กลางคืนอย่างห้าว ตอนเช้าอย่างง่วง ทำอย่างไรดี เมื่อเกิดง่วงในที่ทำงาน
‘ความง่วง’ ไม่ใช่เรื่องแปลก มันคือกลไกทางร่างกายที่ส่งเสียงเตือนว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แต่หากความง่วงเจ้ากรรมดันมาทำงานในระหว่างที่เราอยู่ออฟฟิศ
แท็ก
‘ความง่วง’ ไม่ใช่เรื่องแปลก มันคือกลไกทางร่างกายที่ส่งเสียงเตือนว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แต่หากความง่วงเจ้ากรรมดันมาทำงานในระหว่างที่เราอยู่ออฟฟิศ
การนอนในท่าทางที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะ หากนอนในท่าที่ผิดก็อาจทำให้กระดูกหรือเส้นประสาทบาดเจ็บ มีปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรังตามมาได้
.jpg?ip/resize/w250/q80/jpg)
การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ควรอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง/วัน เพราะในขณะที่เรานอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้พัฒนากระบวนการต่าง ๆ ที่สำคัญได้อย่างเต็มที่
อาการผีอำ อาการที่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกว่าเราไม่สามารถขยับตัวได้ ตามความเชื่อกล่าวกันว่าเกิดจากวิญญาณ ผี พลังงานบางอย่างมากดทับตัวเราไว้ แล้วในทางวิทยาศาสตร์มีคำอธิบายว่าอย่างไรไปดูกันเลย
เป็นกันอยู่หรือเปล่ากับการที่นอนเท่าไหร่ฉันก็ยังรู้สึกอ่อนเพลียนอนไม่พอทุกที หรือใครที่จำไม่ได้แล้วว่าคืนล่าสุดที่หลับครบ 8 ชั่วโมงคือวันไหน หากสงสัยแล้วตอบคำถามเหล่านี้ไม่ได้ คุณอาจจะกำลังติดหนี้การนอน (Sleep Debt) ก็ได้
หลายๆ คนคงเจอปัญหาต้องตื่นเช้ารีบไปทำงาน รีบไปเรียน แต่ตื่นมาแล้วงัวเงีย อยากขอนอนต่ออีก 5 นาทีจัง รู้สึกอ่อนเพลีย หน้าตาไม่สดใส
.png?ip/resize/w250/q80/png)
นอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3 สิ่งที่มีผลงานวิจัยออกมามากมายว่าช่วยให้คุณสุขภาพดี ห่างไกลโรคได้ แต่การนอนหลับสำหรับหลายคนเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากเหลือเกิน
รู้ไหมว่าที่ต่างประเทศ บริษัทรุ่นใหม่ หลายบริษัทเริ่มมีช่วงเวลาหรือห้องให้พนักงานสามารถไปงีบได้ เราอาจจะติดภาพว่าการนอนหลับระหว่างเวลางานเป็นสิ่งไม่ดี แต่ความคิดอาจจะเปลี่ยนไปเมื่อพบว่าหากให้พนักงานได้งีบเพียงแค่ 15 นาทีก็จะส่งผลให้การทำงานดีกว่าตอนทำงานแบบง่วงๆไปทั้งวัน
การนอนไม่หลับที่สะสมหลายวันนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่นและสมองไม่ปลอดโปร่งแล้วก็จะส่งผลเสียแก่สุขภาพได้ มารู้ 9 วิธีที่คนญี่ปุ่นแนะนำว่าจะช่วยให้คนนอนหลับยากนอนหลับง่ายและสบายขึ้นกันนะคะ
คำว่า “นาฬิกาชีวิต” หรือ Body Clock น่าจะเป็นคำที่หลายคนคุ้นหูกันพอสมควร ซึ่งคือวงจรของระบบการทำงานในร่างกายที่ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมโดยเฉพาะแสงสว่าง จึงส่งผลต่อการนอนหลับของเราไปโดยปริยาย
การตื่นนอนแต่เช้าน่าจะเป็นสิ่งที่ทำได้ยากสำหรับใครหลายคน เพราะส่วนใหญ่มักจะเข้านอนดึก ทำให้รู้สึกว่านอนอย่างไรก็ไม่เพียงพอ
ถ้าใครอยากเปลี่ยนนิสัยตัวเองให้เป็นคนตรงต่อเวลาไม่ไปเรียนสายแล้วล่ะก็ เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากเพื่อนๆ กัน
การนอนหลับ นอกจะเติมพลังให้เราแล้ว ยังซ่อมแซมร่างกายของเราได้ แต่ถ้าไม่นอนมันจะเป็นอย่างไร? สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้นอน เป็นระยะเวลานานๆ จะเกิดอะไรกับร่างกายของเราบ้าง?
น้องๆ หลายคนมักจะคิดว่าเวลาที่เราอ่านหนังสือสอบ เราควรอ่านหนังสือให้ได้มากที่สุดและลดระยะเวลาพักผ่อนลง แต่หารู้ไม่ว่าการนอนนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้เรามีความทรงจำกับเรื่องที่เราได้ศึกษามากขึ้น สูงสุดถึง 5 เท่า!!!
"การนอน" ส่งผลแก่อารมณ์และร่างกายของคุณได้
ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ก่อน4 ทุ่มก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 9 ประการ
4 พฤติกรรมค่ะ ที่อยากจะเตือนว่า ไม่ควรทำก่อนนอน เพราะจะเกิดผลเสียที่เรานึกไม่ถึงจริงๆ ลองมาดูกันเลยค่ะ
คุณรู้สึกอึดอัด กระสับกระส่าย หรือรู้สึกยากเย็นไหม กว่าจะนอนหลับให้ได้สักคืน บอกได้เลยว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่ประสบปัญหานี้
การนอน คือหน้าที่ทางกายภาพที่หล่อเลี้ยงทั้งร่างกายและจิตใจของเรา สำคัญต่อสุขภาพกายที่ดีและจิตใจที่แจ่มใส
การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ... เพราะร่างกายผ่านการทำงานมาอย่างหนัก เมื่อถึงเวลาพักผ่อนเราจึงควรที่จะให้ความสำคัญกับความสบายในการนอนให้มากที่สุด
ของ Sanook วัยรุ่น
ติดตามCampus
ติดตาม Sanook Campus
สงวนลิขสิทธิ์ © 2567 บริษัท เทนเซ็นต์ (ประเทศไทย) จำกัด
