ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email9 อาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เคยคิดหรือเปล่าว่าการกินก็สามารถช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ แต่เราก็ต้องเลือกสรรอาหารที่ดีและมีประโยชน์จริงๆ ไปดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้าง
1. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลช่วยกระตุ้นสมองให้ผลิตสารเซโรโทนินออกมาเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เซโรโทนินคือฮอร์โมนที่ทำหน้าที่อารมณ์และความรู้สึก อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เหล็ก แม็กนีเซียม ซึ่งช่วยให้การไหลเวียนได้ดีขึ้น
2. ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนประกอบด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งหากร่างกายขาดโอเมก้า 3 แล้ว จะสร้างความหงุดหงิดได้ง่าย นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงสมอง และปรับความยืดหยุ่นให้กับสารส่งผ่านประสาท
3. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยวิตามิน D ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น หากรู้สึกอารมณ์หงุดหงิด ลองหยิบโยเกิร์ตสักกระป๋องมาทานดูเลย
4. ช็อคโกแลตดำ
การทานช็อคโกแลตดำช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเสริมสร้างระดับเซโรโทนิน ช็อคโกแลตยิ่งดำเท่าไร ยิ่งดีเท่านั้นครับ
5. ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งวิตามิน B ที่สำคัญ ซึ่งช่วยในการรักษาสมดุลด้านอารมณ์ และเสริมสร้างเซโรโทนิน หากขาดวิตามินนี้ จะรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย
6. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเรียกว่าเป็นตัวรักษาความคงที่ มากกว่าตัวเสริมสร้าง ช่วยต้อสู้กับความเหนื่อยและความหงุดหงิดได้
7. กล้วย
คุณไม่ต้องดื่มกาแฟอีกต่อไปถ้ารู้สึกว่านอนไม่เพียงพอ ยังก่อให้เกิดความหงุดหงิดด้วย กล้วยเป็นผลไม้อย่างหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการได้ เพราะอุดมไปด้วยสารทริปโตเฟน และวิตามินต่างๆ เช่น วิตามิน A, B, C ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนั้นยังช่วยในการดูดซึมกรดอมิโน
8. ไก่
ไก่มีประโยชน์คล้ายๆกับกล้วย เพราะอุดมไปด้วยทริปโตเฟนเพื่อช่วยในการสร้างสารเซโรโทนิน นอกจากนั้นยังช่วยในการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งช่วยในการนอนหลับ
9. ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิลอุดมไปด้วยธาตุเซเลเนียม ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ นอกจากนั้นการทานถั่วเพลินๆยังช่วยให้หายเครียดได้ด้วย
Source: womenshealthmag.co.uk
Translated & Edited by : ChicMinistry.com
ติดตามทุกเทรนด์ก่อนใครและอัพเดทข่าวชิคๆ
ได้ที่ www.chicministry.com, Facebook Fanpage : facebook.com/chicministry
Twitter : twitter.com/ChicMinistry, IG : instagram.com/chicministryofficial, Line ID : chicministryofficial
สนับสนุนเนื้อหา
