8 เคล็ดลับ ดูแล "ตับ" ให้สุขภาพดี

8 เคล็ดลับ ดูแล "ตับ" ให้สุขภาพดี
S! Health (Rewrite)

สนับสนุนเนื้อหา

ตับ เป็นอวัยวะที่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้ ถ้าอยากให้ตับแข็งแรง ไม่มีโรคภัยร้ายแรงเกิดขึ้น ควรดูแลให้ดีตั้งแต่เนิ่นๆ โดยสามารถดูแลรักษาสุขภาพตับให้ดีขึ้นได้ด้วย 8 เคล็ดลับเหล่านี้จาก ผศ.(พิเศษ) นพ.ปิยะพันธ์ พฤกษพานิช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

8 เคล็ดลับ ดูแล "ตับ" ให้สุขภาพดี

  1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของภาวะตับอักเสบเฉียบพลัน ตับอักเสบเรื้อรัง และโรคตับแข็ง
  2. งดการสูบบุหรี่ ทั้งการสูบเอง และควันบุหรี่มือสอง
  3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อการไปรับเชื้อไวรัสตับอักเสบ และพยาธิใบไม้ตับ เช่น การรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ โดยเฉพาะเนื้อหมู อาหารทะเล ปลาร้า ปลาน้ำจืดที่ไม่สุก การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ป้องกัน การสักหรือใช้เข็มฉีดยาที่ไม่สะอาด
  4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเก่าเก็บ อาหารแปรรูป หรืออาหารผ่านการปรุงแต่ง เพราะอาจมีสารเคมี หรือสิ่งปนเปื้อนได้ เช่น สารโลหะหนัก สารก่อมะเร็ง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรรับประทานในปริมาณน้อย หรือนานๆ รับประทานที
  5. ไม่ควรใช้ยาโดยไม่มีข้อบ่งชี้ หรือซื้อยารับประทานเอง ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงต่อตับ
  6. ออกกำลังกายในระดับความหนักที่เหมาะสม ระยะเวลาที่นานพออย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ
  7. ควบคุมน้ำหนัก ไม่ปล่อยให้มีรูปร่างอ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะไขมันพอกตับ
  8. ฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอ และบี