ท่าบริหารกายที่สาวๆ ทำได้ที่ทำงาน

ท่าบริหารกายที่สาวๆ ทำได้ที่ทำงาน
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การนั่งทำงานเป็นเลานานๆ ในออฟฟิต หลายคนคงเกิดอาการเครียด ท่าบริหารนี้จะช่วยลดความเครียดจากการทำงานเป็นเวลานานๆท่าบริหารนี้จะช่วยลดความเครียดจากการทำงานเป็น เวลานานๆ เริ่มจากหลับตาลง หายใจเข้าช้าๆให้ลึกที่สุด และหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

บริหารหน้า เปล่งเสียง A E I O U โดยเปิดปากให้กว้างที่สุด ทำประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน

บริหารคอ

1.ใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งผลักหน้าผากไปข้างหลัง ขณะที่ศีรษะพยายามฝืนดันไปข้างหน้า ออกแรงต้านกัน ค้างไว้ 10-15 วินาที

2.ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ออกแรงให้ศีรษะดันมือ มือดันศีรษะ ค้างไว้ 10-15 วินาที

บริหารบ่า

1.มือแตะบ่าทั้งสองข้าง ข้อศอกชี้ออกด้านข้าง ดึงข้างศอกไปด้านหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วหมุนหัวไหล่ไปด้านหน้า พยายามให้ข้อศอกทั้งสองข้างสัมผัสกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2.มือแตะบ่าทั้งสองข้าง ยกข้อศอกขึ้นลงเหมือนพยายามจะบิน ทำซ้ำ 10 ครั้ง - ลำตัว นั่งเก้าอี้ เท้าทั้งสองติดพื้น หมุนตัวไปด้านขวาจนมือทั้งสองข้างจับมุมเก้าอี้ บิดตัวให้มากที่สุด แต่เท้ายังติดพื้นอยู่ ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำสลับซ้ายขวา - แขน หากรู้สึกตึงที่แขน สีข้าง และเอว ให้ยืดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยืดขึ้นทีละข้างให้สุดแขน ท่านี้จะช่วยให้แขนที่ตึงผ่อนคลายได้

บริหารข้อมือและมือ

1.ยื่นมือไปข้างหน้า ตามองที่ฝ่ามือ งอนิ้วหัวแม่มือข้ามพาดฝ่ามือ แล้วงอนิ้วทั้งสี่ลงมาอย่างช้าๆ จากนั้นแล้วยืดนิ้วขึ้นทีละนิ้วอย่างช้าๆ ทำประมาณ 3-4 ครั้ง
กำมือให้หลวมๆ โดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้มืออีกข้างกดลงบนกำปั้น ออกแรงต้านกันประมาณ 5 วินาที โดยที่ข้อมือไม่งอ ทำซ้ำสลับซ้ายขวา

2.หลังนิ้วมือประสานกันไว้ด้านหน้าระดับอก โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก เหยียดแขนไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามให้หลังตรงและแขนขนานกับพื้น เคลื่อนแขนทั้งสองไปทางขวา แล้วกลับมาตรงด้านหน้า แล้วเคลื่อนแขนต่อไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 -15 ครั้ง

บริหารขา

1.ย่อเข่าลงเหมือนกำลังจะนั่ง เท้าแนบกับพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง

2.ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขาเหยียดตรง แล้วปลายเท้ายกขึ้น ให้เฉพาะส้นเท้าแตะพื้น ส่วนขาที่อยู่ด้านหลังค่อยๆงอเข่าลงช้าๆ ขณะที่ขาหน้ายังคงเหยียดตรง มือทั้งสอง3.วางอยู่บนต้นขาหน้า ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำสลับซ้ายขวา ท่านี้จะทำให้รู้สึกตึงที่ด้านหลังของขาหน้า

บริหารข้อเท้าและเท้า

1.นั่งหลังตรง ยกเท้าขึ้นแล้วหมุนข้อเท้า

2.ยืนตรง เท้าราบกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

3.ยืนตรง เท้าราบกับพื้น ยกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

 

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!