กาแฟก็ติดโผ! รวม 8 อาหารที่อาจทำให้ง่วงนอนและรู้สึกเพลียตลอดวัน

8 อาหารที่อาจทำให้ "ง่วงนอนบ่อย" กินเพลินแต่อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าโดยไม่รู้ตัว

เคยรู้สึกไหมว่า ทั้งที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมง แต่ระหว่างวันกลับง่วงอยู่ตลอดเวลา ไม่มีแรงทำงาน หรือรู้สึกเฉื่อยชาโดยไม่ทราบสาเหตุ

นอกจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอแล้ว "อาหาร" ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระดับพลังงานของร่างกาย เพราะอาหารบางชนิดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงเร็ว หรือมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จนทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้น

มาดูกันว่า มีอาหารอะไรบ้างที่อาจเป็นสาเหตุให้คุณง่วงนอนบ่อยกว่าปกติ

1. กาแฟ

หลายคนดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มความสดชื่น แต่หากดื่มตอนท้องว่าง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนบางชนิดเปลี่ยนแปลง จนบางคนกลับรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าหลังดื่มกาแฟได้ นอกจากนี้ เมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนหมดลง ก็อาจทำให้เกิดอาการง่วงหรืออ่อนแรงตามมา

2. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หากรับประทานในปริมาณมาก โดยเฉพาะช่วงกลางวัน อาจทำให้บางคนรู้สึกง่วงหรือเฉื่อยได้

3. ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลต โดยเฉพาะชนิดที่มีโกโก้สูง มีสารที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุขในสมอง แต่ขณะเดียวกันก็มีสารที่ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้บางคนรู้สึกผ่อนคลายจนง่วงนอนได้เช่นกัน

4. ครัวซองต์

ครัวซองต์เป็นอาหารที่มีทั้งแป้งขัดขาวและไขมันสูง เมื่อรับประทานในปริมาณมาก ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหนักท้อง อ่อนเพลีย และง่วงได้ง่าย โดยเฉพาะหลังมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน

5. ขนมปังขาวและข้าวขาว

อาหารที่ทำจากแป้งขัดขาวจะถูกย่อยและดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ก่อนจะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง และง่วงนอนในช่วงหลังรับประทาน

6. ถั่วเปลือกแข็ง

แม้ถั่วจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่หากรับประทานมากเกินไป อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก เพราะถั่วมีทั้งไขมันและใยอาหารสูง จึงอาจทำให้รู้สึกแน่นท้อง อ่อนล้า หรืออยากพักผ่อนมากขึ้น

7. ของหวาน

เค้ก คุกกี้ ขนมหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นในช่วงแรก แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ก็จะทำให้เกิดอาการง่วง เหนื่อยล้า และไม่มีสมาธิตามมา

8. นมและโยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนมมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า "ทริปโตเฟน" ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินและเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและความผ่อนคลาย จึงไม่แปลกที่หลายคนจะรู้สึกง่วงหลังดื่มนมหรือรับประทานโยเกิร์ต

อย่างไรก็ตาม อาการง่วงนอนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด หรือโรคบางชนิด หากคุณรู้สึกง่วงตลอดเวลาแม้จะดูแลตัวเองดีแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

เพราะบางครั้ง "อาหารที่เรากินทุกวัน" อาจเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้