ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี

หลายคน คงประสบปัญหาลดน้ำหนักหลายวิธีก็ไม่ลงสักที ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ตามหลักการแพทย์ โดยไม่จำเป็นต้องทานยาลดความอ้วน  อดอาหาร  หรือออกกำลังเกินความ  จำเป็น วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีมีดังต่อไปนี้ คือ

1.  กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และไม่ควรกินจุกจิก การกินอาหารครบ 3 มื้อจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ จึงทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย

2.กินอาหารให้ได้พลังงาน 1000-1200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดต่ำลง ถ้าต่ำกว่านี้จะทำให้ร่างกายทำงานน้อยลง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโยโย่ได้

3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่  ถ้าเราขาดอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำให้หิวง่าย แล้วจะทำให้น้ำหนักลดลงยาก

4.กินอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ ควรกินอย่างน้อย 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อจะทำให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

5.ในอาหารเพื่อให้ได้สัดส่วนพลังงานที่เหมาะสมควรจะเป็น โปรตีน 30 คาร์โบไฮเดรต  50 และ ไขมัน 20

6.กินผักผลไม้ที่หลากหลาย อย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย ซึ่งปริมาณที่ได้รับทั้งวันอยู่ที่ 1000-1200 กิโลแคลอรี

7.ควรดื่มน้ำวันล่ะ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อช่วยการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อีกทั้งช่วยให้การขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8.ควรออกกำลังการ อย่างน้อยวันล่ะ 3-6 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่

9.ควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง หากนอนน้อยเกินร่างกายจะผิดเพี้ยนแล้วทำให้อ้วนขึ้นได้

10.หลังจากทำแล้วน้ำหนักลดลง ควรควบคุมต่ออีก 3 เดือน เพื่อที่ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

 

 

เคล็ดลับผิวสวย ใส ไร้ฝ้า กระ สิวเสื้ยน และสิวอุดตัน

เคล็ดลับหุ่นเพรียวสวย ทั้งการกิน ออกกำลังกาย เพื่อหุ่นสวยที่ยั่งยืน

รวมเคล็ดลับการแต่งหน้า สวยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรม

เคล็ดลับดูแลผม สวยสวย มีน้ำหนัก ไม่แห้งเสีย