4 ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอกสวยเต่งตึง
หน้าอกที่กระชับ ไม่หย่อนคล้อย ย่อมเป็นที่ต้องการของสาวๆ ทุกคนใช่มั้ยล่ะ เพราะมันทำให้บุคลิกภาพดูดี ดูเฟิร์ม ใส่อะไรก็ดูดี แล้วจะมัวรออะไรกันอยู่ล่ะ ตาม Sanook! Health มาดูกันดีกว่า ว่าจะมีท่าออกกำลังอะไรบ้างที่ช่วยให้หน้าอกของเราดูสวยและกระชับอยู่ตลอดเวลา
iStock
1. Bench press
- นอนราบลงบนพื้น (หรือถ้ามีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เก้าอี้ยาว ลูกบอล ก็สามารถนำมาประยุกต์ได้)
- ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ เหยียดแขนให้ตรง งอศอกเล็กน้อย
- จากนั้นงอข้อศอกพับลงมา จนรู้สึกตึงที่หน้าอกและดันมือกลับขึ้นสู่ท่าเตรียม
- ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต
iStock
2. Push up
- เริ่มจากการทำท่า Plank วางมือให้เท่ากับหัวไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย
- ตั้งแขนตรง งอข้อศอกเล็กน้อย ตั้งลำตัวให้ตรง หลังไม่แอ่น (สำหรับคนพึ่งเริ่มวางเข่าไว้กับพื้นได้)
เมื่อตั้งท่าเตรียมเสร็จแล้ว ก็เริ่มวิดพื้นกันเลย
- งอศอกและยุบลำตัวลง ให้รู้สึกตึงที่หน้าอกและดันแขนขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม
- ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต
iStock
3. Chest fly
- นอนราบลงบนพื้น (หรือถ้ามีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เก้าอี้ยาว ลูกบอล ก็สามารถนำมาประยุกต์ได้ดังภาพ)
- หาขวดน้ำหรือดัมเบลมาถือไว้ เหยียดแขนและตั้งข้อมือให้ตรง งอศอกเล็กน้อย
- กางแขนออกช้าๆ และดันกลับมาสู่ท่าเดิม (พยายามเกร็งอกจังหวะกลับขึ้นมา)
- ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต
iStock
4. DIP
- วางมือไว้บนเก้าอี้ งอศอกเล็กน้อย ตั้งตัวตรงและเข่าตั้งฉากกับพื้น
- ขยับก้นออกจากเก้าอี้ จากนั้นหย่อนก้นลงไปในแนวตรงให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม
- ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต
แต่ละท่านั้นทำง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ เราสามารถหาอุปกรณ์ในบ้านมาใช้ได้ด้วย รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมหันมาออกกำลังกายกระชับหน้าอกกันนะ เพียงสละเวลาประมาณ 30 นาทีช่วงเช้าหรือเย็น แค่นี้ก็จะได้อกที่กระชับ พร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย
Story : Martmatt
