8 สาเหตุยอดฮิตของ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ”

8 สาเหตุยอดฮิตของ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ”

เชื่อว่าไม่มีใครที่ไม่เคยมีอาการ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ” แน่นอน เพราะเป็นอาการบาดเจ้บที่สามารถเกิดขึนได้โดยง่าย โดยที่เราอาจไม่ทันระวังตัว และเมื่อมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น ต้องใช้ระยะเวลาในการรักาค่อนข้างนาน จนอาจเสียโอกาสในการทำกิจกรรมสำคัญๆ อย่างอื่นไปอีกนาน เช่น แข่งกีฬา เดินทางไปต่างประเทศ เป็นต้น

ดังนั้น เรามาหลีกเลี่ยงกิริยา และพฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบกันเถอะ

 

8 สาเหตุยอดฮิตของ “กล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ”

  1. ออกกำลังกายโดยการยกเวท ที่หนักเกินไป ทำซ้ำมากเกินไป รุนแรง และเร็วเกินไป หรือไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน

  2. ขับรถ แล้วเอี้ยวตัวไปไปด้านหลัง หรือก้มเก็บของลึกๆ

  3. อุบัติเหตุตกบันได เดินตกหลุม สะดุดสิ่งกีดขวางบนพื้น

  4. อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานานๆ เช่น เทนนิส (ข้อมือ ข้อศอก) ว่ายน้ำ (ไหล่ แขน) กอล์ฟ (แขน หลัง เอว) ฯลฯ

  5. ยกของหนักกะทันหัน หรือยกของหนักซ้ำๆ มากเกินไป

  6. อุบัติเหตุระหว่างเล่นกีฬาชนิดต่างๆ

  7. ใช้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งบ่อย และมากเกินไป เช่น กล้ามเนื้อและเอ็นที่ข้อมืออักเสบ จากการถือของหนัก กวาดบ้านถูบ้าน ทาสีบ้าน อุ้มลูก ขับรถนานๆ ตีกลอง หรือนิ้วล็อก เพราะกล้ามเนื้อและเอ็นที่ข้อนิ้วอักเสบจากการพิมพ์คอมพิวเตอร์นาน

  8. น้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐาน จนกล้ามเนื้อเท้า เส้นเอ็นข้างฝ่าเท้า ส้นเท้าอักเสบ เพราะรับน้ำหนักตัวมากเกินไป (รองช้ำ)

 muscle-painiStock

 

วิธีป้องกันกล้ามเนื้อ และเอ็นอักเสบ

ก่อนออกกำลังกาย และเล่นกีฬาทุกชนิด ควรวอล์มร่างกายด้วยการออกท่ากายบริหารในส่วนต่างๆ ของร่างกายเบาๆ 5-10 นาที ไม่ควรออกกำลังกายท่าเดิมซ้ำๆ ไม่บิดตัว หันตัวกะทันหัน รวมไปถึงไม่ใช้งานอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนานๆ และมากเกินไป หากมีอาการปวดเท้า ให้ควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ฉีกขาดหรืออักเสบได้ง่ายเช่นเดียวกัน

 

ทั้งนี้ กล้ามเนื้ออักเสบมีหลายสาเหตุ อาจมาจากอาการข้างเคียงของโรคต่างๆ กรรมพันธุ์ หรือการติดเชื้อไวรัส ดังนั้นหากมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบที่ไม่ทราบสาเหตุ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจให้แน่ชัด เพื่อหาวิธีการักษาอย่างตรงจุดต่อไปค่ะ