตัวขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง

*ท่ายืนก้มศรีษะ
**ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา
ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว
หายใจเข้าอยู่กับที่
หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3
แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว

*ท่ายืนก้มศรีษะ
**ช่วยยืดแขน กระดูกสันหลัง ขา
ยืนตรงขาชิด ประสานมือหงายไว้ด้านหลังลำตัว
หายใจเข้าอยู่กับที่
หายใจออกก้มตัวลง ศรีษะลงหาเข่า ยกมือ เข่าตรง นับ 1 2 3
แล้วหายใจเข้ายืดตัวตรง หายใจออกทิ้งตัว

*ท่าสามเหลี่ยมพลิกแพลง
**ช่วยยืดชายโครง และช่วงขา
ยืนแยกเท้า โดยปลายเท้าขวาชี้มาด้านหน้า ปลายเท้าซ้ายชี้ออกข้างซ้าย
โยกตัวมาข้างหน้า มือขวาวางข้างเท้าขวา แขนซ้ายแนบชิดหูคว่ำฝ่ามือลง นับ 1- 30 ในใจ แล้วสลับทำอีกข้าง

อ่านเรื่องโยคะเพิ่มเิติม >> ท่าโยคะ เพิ่มความสูง

                                >>  โยคะสำหรับผู้ชาย ง่ายจนอยากเ้ล่น