เคล็ดลับออกกำลังเพื่อสุขภาพสำหรับชาวออฟฟิศ

สำหรับชาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่หลายคนมักจะไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายกันหรอก แต่นั้นเป็นความคิดผิดๆ ของเราที่ยกมาเป็นข้ออ้างของตนเองทั้งนั้น เพราะแท้จริงแล้ว แม้ทำงานออฟฟิศเราก็สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน ไม่เชื่อมาดูกันสิคะว่าทำได้อย่างไร

1. เคี้ยวกระตุ้นสมอง
เวลาทานอาหารแนะนำให้ทานแบบช้าๆ ไม่ต้องเร่งรีบ เพราะการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จนละเอียดนั้นจะสามารถกระตุ้นให้สมองได้รับการบริหารไปพร้อมกัน อย่างน้อยคุณควรเคี้ยวอาหารให้ได้ 20-25 ครั้ง/คำก่อนกลืนจะดีมาก อีกทั้งยังสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีและทำให้สมองของคุณกลับมาฟิตบนโต๊ะทำงานได้ดีเยี่ยมอีกครั้งด้วย

2. เดินเสริมด้านออกกำลังกาย
ชาวออฟฟิศที่วันๆ เอาแต่นั่งทำงานไม่มีโอกาสได้ขยับเขยื้อนร่างกายหรือเดินไปเดินมาสักเท่าไร แนะนำเลยค่ะว่าเมื่อถึงเวลาพักทานข้าวกลางวัน ให้คุณลองเดินไปยังร้านอาหารที่อยู่ใกล้ออฟฟิศแทนการนั่งวินหรือแม้แต่การเดินไปถ่ายเอกสาร เดินไปทำนั่นทำนี่ในออฟฟิศ เราก็ควรลุกจากเก้าอี้และลุกไปทำด้วยตัวเองเพื่อให้ร่างกายได้ขยับบ้าง นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งแล้วค่ะ

3. บริหารร่างกายด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ
ขณะที่นั่งทำงานอยู่คุณสามารถพักสายตาแล้วหลับตาลงจากนั้นลองเกร็งกล้ามเนื้อดูบ้าง เช่น การเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนแล้วนับ 1 ถึง 10 แขม่วเกร็งหน้าท้องหรือต้นคอบ้างก็จัดเป็นอีกหนึ่งวิธีบริหารร่างกายได้เช่นเดียวกัน

4. แกว่งแขนแบบเบาๆ
นั่งอยู่กับโต๊ะทำงานก็ออกกำลังแขนได้แบบเบาๆ สบายๆ ได้เช่นกันนะ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานเปี่ยมประสิทธิภาพได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ลองปล่อยแขนทั้งสองข้างลงข้างตัวแบบสบายๆ จากนั้นแกว่งแขนไปมาสักครั้งละ 20-30 ครั้ง วันนึงทำสัก 2-3 เซ็ทก็ได้ค่ะ

5. ฝึกการหายใจกระตุ้นการล้างพิษ
ฝึกการหายใจเพื่อรับเอาออกซิเจนมาเข้าสู่ปอดและช่วยขับล้างสารพิษออกจากปอดกันบ้างดีไหม ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกให้สุดช้าที่สุด แล้วนับให้เป็น 1 ครั้ง ลองทำเช่นนี้วันละหลายๆ ครั้ง สักประมาณครั้งละ 5-10 นาที รับรองได้เลยค่ะว่าระบบการไหลเวียนเลือดจะทำงานดีขึ้น สมองจะรู้สึกปลอดโปร่งพร้อมทำงานได้อย่างสร้างสรรค์ สมองจะไม่ตันในการคิดงานอีกด้วยและทำให้สุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอกเลยทีเดียว

รับรองค่ะว่าหากเพื่อนๆ หันมาทำตามนี้ สมองจะปลอดโปร่งโล่งสบายได้ทำงานราบรื่น มีไอเดียดีๆ และทำให้สุขภาพดีมาเป็นของแถมอีกด้วยค่ะ