10 วิธีป้องกันอาการ "ท้องอืด-ท้องเฟ้อ"

10 วิธีป้องกันอาการ "ท้องอืด-ท้องเฟ้อ"

อาการท้องอืดมาจากหลายสาเหตุ อาจมาจากการรับประทานอาหารมากเกินไป หรืออาหารที่รับประทานอาจจะย่อยยาก แต่เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกท้องอืด ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยทีเดียว เพราะทำให้เราพะอืดพะอมทรมานจนกินไม่ได้นอนไม่หลับมาก็หลายราย จนต้องรีบหายามารับประทานเป็นการเร่งด่วน

แต่จริงๆ เราสามารถบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้โดยไม่ต้องพึ่งยาปฎิชีวนะเสมอไป

สาเหตุของอาการท้องอืด

  • เคี้ยวอาหารไม่ละเอียดก่อนกลืน ทำให้อาหารย่อยยากขึ้น
  • รับประทานอาหารเร็วเกินไป
  • เคี้ยวอาหารไปด้วย คุยไปด้วย
  • ดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างมื้ออาหาร
  • รับประทานอาหารย่อยยากในปริมาณมาก เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทอด อาหารไขมันสูง แป้งที่ย่อยยาก เช่น กล้วยดิบ ข้าวกล้อง พืชตระกูลหัวต่างๆ
  • อาการข้างเคียงจากโรคที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ และระบบย่อยอาหาร เช่น ลำไส้แปรปรวน ลำไส้อักเสบ เนื้องอกในช่องท้อง ฯลฯ
  • ผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด ที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้มาก เช่น แอสไพริน นาพรอกเซน ไอบูโพรเฟน ฯลฯ
  • แพ้อาหารบางประเภท เช่น โปรตีนกลูเตน

เป็นต้น

วิธีบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

  1. เคี้ยวอาหารให้นาน และละเอียดมากยิ่งขึ้น โดยเคี้ยวอาหารให้ได้ 20-30 ครั้งก่อนกลืนทุกคำ
  2. จำกัดการดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนทำให้มีแก๊สสะสมในกระเพาะอาหารได้
  3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ ซอร์บิทอล (Sorbitol) (สารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่มักพบได้หมากฝรั่ง และลูกอมบางประเภท) เพราะผลิตจากน้ำตาลฟรุกโตสที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืด
  4. ในคนที่แพ้โปรตีนกลูเตน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาการดังกล่าว
  5. จำกัดอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารไขมันสูง อาหารทอด
  6. ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปในหนึ่งมื้อ
  7. รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต เพื่อช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ลดอาการท้องอืด รวมถึงท้องผูก ท้องเสียได้
  8. ขยับร่างกายเบาๆ หลังมื้ออาหาร ช่วยให้ร่างกายได้กำจัดแก๊สออกไปจากลำไส้และกระเพาะอาหารได้
  9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยบรรเทาความเครียด
  10. รับประทานสมุนไพรที่มีฤทธิ์ช่วยขับลม บรรเทาอาการท้องอืด เช่น ขิง สะระแหน่ ชินนามอน คาโมมายล์ โหระพา ยี่หร่า กระเทียม จันทน์เทศ ผักชีฝรั่ง และออริกาโน