6 วิธีทำดี เพื่อสุขภาพของคุณ

6 วิธีทำดี เพื่อสุขภาพของคุณ
สำนักข่าวไทยอ.ส.ม.ท.

สนับสนุนเนื้อหา

เราอาจใช้เวลาค่อนวันเพื่อพิจารณาว่า "ฉันดูดีรึยัง" แต่เคยสงสัยรึเปล่าว่า กว่าจะเริ่ดได้ขนาดนี้ ร่ายการของเราทำงานหนักแค่ไหน ? เรามาทำดีกับร่ายกายและส่วนต่างๆ ที่เรามักจะมองข้ามกันเถอะค่ะ

 


1. ทำดีกับ...เกล็ดเลือด
สาวกเคลื่องดื่มสีอำพันคงต้องเพลาๆ หน่อยนะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรจำกัดไว้ที่วันละ 1-2 แก้วก็พอ เพราะเกล็ดเลือดบอบบางมาก และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะเป็นพิษต่อไขกระดูก ทำให้การสร้างเกล็ดเลือดบกพร่อง ลองให้ของขวัญเกล็ดเลือดด้วยโฟเลตจากอาหารอย่างผักโขม ถั่วเลนทิล และหน่อไม้ฝรั่งจะทำให้กระดูกมีสุขภาพดี หากขาดสารอาหารความสามารถในการผลิตเกล็ดเลือดจะลดลง

โดยเฉพาะเมื่อคุณตั้ง ครรภ์ และถ้าคุณรักเกล็ดเลือดของตัวเองละก็ เอามันออกไปซะ! ซึ้งการบริจากโลหิตไม่มีอันตราย และร่างกายของคุณจะสร้างเกล็ดเลือดมาใหม่ทันทีค่ะ (หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริจาคโลหิตได้ที่เว็บไซต์ของสภากาชาดไทย http://www.redcross.or.th/)

2. ทำดีกับ...ร่างน้ำตา
นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพที่ง่ายที่สุดในประวัติศาสตร์ : กระพริบตาสิ! "การกระพริบตาทำให้น้ำตาสามารสร้างชั้นเคลือบเพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้งหรือ มีสั่งระคายเคืองได้" นี้เป็นคำแนะนำจาก ศ.จักษุวิทยา นพ. มาร์เกอไรต์ แม็กโดนัลด์ จาก New York University อัตราการกะพริบตาของคุณจะลดลงเมื่อคุณจ้องจอคอมพิวเตอร์ และน้ำตาเทียมสามารถทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นได้

เพื่อลดความเสี่ยงไม่ให้ร่างน้ำตาอุดตัน ให้ล้างมือบ่อยๆ และพยายามอย่าสัมผัสดวงตา สำหรับสาวๆ ที่ขาดอายไลเนอร์ไม่ได้ เมื่อเขียนขอบตา ให้หยุดมือก่อนจะถึงร่างน้ำตา "อายไลน์เนอร์แบบน้ำ หรือแบบดินสออาจทำให้ติดเชื้อได้" ดร. แม๊กโดนัลด์เตือน และก่อนจะล้มตัวลงนอนอย่าลืมล้างเครื่องสำอางให้สะอาดนะ....เดี๋ยวจะหาว่า สวยไม่เตือน

3. ทำดีกับ...ตับ
แสดงความรักต่อตับด้วยการระวังรอบเอวไว้ให้ดี เพราะคนที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะคนที่อ้วนบริเวณกลางลำตัว มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคไขมันพอกตับ (Fatty Liver) ซึ้งเป็นโรคตับที่มีผลกระทบต่อคนอเมริกันประมาณ 30-40 ล้านคน แต่อย่าหวังพึ่งยาลดความอ้วน ในบางกรณี (ขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่าง เช่น กรรมพันธุ์และนิสัยการดื่ม) อาหารเสริมเพื่อ

การไดเอ็ตอาจเป็นพิษต่อตับของคุณได้ แม้แต่ในปริมาณน้อยๆ นอกจากนี้ การสักหรือเจาะตามร่างกายจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคไวรัสตับอักเสบซี ซึ่งเป็นเชื้อติดต่อทางเลือดและอาจะเกิดโรคตับแข็งได้ ดังนั้น จึงควรดูให้แน่ใจก่อนสักหรือเจาะว่าเครื่องมือและหมึกแบบใช้ครั้งเดียวทิ้ง และฆ่าเชื้อผิวหนังบริเวณนั้นเสียก่อน

4. ทำดีกับ...ปอด
ขยับตัวซะหน่อยนะ การออกแรงจะช่วยออกกำลังกายปอดของคุณ ทำให้ปอดมีความจุเพิ่มขึ้นและร่างกานจะส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆ ในการทำกิจกรรมใดๆ ก็ตามได้ดีขึ้น และหากต้องทำความสะอาดหรือทาสี

ควรหาหน้ากากอนามัยมาใส่เพื่อป้องกันฝุ่นละอองและสารพิษ ทั้งยังปกป้องเศษผงที่มีขนาดเล็กมากด้วย สุดท้ายนี้คือการหายใจลึกๆ การออกกำลังกายที่ต้องหายใจลึกๆ จะช่วยให้การทำงานของปอดส่งออกซิเจนไปยังร่างกายได้มากขึ้นและทำให้เรา กระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย

5. ทำดีกับ...กระเพาะปัสสาวะ
เมื่อปวด....อย่าอั้น เพราะการอั้นปัสสาวะไว้นานๆ อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะล้าจนติดเชื้อหรือปัสสาวะราดได้ และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ การขาดน้ำจะทำให้ปัสสาวะเข้มข้นขึ้นจนบางครั้งอาจทำให้ปัสสาวะเล็ด แถมกระเพาะปัสสาวะของเราอาจจะแสบๆ คันๆ

เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดจะระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะ ตัวร้ายที่พบได้ทั่วไปได้แก่ กาเฟอีน ผลไม้จำพวกส้มที่เป็นกรดและสับปะรด แต่อาหารที่มีผลต่อคนหนึ่งอาจจะไม่มีผลต่ออีกคนก็ได้ ดังนั้นควรสังเกตให้ดีว่าอาหารการกินของคุณทำให้การสัปสสาวะเปลี่ยนไปอย่าง ไร

6. ทำดีกับ...ปากมดลูก
ไปตรวนเป็นประจำสิคะ รู้มั้ยว่า 1 ใน 7 ของสาวอเมริกันไม่ยอมไปตรวจมะเร็งปากมดลูก แต่ถ้าไม่ไปตรวจ คุณหมดจะไม่ได้ตรวจหาเชื้อไวรัส HPV (Human Papillomavirus) และความผิดปกติต่างๆ ของเซลล์ที่จะทำให้คุณเสี่ยงต่อมะเร็งปากมดลูก

นอกจากนี้ อย่าลืมกินผักเยอะๆ เพราะการศึกษาจาก University of Arizona ในรัฐเทคซัน เปิดเผยว่า หญิงสาวที่กินผักมากจะมีโอกาศน้อยกว่าถึงร้อยละ 50 ที่จะติดเชื้อไวรัส HPV เป็นเวลานาน

 

 

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!