ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Emailตากแดดแล้วปวดหัว! ส่องวิธีรับมือและทำให้ร่างกายทนแดดมากขึ้น
หลายคนคงเคยเจอปัญหา ตากแดดแล้วปวดหัว โดยเฉพาะช่วงเที่ยงหรือบ่ายที่แดดร้อนแรงสุดๆ เมื่อเจอแดดก็รู้สึกวิงเวียน หนักหัว อ่อนแรง บางรายถึงขั้นคลื่นไส้หรือเป็นลม มาดูสาเหตุ วิธีรับมือ และวิธีทำให้ร่างกายทนแดดได้มากขึ้นกันดีกว่า
ทำไมตากแดดแล้วปวดหัว ?
เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับความร้อนสูงเกินไป ระบบควบคุมอุณหภูมิจะทำงานหนักโดยเฉพาะ "สมอง" ซึ่งไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ พอร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน ก็จะเริ่มเกิดอาการต่างๆ เช่น
- ปวดศีรษะ หนักหัว
- วิงเวียน คลื่นไส้
- เหงื่อออกมาก หรือไม่มีเหงื่อเลยในบางกรณี
- หายใจถี่ ใจเต้นแรง
- รู้สึกสับสน อ่อนแรง
วิธีแก้เมื่อตากแดดแล้วปวดหัว
1. หาที่ร่มหรือที่เย็นโดยด่วน
เข้าไปในอาคารเปิดแอร์ หรือย้ายไปอยู่ใต้ต้นไม้ใหญ่ เพื่อลดการสะสมของความร้อนในร่างกาย
2. ดื่มน้ำทันที
เลือกน้ำเปล่าเย็นเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป ควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัดหรือกาแฟที่อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล
3. ประคบเย็นบริเวณท้ายทอย หน้าผาก หรือข้อมือ
ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและบรรเทาอาการปวดหัวได้เร็วขึ้น
4. นอนพัก
หากอาการยังไม่ดีขึ้น ให้เอนตัวนอนในท่าศีรษะสูง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแรงๆ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง
วิธีทำให้ร่างกายทนแดดได้ดีขึ้น
1. ฝึกออกแดดวันละนิด
เริ่มจากการอยู่กลางแดดอ่อนๆ ช่วงเช้า 7.00-8.00 น. ทีละ 10–15 นาที ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
ร่างกายที่ขาดน้ำจะต้านทานความร้อนได้น้อยลง ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะในวันที่มีแดดแรง
3. กินอาหารช่วยต้านแดด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ หรืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความร้อนได้ดีขึ้น
4. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี
ควรเลือกเสื้อผ้าโทนสว่าง เนื้อผ้าบางเบา ไม่รัดแน่น และมีหมวกหรือร่มติดตัวไว้เสมอ
เพลียแดด กี่วันหาย
เพลียแดด (heat exhaustion) โดยทั่วไปจะดีขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังได้พักในที่เย็นและดื่มน้ำ แต่บางรายอาจยังอ่อนเพลียต่อเนื่องได้ประมาณ 1–2 วัน ทั้งนี้เกิดจากการสูญเสียน้ำและเกลือแร่จากเหงื่อมาก ทำให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ไม่ดี หากดูแลด้วยการพัก ดื่มน้ำหรือเกลือแร่ และหลีกเลี่ยงความร้อน อาการมักหายได้เอง แต่ถ้ามีอาการรุนแรง เช่น ตัวร้อนจัด สับสน อาเจียนไม่หยุด หรือหมดสติ ควรรีบไปโรงพยาบาลทันทีเพราะอาจเป็นภาวะฮีทสโตรกซึ่งอันตรายถึงชีวิตได้
ตากแดดแล้วปวดหัว แบบไหนควรไปพบแพทย์
หากตากแดดแล้วปวดหัว ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น เป็นลมหมดสติ ตัวร้อนจัด ไม่มีเหงื่อออก หรือสับสน ควรรีบพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นอาการของฮีทสโตรก ที่อันตรายถึงชีวิตได้
แดดเมืองไทยไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้าคุณมีอาการตากแดดแล้วปวดหัวอยู่บ่อยๆ อย่าชะล่าใจ! นอกจากรู้วิธีรับมือเบื้องต้นแล้ว การปรับพฤติกรรมและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศร้อนจะช่วยให้ชีวิตประจำวันของคุณสบายขึ้น ปลอดภัยขึ้น และสุขภาพดีกว่าเดิม
อ่านเพิ่มเติม
สนับสนุนเนื้อหา
