เทคนิคพิชิตเส้นชัยในการ “วิ่งมาราธอน”

เทคนิคพิชิตเส้นชัยในการ “วิ่งมาราธอน”
นิตยสาร แม่บ้าน

สนับสนุนเนื้อหา

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าหนึ่งในเทรนด์ที่กำลังมาแรงที่สุดตอนนี้ คือกีฬาวิ่งหรือการวิ่งมาราธอน กีฬาที่ไม่ว่าจะกี่ยุคกี่สมัยก็ยังเป็นกีฬาที่คนทั่วไปอย่างเราๆ เข้าถึงได้ง่าย ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งในปัจจุบัน หากจะลงแข่งวิ่งสักหนึ่งรายการ เราต้องมีวิธีการเตรียมตัวเตรียมความพร้อมอย่างไรบ้าง ครั้งนี้แม่บ้านขอเกาะกระแสการวิ่งไปด้วยการนำเทคนิคพิชิตเส้นชัย ในการเตรียมตัวก่อนลงสนามวิ่งมาราธอน มาให้ทราบกัน



ศึกษาเส้นทางดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

ควรให้ติดต่อขอข้อมูลเส้นทางการวิ่งจากผู้จัดงาน และควรมองหา จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด ว่าอยู่ช่วงไหนบ้าง จุดรับและฝากของ จุดแจกน้ำและอาหารว่ามีทั้งหมดกี่จุด ห้องน้ำ จุดปฐมพยาบาล



ใส่ชุดให้โล่งแล้วลงไปวิ่งกัน

เครื่องแต่งกายที่เหมาะสมคือ เสื้อผ้าที่สวมใส่แล้วขยับร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว รองเท้าหุ้มส้นที่พอดีกับเท้าของตัวเอง และสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักวิ่งเลยคือป้าย “BIB” หรือป้ายหมายเลขประจำตัวของนักวิ่ง



ระหว่างทางในการวิ่ง ควรปฎิบัติตัวอย่างไร

สิ่งที่ควรทำก่อนเริ่มวิ่ง คือการวอร์มร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย หรือใช้การเดินกับวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 10-20 นาที เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ และป้องกันอาการบาดเจ็บ หลังจากนั้นเมื่อร่างกายปรับสภาพได้ เมื่อพร้อมแล้วเรามาเริ่มวิ่งกัน สำหรับการวิ่งช่วงกิโลเมตรแรกๆ นั้น ให้ค่อยๆ วิ่งไปเรื่อยๆ อย่าเพิ่งเร่งสปีด แล้วค่อยเพิ่มสปีดการวิ่ง หลังจากจุดให้น้ำจุดแรกหรือจุดที่สอง หลังจากนั้นหากวิ่งไปได้ 4-7 กิโลเมตร ร่างกายจะปรับสภาพให้เราคุ้นชินกับการวิ่งแล้ว ควรเร่งจังหวะการวิ่งเพิ่มมากขึ้น หากหายใจเข้า-ออก ได้อย่างไม่ติดขัด ให้เราเพิ่มความเร็วไปจนสุด พอมาถึงในช่วง 1-2 กิโลเมตรสุดท้าย ให้เราค่อยๆ ชะลอและลดสปีดการวิ่งลง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติก่อนเข้าเส้นชัย

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!