5 วิธีดูแลใจฉบับตัวแม่ หยุดบั่นทอนตัวเอง และเปลี่ยนเสียงในหัวให้เป็นพลังบวก!

5 วิธีรับมือภาวะ ‘คิดว่าตัวเองไม่เก่ง’ ให้คุณกู้ความมั่นใจกลับคืนมาได้อีกครั้ง

ยุคที่ความสำเร็จถูกโชว์ผ่านโซเชียลมีเดียทุกวัน คุณผู้หญิงหลายคนอาจเผลอเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น จนเกิดภาวะ Imposter Syndrome หรือการแอบคิดว่าเราไม่เก่งจริงและกลัวคนอื่นจะจับได้ ทั้งที่จริง ๆ แล้วคุณมาถึงจุดนี้ได้ด้วยความสามารถ ความรู้สึกสั่นคลอนนี้บั่นทอนพลังใจได้ง่ายมาก วันนี้เราจึงจะพาสาว ๆ ไปรีเซตความมั่นใจ ด้วย 5 วิธีรับมือที่จะทำให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองอีกครั้งค่ะ

1.ยอมรับว่าความไม่มั่นใจเป็นเรื่องปกติ

ก้าวแรกของการกู้ความมั่นใจ คือ การยอมรับความรู้สึกตัวเองค่ะ คุณผู้หญิงต้องรู้ก่อนว่าแม้แต่ผู้บริหารระดับสูงหรือไอดอลที่เราชื่นชม ต่างก็เคยผ่านช่วงเวลาที่สงสัยในความสามารถของตัวเองทั้งนั้น ความรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งไม่ใช่เรื่องที่น่าอายและไม่ใช่ความจริงเสมอไป แต่คือสัญญาณว่าคุณกำลังก้าวออกจากโซนที่คุ้นเคย (Comfort Zone) ไปสู่สิ่งที่ท้าทายกว่าเดิม ดังนั้น เมื่อความรู้สึกนี้แวบเข้ามา ให้หายใจลึก ๆ แล้วบอกตัวเองว่านี่คือส่วนหนึ่งของการเติบโตค่ะ

2.บันทึกชัยชนะเล็ก ๆ ในแต่ละวัน

สมองของเรามักจะจดจำความผิดพลาดได้แม่นยำกว่าความสำเร็จเสมอ สาว ๆ ลองหันมาจดบันทึก Small Wins หรือสิ่งที่ทำสำเร็จในแต่ละวันดูนะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โตอย่างการปิดดีลงานใหญ่ แค่การได้รับคำชมจากเพื่อนร่วมงาน  การจัดระเบียบไฟล์ที่ค้างไว้สำเร็จ หรือการนำเสนอไอเดียในที่ประชุมได้จนจบ ก็คือชัยชนะแล้วค่ะ เมื่อคุณย้อนกลับมาอ่านบันทึกนี้ในวันที่ใจฟุ้งซ่าน จะเป็นหลักฐานชั้นดีที่ยืนยันว่าคุณเก่งและมีพัฒนาการอยู่ตลอดเวลา

3.เลิกเปรียบเทียบ

ในโลกออนไลน์ เรามักจะเห็นภาพลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบของคนอื่น แต่คุณผู้หญิงต้องไม่ลืมนะคะว่านั่นคือสิ่งที่เขาเลือกจะโชว์ให้โลกเห็น ซึ่งเปรียบเสมือนภาพฉายที่ผ่านการคัดกรองมาแล้ว ในขณะที่เราเห็นทั้งจุดที่ผิดพลาดและความล้มเหลวของตัวเองอยู่คนเดียว การนำความจริงที่ไม่ได้ปรุงแต่งของเรา ไปเปรียบเทียบกับความสวยงามหน้าฉากของคนอื่น จึงไม่ยุติธรรมต่อตัวเองอย่างยิ่ง ดังนั้นลองปิดหน้าจอสักพัก แล้วหันมาโฟกัสที่เป้าหมายของตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้นวันละนิดจะดีกว่าค่ะ

4.เปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเอง

เสียงที่ดังที่สุดคือเสียงที่คุณพูดกับตัวเองในใจ หากคุณผู้หญิงเผลอใช้คำว่าฉันทำไม่ได้หรอก หรือฉันมันห่วยจัง ให้ลองเปลี่ยนเป็นฉันกำลังเรียนรู้เรื่องนี้อยู่ หรือฉันเคยผ่านเรื่องที่ยากกว่านี้มาแล้ว การเปลี่ยนจากประโยคตำหนิเป็นการให้กำลังใจเปรียบเหมือนการเติมน้ำมันให้เครื่องยนต์ สาว ๆ จึงควรฝึกพูดกับตัวเองให้เหมือนกับที่เราพูดให้กำลังใจเพื่อนสนิท เพราะคุณคือเพื่อนที่ใกล้ชิดที่สุดของตัวคุณเอง และคุณคู่ควรกับถ้อยคำที่ใจดีที่สุด

5.หา Mentor หรือพื้นที่ปลอดภัยเพื่อระบาย

บางครั้งการแบกความกังวลไว้คนเดียวก็หนักเกินไป การมีที่ปรึกษาหรือกลุ่มเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมที่กว้างขึ้น เมื่อคุณผู้หญิงได้ลองระบายความรู้สึกออกมา คุณอาจพบว่าคนอื่น ๆ ก็มีความรู้สึกแบบเดียวกัน และคำแนะนำจากคนที่มีประสบการณ์ จะช่วยดึงคุณออกจากวังวนความคิดลบได้เร็วขึ้น การได้รับฟีดแบ็กที่สร้างสรรค์จะช่วยยืนยันจุดแข็งของคุณให้ชัดเจนขึ้น และทำให้คุณรู้ว่าควรจะปรับปรุงจุดไหนอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่การตำหนิตัวเองแบบลอย ๆ

การกู้คืนความมั่นใจไม่ใช่เรื่องที่ทำสำเร็จได้ในข้ามคืน แต่ควรฝึกรับมืออย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณผู้หญิงเริ่มเห็นความสามารถที่แท้จริงของตัวเองและใจดีกับตัวเองมากขึ้น คุณจะพบว่าพลังในการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ จะกลับมาอย่างเหลือเชื่อ พร้อมทำให้คุณเป็นตัวเองในแบบที่เชื่อมั่นและภูมิใจได้ เพราะความเก่งในแบบของคุณคือเอกลักษณ์ที่ไม่มีใครเลียนแบบได้ค่ะ