3 สเต็ปแก้ปวดหลัง สำหรับสาวกระเป๋าโต

3 สเต็ปแก้ปวดหลัง สำหรับสาวกระเป๋าโต
นิตยสาร ชีวจิต

สนับสนุนเนื้อหา

…กระเป๋าใบใหม่ ใบใหญ่หรือเปล่าคะสาวๆ

ก็ไหนจะสมาร์ทโฟนแท๊บแล็ต เพาเวอร์แบงค์ และยังมีของจุกจิกอีกนับไม่ถ้วน ไหนจะได้ลุคที่ดูเท่แบบเวิร์คกิงวูแมนอีก เพราะอย่างนี้สาวๆ ยุคใหม่จึงนิยมสะพายกระเป๋าใบโต

…แต่รู้ไหมว่า เป็นการทำร้ายร่างกายทีละนิดๆ กว่ารู้ตัวอีกทีก็ปวดหลัง ปวดบ่าเสียแล้ว

นายแพทย์อดุลย์ บัณฑุกุล หัวหน้ากลุ่มศูนย์การแพทย์เฉพาะทางด้านอาชีวเวชศาสตร์และเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม โรงพยาบาลนพรัตนราชธานี อธิบายว่า

“โดยสรีระของมนุษย์จะมีกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ยึดข้อต่อตรงกระดูกสันหลังตั้งแต่หลังคอจนถึงกระดูกส่วนเอวซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจํานวนมากที่จะยึดให้กระดูกสันหลังอยู่ในเส้นตรงดังนั้น การสะพายกระเป๋าหนัก และท่าทางที่ผิดไปจากธรรมชาติ จะทําให้กระดูกสันหลังไม่ตรงมีการ

บิดหรือเอี้ยวตัวย่อมทําให้เกิดแรงเครียดหรือStrainต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทําให้เกิดการบาดเจ็บและอาการปวดหลังได้”

รู้แบบนี้แล้ว อย่าเพิ่งร้องยี้กับเทรนด์กระเป๋าใบโตนะคะ เพราะเรามีท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่จะช่วยปรับร่างกาย ไม่ให้หลังต้องร้องโอยมาฝากกัน

Step 1

ท่าเตรียม

ยืนกางขาเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ สูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ เพื่อขยายทรวงอก

ท่าปฏิบัติ

แอ่นอกไปข้างหน้าพร้อมกับกางข้อศอกออกจากกัน พยายามแอ่นหน้าอกและกางแขนออกให้กว้างที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นหายใจออกแล้วปล่อยแขนลงตามเดิมกลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 30 ครั้ง

Step 2

ท่าเตรียม

ยืนกางขาเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ แล้วงอข้อศอกให้เป็นมุมฉาก

ท่าปฏิบัติ

แหงนคอและบิดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 30 ครั้ง

Step 3

ท่าเตรียม

ยืนหลังเหยียดตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า เหยียดขาขวาไปด้านหลัง เท้าซ้ายและขวาห่างกันประมาณสองช่วงไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ มือทั้งสองประสานกัน เหยียดแขนให้สูงที่สุด

ท่าปฏิบัติ

ย่อเข่าซ้ายพร้อมกับกดเข่าขวาลง ขณะเดียวกันก็แอ่นร่างกายส่วนบนไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำข้างละ 30 ครั้ง

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด