4 ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอกสวยเต่งตึง

4 ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอกสวยเต่งตึง
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

หน้าอกที่กระชับ ไม่หย่อนคล้อย ย่อมเป็นที่ต้องการของสาวๆ ทุกคนใช่มั้ยล่ะ เพราะมันทำให้บุคลิกภาพดูดี ดูเฟิร์ม ใส่อะไรก็ดูดี แล้วจะมัวรออะไรกันอยู่ล่ะ ตาม Sanook! Health มาดูกันดีกว่า ว่าจะมีท่าออกกำลังอะไรบ้างที่ช่วยให้หน้าอกของเราดูสวยและกระชับอยู่ตลอดเวลา

 

iStock

1. Bench press

- นอนราบลงบนพื้น (หรือถ้ามีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เก้าอี้ยาว ลูกบอล ก็สามารถนำมาประยุกต์ได้)

- ถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ เหยียดแขนให้ตรง งอศอกเล็กน้อย

- จากนั้นงอข้อศอกพับลงมา จนรู้สึกตึงที่หน้าอกและดันมือกลับขึ้นสู่ท่าเตรียม

- ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต

 

iStock

2. Push up

- เริ่มจากการทำท่า Plank วางมือให้เท่ากับหัวไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย

- ตั้งแขนตรง งอข้อศอกเล็กน้อย ตั้งลำตัวให้ตรง หลังไม่แอ่น (สำหรับคนพึ่งเริ่มวางเข่าไว้กับพื้นได้)


เมื่อตั้งท่าเตรียมเสร็จแล้ว ก็เริ่มวิดพื้นกันเลย

- งอศอกและยุบลำตัวลง ให้รู้สึกตึงที่หน้าอกและดันแขนขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม

- ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต

 

iStock

3. Chest fly

- นอนราบลงบนพื้น (หรือถ้ามีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เก้าอี้ยาว ลูกบอล ก็สามารถนำมาประยุกต์ได้ดังภาพ)

- หาขวดน้ำหรือดัมเบลมาถือไว้ เหยียดแขนและตั้งข้อมือให้ตรง งอศอกเล็กน้อย

- กางแขนออกช้าๆ และดันกลับมาสู่ท่าเดิม (พยายามเกร็งอกจังหวะกลับขึ้นมา)

- ทำ 12-15 ครั้ง 2-3 เซต

 

iStock

4. DIP

- วางมือไว้บนเก้าอี้ งอศอกเล็กน้อย ตั้งตัวตรงและเข่าตั้งฉากกับพื้น

- ขยับก้นออกจากเก้าอี้ จากนั้นหย่อนก้นลงไปในแนวตรงให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หน้าอก

- ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม

- ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซต

 

แต่ละท่านั้นทำง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ เราสามารถหาอุปกรณ์ในบ้านมาใช้ได้ด้วย รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมหันมาออกกำลังกายกระชับหน้าอกกันนะ เพียงสละเวลาประมาณ  30 นาทีช่วงเช้าหรือเย็น แค่นี้ก็จะได้อกที่กระชับ พร้อมกับสุขภาพที่ดีด้วย 

 


Story : Martmatt

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!