ทานผลไม้อะไร เท่าไร ถึงจะไม่อ้วน?

ทานผลไม้อะไร เท่าไร ถึงจะไม่อ้วน?

ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะดีต่อร่างกายจนสามารถตะบี้ตะบันทานได้โดยไม่มีลิมิต เพราะสำหรับประเทศไทยที่อุดมไปด้วยผลม้านานาชนิด ที่ราคาไม่แพง แถมยังหาง่าย และรสชาติดีแบบนี้ เราอาจจะเผลอทานผลไม้เข้าไปในร่างกายมากมายจนลืมไปว่า ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะทานแล้วไม่เป็นอันตรายเลย ดังนั้น Sanook! Health จะขอแนะนำผลไม้ที่เราควรทานมาก ทานน้อย ให้เหมาะสมกับร่างกายของเรากัน

 

ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ สามารถทานได้บ่อยๆ หรือทานได้ทุกวัน ได้แก่

  • ฝรั่ง

  • สาลี่

  • แอบเปิ้ล

  • แก้วมังกร

  • แตงโม

  • ชมพู่

ปริมาณที่ควรทาน

ควรทานผลไม้ราวๆ 3-4 ส่วนต่อวัน (1 ส่วน= 6-10 คำเล็กๆ) 

 

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลพอประมาณ สามารถทานได้นานๆ ครั้ง (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)

  • ลำไย

  • สัปปะรด

  • มะม่วง

  • กล้วย

  • องุ่น

  • ขนุน

  • น้อยหน่า

  • ละมุด

ปริมาณที่ควรทาน

ควรทานผลไม้ราวๆ 3-4 ส่วน (1 ส่วน= 6-10 คำเล็กๆ) โดยทาน 1-2 ครั้งใน 1 สัปดาห์ 

 

ผลไม้ที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง ผู้ป่วยที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยง (ผู้ที่มีสุขภาพปกติ สามารถทานได้ แต่อย่าทานติดต่อกันเป็นเวลาหลายวัน หรือทานในปริมาณมาก)

  • มะขามหวาน

  • อโวคาโด

  • ทุเรียน

  • ผลไม้ตากแห้ง

ปริมาณที่สามารถทานได้ (สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงปกติดี)

สามารถทานผลไม้ราวๆ 1-2 ส่วนต่อ 1 สัปดาห์ (1 ส่วน= 6-10 คำเล็กๆ)

 

อย่างไรก็ตาม หากอยากทานผลไม้ และอาหารอื่นๆ โดยไม่ให้น้ำหนัก รวมถึงปริมาณไขมัน และระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง เพื่อควบคุมน้ำหนัก ไขมัน และระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อยู่เสมอ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เท่านี้คุณก็จะเป็นเจ้าของร่างกายที่แข็งแรง ที่สามารถทานผลไม้ที่ชอบได้มากขึ้นแล้วล่ะ

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!