6 เคล็ดลับขจัดความเครียด และปัญหานอนไม่หลับ

6 เคล็ดลับขจัดความเครียด และปัญหานอนไม่หลับ
S! Health (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

ทุกวันนี้มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องความเครียด และการนอนไม่หลับ ซึ่งปัญหานี้ ก็ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต และสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน จาก National Sleep Foundation แนะนำว่า คนในวัยผู้ใหญ่ ต้องการนอนพักผ่อนคืนละ 7-9 ชั่วโมง เพื่อการมีสุขภาพที่ดี หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้เกิดโรคหลายอย่าง อาทิ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เกิดความไม่สมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน โรคนอนไม่หลับ รวมไปถึงโรคซึมเศร้า หากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอทั้งร่างกาย และจิตใจก็ไม่ได้รับการซ่อมแซม หรือปรับให้เข้าสู่สภาวะที่สมบูรณ์ ดังนั้น เทคนิคที่จะช่วยแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ 6 วิธีต่อไปนี้ จึงเป็นสิ่งควรต้องรู้

  1. เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

    Danielle Keenan-Miller ผู้เชี่ยวชาญจาก UCLA ระบุว่า การตื่นนอนในเวลาเดียวกันของทุกๆ วัน เป็นหัวใจสำคัญในการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ เพราะเป็นการสร้างวงจรที่เป็นธรรมชาติให้กับร่างกาย แม้ในระยะแรกจะทำให้รู้สึกง่วงนอน แต่หลังจากที่สามารถตื่นขึ้นมาได้ตรงเวลาสัก 2-3 วันแล้ว ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น


  2. เลือกทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

    นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Largeman-Roth บอกว่า อาหารบางอย่างที่เรารับประทานเป็นอาหารเช้า เช่น อัลมอนด์ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ อาหารจำพวกข้าวแดง งา เมล็ดฟักทอง ก็เป็นแหล่งอาหารที่ดีเช่นกัน และที่ต้องระวังคือ อาหารที่มีคาเฟอีนสูง ทำให้นอนหลับได้ยาก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสนิท อีกทั้งยังทำให้ตื่นขึ้นมาในช่วงกลางดึกอีกด้วย


  3. เลือกทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย

    มีการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเบาๆ เช่นการเดิน ช่วยคลายเครียด ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และช่วยให้นอนหลับได้ดีในช่วงกลางคืนอีกด้วย และก่อนนอน ก็ไม่ควรทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด อย่างเช่นการเช็คอี-เมล การจ่ายบิลล์ต่าง ๆ หรือการติดตามข่าวสารต่างๆ ผ่าน social media ลองเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ หรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยง รวมทั้งการจิบชาคาโมมายด์ จะช่วยในเรื่องการนอนหลับได้


  4. สร้างบรรยากาศที่ดีในห้องนอน

    การนอนพักผ่อนที่ดี ควรอยู่ในบรรยากาศที่ดีด้วย ห้องนอนที่ดี ไม่ควรมีแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ เพราะแสงลักษณะนี้ รบกวนระบบการนอนของร่างกาย นอกจากนั้นในเวลานอน อาจจะใช้เทคนิคในคลาสโยคะเข้าช่วย เช่น การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายเช่นกัน


  5. เมื่อตื่นแล้วอย่าอยู่บนที่นอน

    Danielle Keenan-Miller บอกว่า ให้คิดเอาไว้ว่า ที่นอนมีไว้สำหรับการนอน หากต้องการทำกิจกรรมอื่น เช่นอ่านหนังสือ เช็คอีเมล ช้อปปิ้งออนไลน์ ก็ให้ลุกออกไปทำที่ห้องอื่น หรือส่วนอื่นๆ ของห้อง ที่ไม่ใช่บนที่นอน แม้กระทั่งเช้าของวันที่ไม่ต้องทำงาน เมื่อตื่นแล้ว ก็ไม่ควรอยู่บนที่นอน


  6. ใช้เทคนิคที่ทำให้ผ่อนคลาย

    Keenan-Miller บอกว่า การนอนไม่พอสักคืน หรือสองคืน อาจจะไม่ได้สร้างผลกระทบกับชีวิตประจำวันเท่าไรนัก แต่หากนอนไม่หลับ หรือไม่เพียงพอในระยะยาว จะเป็นปัญหาได้ ต้องพยายามขจัดความคิด หรือความวิตกกังวลออกจากศีรษะ เพื่อให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็ม

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!