5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้

5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้
นิตยสาร ชีวจิต

สนับสนุนเนื้อหา

อาหารจำเป็น ต่อร่างกายเสมอ ใครก็รู้ วันนี้เราเลยจัด 5 เมนูสุขภาพมาฝากสาวๆ เป็นซุปเปอร์ฟู๊ดส์ที่ขาดไม่ได้ เพื่อเอาไว้ดูแลสุขภาพและป้องกันโรคเสี่ยงที่เป็นกันในหมู่ผู้หญิงเราเมื่ออายุอานามมากขึ้น ไปดูกันเลยค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้โยเกิร์ต

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม และการติดเชื้อในช่องคลอด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงป้องกันปัญหากระดูกพรุนได้ด้วย

กินมากแค่ไหน
 : รับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

 

5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้แซลมอน

2. ปลาที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเอสแอลอี ซึ่งพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

กินมากแค่ไหน
 : รับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้ถั่ว

3. ถั่ว ทั้งถั่วที่กินได้ทั้งฝัก เช่น ถั่วแขก ถั่วพู ถั่วฝักยาว และถั่วเมล็ดรูปไต เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง มีไฟเบอร์สูง มีสารที่มีฤทธิ์ยับยั้งเอนไซม์โปรติเอส ซึ่งช่วยป้องกันและลดการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็ง ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม ที่สำคัญส่งผลดีต่อฮอร์โมนเพศหญิง

กินมากแค่ไหน
 : รับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

 

5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้มะเขือเทศ

4. มะเขือเทศ แตงโม มีสารไลโคปีน ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ทำให้ดูอ่อนเยาว์ เพราะช่วยป้องกันผิวไม่ให้ถูกรังสีอัลตร้าไวโอเลตทำลาย

กินมากแค่ไหน
 : รับประทานสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

5 อาหารจำเป็น ที่สาวๆ 30+ ขาดไม่ได้เบอร์รี่

5. เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มีแอนโตไซแอนส์ (anthocyans) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ยืนยันว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ได้แก่ มะเร็งเต้านม มะเร็งระบบทางเดินอาหาร

กินมากแค่ไหน
 : รับประทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

อยากเป็นสาวสวยสุขภาพดี อย่าพลาด 5 ซุปเปอร์ฟูดส์ที่ว่ามานี้ และต้องดูแลกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด