อัลไซเมอร์ป้องกันได้ นอนให้เพียงพอ-ออกกำลังกายแอโรบิก

อัลไซเมอร์ป้องกันได้ นอนให้เพียงพอ-ออกกำลังกายแอโรบิก
นสพ.มติชน

สนับสนุนเนื้อหา

วันที่ 8 สิงหาคม ที่รพ.ศิริราช จัดงาน วันอัลไซเมอร์โลก ระหว่างวันที่ 8-9 กันยายน เพื่อให้ความรู้ในการดูแลผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อม ตลอดจนปัญหาพฤติกรรม อารมณ์ของผู้ป่วยสมองเสื่อมเพื่อหาทางแก้ไข

นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ , ระบบประสาท, ระบาดวิทยา ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล กล่าวว่า โรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ เกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง เป็นไปตามอายุที่มากขึ้น ยังมีอาการร่วมของโรคหลอดเลือดสมองแตก ตีบ ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่ดี คนที่มีปัญหาเรื่องหลอดเลือดสมองจะมีความเสี่ยง หรือโรคประจำตัวเบาหวาน ความดันโลหิต น้ำหนักตัวเกิน อ้วน สูบบุหรี่ พบมากในผู้สูงอายุ 65 ปี ขึ้นไปร้อยละ 6-8 และโรคจะรุนแรงเพิ่มขึ้น 2 เท่าในทุกๆ 5 ปี

"คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่อาการเริ่มแรกจะพบว่าความจำระยะสั้นไม่ค่อยดี ส่วนความจำในเรื่องที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วยังดีอยู่ หรือพูดเรื่องเดิมซ้ำๆ ถามซ้ำๆ ความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง เช่น เคยสามารถขับรถ เคยซื้อของนอกบ้านได้ก็กลายเป็นทำไม่ได้เพราะว่าคิดอ่านไม่ได้ นอกจากนี้เนื่องจากมาเป็นโรคในช่วงที่อายุเยอะแล้วจึงทำให้มีปัญหาเรื่องพฤติกรรม อารมณ์ตามมา เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หวาดระแวง เป็นต้น หากพบอาการเหล่านี้ขอให้ระวังและรีบมาพบแพทย์ เพราะอาจจะเป็นระยะเริ่มแรกของสมองเสื่อมซึ่งพบได้ 70 ใน 100คน ที่กลายเป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งปัจจุบันยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ทำได้เพียงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมองเท่านั้น"

นพ.วีรศักดิ์ กล่าวอีกว่า สำหรับการการป้องกันต้องทำตั้งแต่วัยกลางคน หรือวัยหนุ่มสาว ถ้ามาทำตอนอายุมากแล้วก็อาจจะไม่ค่อยได้ผล โดยปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ออกกำลังกายชนิดแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ประมาณ 40 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3 ครั้งและจากการวัคสมรรถภาพของสมองในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 6-12 เดือนพบว่าดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และหันมารับประทานผัก ผลไม้ เนื้อปลา

เช่น ปลาแซลมอน ปลาสวาย ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ให้มากขึ้น ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินชนิดต่างเพื่อบำรุงสมอง แต่ในส่วนของอาหารเสริมบำรุงสมองต่างๆ นั้นยังไม่พบข้อมูลว่าช่วยบำรุงสมองได้จริง และพยายามทำกิจกรรมที่กระตุ้นความจำคิดอ่าน เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และพยายามไม่ให้เศร้า หรือมีเหตุวิตกกังวลมาก เลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มเหล้า และเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ง่วงซึม กดการทำงานของสมอง หรืออุบัติเหตุในผู้สูงอายุ เพราะอาจจะทำให้เลือดออกในสมอง ความจำก็ลดลงเกิดสมองเสื่อมตามมาได้

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!