วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

วิธีออกกำลังกายแค่ 10 นาที เผาผลาญไขมันเหมือนวิ่งที่ฟิตเนส

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีในฟิตเนส เป็นสิ่งที่คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำให้สำเร็จให้จงได้ แต่เราก็เห็นใจวัยทำงานที่แทบจะไม่มีเวลาเหลือให้นอนพักผ่อนกันอยู่แล้ว จะหาเวลาที่ไหนมาออกกำลังกาย เราจึงขอนำเสนอวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเวลา และยังเผาผลาญไขมัน เริ่งสปีดหัวใจให้เต้นแรง เหงื่อไหลท่วมร่างได้ภายใน 10 นาทีมาฝากกัน

 

  1. แอโรบิคง่ายๆ หลังตื่นนอน

ตื่นนอนให้เร็วกว่าเดิมแค่ 10 นาที แล้วใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายมันข้างๆ เตียงนี่แหละ กลิ้งตัวลงมาเสร็จ เปิดเพลงเร่งจังหวะหน่อย (หรือจะเตรียม playlist รวมเพลงแดนซ์ราวๆ 3-4 เพลงก็ได้) แล้วเริ่มต้นทำท่าแอโรบิคง่ายๆ เริ่มจากการวอล์มอัพ บิดตัว แขน ขา สะบัดมือ สะบัดไหล่ หมุนข้อเท้า ใช้เวลาไปราวๆ 1 เพลง จากนั้นที่เหลือก็เริ่มทำท่า Squat Jump, Lunges หรืออาจจะท่าง่ายๆ อย่างกระโดดตบเหนือศีรษะ กระโดดตบใต้ขา ฯลฯ โดยเลือกท่าที่เน้นการเหยียดตึงกล้ามเนื้อ และกระโดดเหนือพื้น นอกจากจะเผาผลาญไขมันเร็ว หัวใจได้ออกกำลังกายได้เร็วแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เพลียไม่ง่วงนอนอีกด้วย

 

squat-jump

lunges

 

 

  1. วิ่งขึ้น-ลงบันได

บ้านใครมีบันได ไม่ว่าจะมีอยู่กี่ขั้นก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบได้ง่ายๆ เพียงวิ่งขึ้นวิ่งลงบันไดนั้นเป็นเวลา 10 นาที แต่เราแนะนำว่าให้วิ่งจังหวะกลางๆ ไม่ต้องช้า หรือเร็วเกินไป เพราะบันไดภายในบ้านไม่ได้ออกแบบมาให้วิ่ง บางบ้านอาจเป็นบันไดวนที่ขั้นบันไดค่อนข้างแคบ หรือบางบ้านอาจเป็นบันไดปูน หรือไม้ที่ค่อนข้างลื่น ดังนั้นอย่าลืมแว๊บไปหยิบรองเท้าผ้าใบมาสวมก่อนออกกำลังกายด้วย

 

  1. กระโดดเชือก

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่าย และใช้เวลาน้อย แต่คนมักมองข้ามกัน คุณอาจจะต้องมีบ้านที่มีบริเวณอยู่สักหน่อย หรืออาจจะพื้นที่เพดานสูงใต้คอนโด ลาดจอดรถ หรือที่ไหนก็ได้ที่เป็นพื้นที่โล่งๆ และพื้นแข็งเรียบสนิท เริ่มด้วยการกระโดดขาคู่ 5 นาที กระโดดสลับขาข้างละ 1 นาที และกลับมากระโดดขาคู่อีกครั้งจนครบ 10 นาที ใครที่ทำท่าอื่นได้ก็เปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ ทุกๆ 1-2 นาทีได้ แต่ใครทำท่าขาคู่ได้อย่างเดียวก็ทำไปก่อน เมื่อกระโดดเชือกนานๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินแล้ว ค่อยลองเปลี่ยนท่า หากระหว่างกระโดดเชือกอยู่แล้วรู้สึกเหนื่อยเกินไป สามารถพักโดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิดพื้น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ฯลฯ แล้วค่อยกระโดดเชือกต่อได้

 

  1. เดิน

หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ไม่ลองเดินสัก 10 นาทีก่อนกลับบ้านดูล่ะ ง่ายๆ แค่ลงจากรถก่อนถึงบ้านเล็กน้อย แล้วเดินเข้าบ้านแทน หรือใครที่ขับรถกลับบ้านอาจจะลองจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานสักเล็กน้อย เพื่อให้เราได้มีเวลาเดินไปเอารถที่จอดเอาไว้ เห็นเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ แต่เป็นการใช้เวลา 10 นาทีได้อย่างคุ้มค่าอยู่นะ

 

  1. เต้น!

เกลียดการออกกำลังกายแบบที่ต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกท่าทางตามแบบในตำราเป๊ะๆ กันหรือเปล่า? ถ้าเป็นอย่างนั้นลองเปิดเพลงจังหวะเร็วๆ ที่ชอบ แล้วเต้นไปตามเพลงแบบไม่ต้องมีท่าเต้นอะไรตามแบบแผน เต้นไปตามจังหวะ ออกท่าทางได้อย่างอิสระ จะร้องไปเต้นไปด้วยก็ได้ เผลอๆ เต้นไปจนครบ 10 นาทีแล้วอาจจะยังไม่อยากหยุดก็ได้

 

แม้ว่าเวลาแค่ 10 นาทีจะเป็นช่วงเวลาที่ฟังดูเล็กน้อย แต่หากเทียบกับการนั่งเฉยๆ 10 นาทีแล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องถึง 10 นาทีก็ดูจะมีประโยชน์กว่า และแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว จริงไหม เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะ 10 นาที หรือแค่ 5 นาที ก็ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันเถอะ

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด