ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Emailเดินเร็ววันละ 15 นาที กุญแจสู่ชีวิตยืนยาวและสุขภาพดี
หลายคนอาจคิดว่าการ 'ออกกำลังกาย' ต้องใช้เวลามากหรือเข้าฟิตเนส แต่ งานวิจัยล่าสุดจาก CNN Health และ American Journal of Preventive Medicine ชี้ว่า เพียงแค่ เดินเร็ววันละ 15 นาที ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณมี สุขภาพดี ลดความเสี่ยงโรคร้าย และยืดอายุได้
งานวิจัยยืนยัน “เดินเร็ววันละ 15 นาที” ลดความเสี่ยงตายก่อนวัย
ดร.เหว่ย เจิ้ง และทีมวิจัยได้ติดตามพฤติกรรมของคนกว่า 85,000 คน ตั้งแต่ปี 2002–2009 และทำการวิเคราะห์ต่อเนื่องจนถึงปี 2023 โดยเก็บข้อมูลด้าน การออกกำลังกาย ความเร็วในการเดิน และสุขภาพ
ผลการวิจัยพบว่า
- ผู้ที่เดินเร็ววันละ 15 นาทีขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัย ลดลงเกือบ 20%
- ผู้ที่เดินช้าแม้ใช้เวลามากถึง 3 ชั่วโมงต่อวัน กลับลดความเสี่ยงได้เพียง 4%
ดร.แอนดรูว์ ฟรีแมน ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ กล่าวเสริมว่า
“ความเร็วในการเดินเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ดี ยิ่งเดินเร็วยิ่งแสดงถึงความแข็งแรงของร่างกาย”
ประโยชน์การเดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นประจำไม่ได้ช่วยแค่เรื่องร่างกายแต่ยังเสริมสุขภาพโดยรวม ดังนี้:
- ควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล ลดความเสี่ยงเบาหวาน มะเร็ง และเสริมภูมิคุ้มกัน
- ดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจ
- ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ กระตุ้นสมองให้ทำงานดีขึ้น
- ช่วยให้นอนหลับดีและลดการอักเสบ ฟื้นฟูสมองและร่างกาย
- ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และจังหวะหัวใจผิดปกติ
ดร.เหว่ย เจิ้ง เน้นว่า “การเดินไม่ว่าจะเร็วหรือช้าล้วนมีประโยชน์ แต่การเดินเร็วให้ผลลัพธ์ชัดเจนที่สุด”
วิธีเดินเร็วให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- เดินเร็วที่ยังสามารถพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ คือจังหวะที่เหมาะสมที่สุด
- ปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น เดินก่อนทำงาน เดินขึ้นบันได ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือทำ HIIT
- รักษาท่าทางให้ถูกต้อง ยืนตัวตรง ไหล่ผาย แขนแกว่งตามจังหวะขา ป้องกันปวดหลังและช่วยหายใจสะดวก
- หายใจอย่างมีสติ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกและผายออกทางปาก เพื่อควบคุมความดันโลหิต
สรุป
การ เดินเร็ววันละ 15 นาที คือวิธีง่าย ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือฟิตเนส แต่ให้ผลลัพธ์มหาศาล ทั้งช่วย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก เสริมภูมิคุ้มกัน และยืดอายุ หากคุณกำลังมองหาวิธีเริ่มต้นดูแลสุขภาพ แค่ก้าวออกไปเดินเร็ววันนี้ สุขภาพดีและชีวิตยืนยาวก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม
อ่านเพิ่มเติม
สนับสนุนเนื้อหา
