ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี

เรื่องเล่าจากสมาชิก

สนับสนุนเนื้อหา

หลายคน คงประสบปัญหาลดน้ำหนักหลายวิธีก็ไม่ลงสักที ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ตามหลักการแพทย์ โดยไม่จำเป็นต้องทานยาลดความอ้วน  อดอาหาร  หรือออกกำลังเกินความ  จำเป็น วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีมีดังต่อไปนี้ คือ

1.  กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และไม่ควรกินจุกจิก การกินอาหารครบ 3 มื้อจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ จึงทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย

2.กินอาหารให้ได้พลังงาน 1000-1200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดต่ำลง ถ้าต่ำกว่านี้จะทำให้ร่างกายทำงานน้อยลง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโยโย่ได้

3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่  ถ้าเราขาดอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้หิวง่าย แล้วจะทำให้น้ำหนักลดลงยาก

4.กินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ ควรกินอย่างน้อย 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อจะทำให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

5.ในอาหารเพื่อให้ได้สัดส่วนพลังงานที่เหมาะสมควรจะเป็น โปรตีน 30 คาร์โบไฮเดรต  50 และ ไขมัน 20

6.กินผักผลไม้ที่หลากหลาย อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย ซึ่งปริมาณที่ได้รับทั้งวันอยู่ที่ 1000-1200 กิโลแคลอรี

7.ควรดื่มน้ำวันล่ะ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อช่วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อีกทั้งช่วยให้การขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8.ควรออกกำลังการ อย่างน้อยวันล่ะ 3-6 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่

9.ควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง หากนอนน้อยเกินร่างกายจะผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้นได้

10.หลังจากทำแล้วน้ำหนักลดลง ควรควบคุมต่ออีก 3 เดือน เพื่อที่ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

 

 

เคล็ดลับผิวสวย ใส ไร้ฝ้า กระ สิวเสื้ยน และสิวอุดตัน

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย เพื่อหุ่นสวยที่ยั่งยืน

รวมเคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม

เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย

 

 

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!