"ยืนให้มากกว่านั่ง"ในที่ทำงาน เคล็ดลับง่ายๆ สู่การมีสุขภาพดี

"ยืนให้มากกว่านั่ง"ในที่ทำงาน เคล็ดลับง่ายๆ สู่การมีสุขภาพดี
นสพ.มติชน

สนับสนุนเนื้อหา

          เคยได้ยินกันบ้างมั้ยเอ่ย ต่อคำกล่าวที่ว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่มักมาจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่มีการทำอย่างต่อเนื่อง สั่งสมมาเรื่อยๆ เสมอ การมี "สุขภาพดี" ก็เช่นกัน บางครั้งเคล็ดลับที่จะนำไปสู่การมีสุขภาพดี ก็ขึ้นอยู่กับการทำสิ่งที่สุดแสนธรรมดาสามัญ อย่างเช่น พยายามยืนให้มากกว่านั่งในเวลาทำงาน!! ง่ายจนน่าตกใจเลยใช่มั้ยละ?
        ในบทความของสำนักข่าวเอเอฟพี อ้างผลการศึกษาที่ลงตีพิมพ์ในวารสาร ยูโรเปี้ยน ฮาร์ต เจอร์นอล (European Heart Journal) เมื่อเร็วๆ นี้ ระบุว่า การพยายามลุกขึ้นยืนให้มากกว่านั่งแช่อยู่บนเก้าอี้ทำงาน สามารถช่วยทำให้ระดับน้ำตาล ระดับไขมัน และระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดดีขึ้น
         ในผลการศึกษานี้แนะนำว่า แค่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แค่นี้ล่ะ ที่อยากแนะนำให้คนทำงานออฟฟิศพยายามหาโอกาส แทนที่จะใช้เวลานั่งแช่อยู่กับโต๊ะทำงานนานๆ ให้ลุกขึ้นมายืนซะบ้าง ซึ่งสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากมาย โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นมาทำอะไรมากมายใหญ่โตเลย

 

ขอบคุณภาพประกอบ : http://blogs.wsj.com/
         ทีมงานที่ศึกษาประเด็นนี้เล่าว่า ได้ศึกษาเก็บข้อมูลจากหญิงชายในประเทศออสเตรเลียจำนวน 800 คน ซึ่งเห็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพอย่างชัดเจนระหว่างการใช้เวลานั่งแช่อยู่บนเก้าอี้น้อยลง ว่าส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นจริงๆ
          "แค่เพิ่มเวลายืนให้มากกว่านั่งสักวันละ 2 ชั่วโมง เราพบว่ามันมีความสัมพันธ์กับการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงโดยเฉลี่ย 2% และช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันตัวร้ายชนิดหนึ่ง) ลงโดยเฉลี่ย 11% และยังพบว่ามีความเกี่ยวพันทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเอชดีแอล (HDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลตัวดีเพิ่มขึ้นด้วย" ข้อความหนึ่งที่ระบุอยู่ในผลรายงานการศึกษา

         ทั้งนี้ ในผลการศึกษายังระบุอีกด้วยว่า แค่หาเวลาลุกขึ้นยืนแทนการนั่งให้ได้สักวันละ 2 ชั่วโมง ยังสามารถช่วยลดระดับน้ำตาในเลือด แถมยังสามารถช่วยลดดัชนีมวลกาย หรือบีเอ็มไอ (ตัวเลขที่ได้จากอัตราส่วนระหว่างน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง) ลดลงราว 11% และรอบเอวลดลงราว 7.5 เซนติเมตร
         "ข้อมูลที่เราค้นพบจากการศึกษาชิ้นนี้นับเป็นหลักฐานสำคัญเบื้องต้นที่แสดงให้เห็นประโยชน์ของการยืนที่มีผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย และยังเป็นข้อมูลที่มีนัยสำคัญที่น่าจะนำไปปรับใช้ ให้การยืนเป็นพฤติกรรมปกติอย่างหนึ่งที่ควรทำกัน"
        นอกจากนี้ ทางทีมงานยังแนะนำถึงวิธีประยุกต์ใช้เพื่อให้พนักงานมีการยืนมากกว่านั่ง อย่างเช่น การหาโต๊ะทำงานที่มีขาตั้งสูงๆ ที่ต้องยืนทำงานกัน เป็นต้น
        อนึ่ง ในผลการศึกษายังบอกด้วยว่า คนทำงานในประเทศแถบยุโรปทุกวันนี้ใช้เวลานั่งระหว่างชั่วโมงทำงานเฉลี่ยวันละ 3.2-6.8 ชั่วโมง และมีคนทำงานออฟฟิศราว 55-66% ที่นั่งแช่อยู่ที่โต๊ะทำงานไม่ค่อยลุกขึ้นยืนหรือเดิน ในการเก็บข้อมูล
          ทีมงานได้เจาะเลือดของกลุ่มตัวอย่างและชั่งน้ำหนักตัว วัดส่วนสูงของกลุ่มตัวอย่างทั้ง 800 คน และมีการติดตามตรวจสอบกิจกรรมของกลุ่มตัวอย่างสัปดาห์ละครั้ง เพื่อเปรียบเทียบดูข้อมูลต่างๆ ด้านสุขภาพ ว่าแต่ละคนมีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายมากน้อยแค่ไหน หรือไม่ทำเลย

        ฟรานซิสโก โลเปซ-เจมิเนซ จากวิทยาลัยเมโย คอลเลจ ออฟ เมดิซีน ในรัฐมินนิโซตา สหรัฐอเมริกา ให้ความเห็นถึงผลการศึกษาชิ้นนี้ว่า "ได้แสดงให้เห็นว่าการที่เราจะต่อสู้เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคนทุกวันนี้ที่นั่งนิ่ง นั่งนาน ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยการประชาสัมพันธ์ชักชวนให้คนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเป็นประจำ"

         นอกจากนั้น ฟรานซิสโกยังบอกด้วยว่า "แค่คนเราลุกขึ้นเดินให้ได้ระหว่างอยู่ในที่ทำงานสัก 2 ชั่วโมง ยืนอีกสัก 4 ชั่วโมง และทำงานบ้านต่างๆ อีกสัก 1 ชั่วโมง ก็จะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ชั่วโมงเสียอีก" ว่าแล้วก็ขยันลุกขึ้นยืนกันหน่อยนะคะ

ติดตามSanook! Health

ติดตาม เกร็ดความรู้ ข้อมูลน่ารู้ เรื่องสุขภาพ ได้ที่ https://www.sanook.com/health/ ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!