ท่านอนออกกำลังกาย

ท่านอนออกกำลังกาย

ท่านอนออกกำลังกาย เกี่ยวกับ ออกกำลังกาย

Penthouse

สนับสนุนเนื้อหา

ออกกำลังกายจริงๆ ไม่ได้เล่นคำเพื่อนำเสนอ “กิจกรรมหาความสุขหรือความเสียว” บนเตียงนอน เหมาะสำหรับคนที่ชอบแก้ตัวว่า “ไม่มีเวลา” ออกกำลังกาย เพราะในระหว่างที่นอนเล่น นอนดูโทรทัศน์ นอนฟังเพลง เราก็สามารถเอาเวลาเหล่านั้นมาออกกำลังกายได้ ด้วยท่าง่ายๆ ดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1: ขณะที่เอนตัวนอนเล่น ควรมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ดัมเบล ถุงทรายหรือลูกเหล็กเล็กๆ ที่น้ำหนักไม่มากนัก (ประมาณ 1 ปอนด์) เอามายกไปพลางๆ ท่านอนจึงควรเป็นท่านอนหงาย จะเหยียดแข้งเหยียดขาอย่างไรก็ได้ แต่แขนข้างที่ยกน้ำหนักควรแนบกับลำตัวเพื่อความถนัดในการยก เท่านี้คุณก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อแขนได้ขณะที่กำลังนอน

ท่าที่ 2: เวลาที่เหยียดขาอยู่เฉยๆ จะไม่ไร้ประโยชน์ หากคุณบริหารข้อเท้าไปด้วย โดยการหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาสลับกับทวนเข็มนาฬิกา

ท่าที่ 3: ขณะนอนหงายฟังเพลงเบาๆ ที่ชื่นชอบ เพียงแค่งอเข่าขึ้นมาแล้วยกให้ชิดหน้าอกมากที่สุดโดยใช้มือช่วยกด นับ 10-15 ในใจ จากนั้นค่อยๆ ผ่อนขาลง แล้วเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง สลับไปมาอย่างนี้ในชั่วเวลา 1 เพลง คุณก็ได้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก

ท่าที่ 4: ถ้าชอบนอนคว่ำขณะดูโทรทัศน์ คุณสามารถใช้เวลานี้ออกกำลังกายโดยจัดท่าทางใหม่ นั่นคือให้ท่อนแขนตั้งแต่มือถึงข้อศอกยันกับพื้นค้ำลำตัวส่วนบนไว้ ขาเหยียดตึงแยกห่างกันเล็กน้อย ศีรษะตั้งตรง มองไปข้างหน้า (ก็รายการที่คุณดูอยู่นั่นแหละ) ค้างไว้ 1 ช่วงโฆษณา (หรือประมาณ 5 นาที) แล้วพักแขนลง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้น

ง่ายแค่นี้ ลองเอาไปทำกันดู จะได้ไม่ต้องบ่นหรือคอยแก้ตัวว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย”

เรื่องล่าสุดของหมวด Extreme

ดูหมวด Extreme ทั้งหมด