โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” คลายกล้ามเนื้อหลัง-หน้าเด็ก

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” คลายกล้ามเนื้อหลัง-หน้าเด็ก
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

ครูเอก โยคะ กลับมาสอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้านกันอีกเช่นเคย สำหรับวันนี้ยังอยู่ในท่าตระกูล Forward Bend คือการพับตัวลงไป ซึ่งมีชื่อท่าว่า Wide-Legged Forward Bend ท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาด้านใน คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และจะทำให้โลหิตไหลเวียนขึ้นไปที่บริเวณใบหน้า และลำตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้สมองรู้สึกสงบ และช่วยให้หน้าเด็กลง

 

 

วิธีทำท่าโยคะ Wide-Legged Forward Bend

1. ยืนให้เต็มน้ำหนักเท้า ปลายเท้าชิดกัน

2. มือจับเอวสะโพก ขยับเท้าทั้งสองข้างกางออกกว้างๆ ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า กางขาออกจนรู้สึกตึงที่บริเวณต้นขาด้านใน

3. ตัวตรงยืดลำตัวขึ้น หายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมกับพับลำตัวลง พับจากช่วงสะโพกลงไป ยืดช่วงหลังให้ตึง ไล่พับไปช้าๆ จนวางมือทั้งสองข้างลงที่พื้นได้ (วางเฉพาะปลายนิ้วมือก็ได้) แขนกางกว้างระดับช่วงไหล่

4. หายใจเข้า หายใจออกพร้อมงอข้อศอก แล้วพับลำตัวลงไปอีก จนศีรษะก้มลงแตะพื้นได้ แล้วหายใจให้ช้าลง ค้างไว้จนรู้สึกถึงแรงดันจากด้านบนลงมาที่ศีรษะ และใบหน้า ใครที่ก้มลงต่อไม่ได้ ให้ค้างไว้ที่ท่าในข้อ 3 ก็ได้ หรือจะพับลงไปแล้วก้มศีรษะลง แต่ศีรษะไม่ต้องถึงพื้นก็ได้

5. หายใจเข้า เหยียดแขนตรง ยืดอก และลำตัวขึ้นอย่างช้าๆ เอามือจับที่สะโพก แล้วยกลำตัวกลับขึ้น

ครูเอกย้ำว่า สิ่งสำคัญของท่าโยคะท่านี้ ไม่ได้อยู่ที่การแตะศีรษะลงพื้นให้ได้ แต่อยู่ที่การจัดท่าให้ถูกวิธี ขาเหยียดตรง ยืนเต็มฝ่าเท้า ยืนให้หลักมั่นคง หายใจเข้าออกสบายๆ พับตัวลงได้มากแค่ไหน หรือศีรษะจะแตะถึงพื้นหรือไม่ ไม่ใช่ข้อสำคัญ เพราะหากทำท่าได้ถูกต้องแล้ว ประโยชน์ที่ได้ก็เหมือนๆ กัน

ครั้งหน้าครูเอกจะกลับมาสอนท่า Locust Pose ทำอย่างไร และมีประโยชน์อย่างไร อย่าลืมติดตามได้ที่ Sanook! Health นะคะ

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด