อัลไซเมอร์ป้องกันได้ นอนให้เพียงพอ-ออกกำลังกายแอโรบิก

อัลไซเมอร์ป้องกันได้ นอนให้เพียงพอ-ออกกำลังกายแอโรบิก
นสพ.มติชน

สนับสนุนเนื้อหา

วันที่ 8 สิงหาคม ที่รพ.ศิริราช จัดงาน วันอัลไซเมอร์โลก ระหว่างวันที่ 8-9 กันยายน เพื่อให้ความรู้ในการดูแลผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อม ตลอดจนปัญหาพฤติกรรม อารมณ์ของผู้ป่วยสมองเสื่อมเพื่อหาทางแก้ไข

นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ , ระบบประสาท, ระบาดวิทยา ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล กล่าวว่า โรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ เกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง เป็นไปตามอายุที่มากขึ้น ยังมีอาการร่วมของโรคหลอดเลือดสมองแตก ตีบ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่ดี คนที่มีปัญหาเรื่องหลอดเลือดสมองจะมีความเสี่ยง หรือโรคประจำตัวเบาหวาน ความดันโลหิต น้ำหนักตัวเกิน อ้วน สูบบุหรี่ พบมากในผู้สูงอายุ 65 ปี ขึ้นไปร้อยละ 6-8 และโรคจะรุนแรงเพิ่มขึ้น 2 เท่าในทุกๆ 5 ปี

"คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่อาการเริ่มแรกจะพบว่าความจำระยะสั้นไม่ค่อยดี ส่วนความจำในเรื่องที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วยังดีอยู่ หรือพูดเรื่องเดิมซ้ำๆ ถามซ้ำๆ ความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง เช่น เคยสามารถขับรถ เคยซื้อของนอกบ้านได้ก็กลายเป็นทำไม่ได้เพราะว่าคิดอ่านไม่ได้ นอกจากนี้เนื่องจากมาเป็นโรคในช่วงที่อายุเยอะแล้วจึงทำให้มีปัญหาเรื่องพฤติกรรม อารมณ์ตามมา เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หวาดระแวง เป็นต้น หากพบอาการเหล่านี้ขอให้ระวังและรีบมาพบแพทย์ เพราะอาจจะเป็นระยะเริ่มแรกของสมองเสื่อมซึ่งพบได้ 70 ใน 100คน ที่กลายเป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งปัจจุบันยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ทำได้เพียงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมองเท่านั้น"

นพ.วีรศักดิ์ กล่าวอีกว่า สำหรับการการป้องกันต้องทำตั้งแต่วัยกลางคน หรือวัยหนุ่มสาว ถ้ามาทำตอนอายุมากแล้วก็อาจจะไม่ค่อยได้ผล โดยปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายชนิดแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ประมาณ 40 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้งและจากการวัคสมรรถภาพของสมองในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 6-12 เดือนพบว่าดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และหันมารับประทานผัก ผลไม้ เนื้อปลา

เช่น ปลาแซลมอน ปลาสวาย ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ให้มากขึ้น ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินชนิดต่างเพื่อบำรุงสมอง แต่ในส่วนของอาหารเสริมบำรุงสมองต่างๆ นั้นยังไม่พบข้อมูลว่าช่วยบำรุงสมองได้จริง และพยายามทำกิจกรรมที่กระตุ้นความจำคิดอ่าน เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และพยายามไม่ให้เศร้า หรือมีเหตุวิตกกังวลมาก เลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มเหล้า และเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ง่วงซึม กดการทำงานของสมอง หรืออุบัติเหตุในผู้สูงอายุ เพราะอาจจะทำให้เลือดออกในสมอง ความจำก็ลดลงเกิดสมองเสื่อมตามมาได้