8 เคล็ดลับจัดห้องนอนใหม่ ให้ตื่นมา "สมองใส" ไม่ปวดไมเกรน

8 วิธีปรับบรรยากาศห้องนอนให้ตื่นมาสดชื่น สุขภาพดี แถมลดอาการไมเกรนได้

เคยมั้ยคะที่ตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหัวตุบ ๆ จนเหมือนจะระเบิดออกมา ซึ่งนั่นคืออาการไมเกรนที่ทำให้การตื่นมาแล้วไม่สดชื่น มักมีสาเหตุแฝงมาจากสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เรามองข้ามไปค่ะ เพราะห้องนอนไม่ใช่แค่ที่ไว้นอน แต่คือห้องรีชาร์จพลังงานชีวิตของคุณผู้หญิงทุกคน วันนี้เราจึงจะมาปรับเปลี่ยนด้วย 8 วิธีจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนเพื่อสุขภาพ ตื่นมาสดชื่นและลดอาการไมเกรน เพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใสและสมองที่ปลอดโปร่งกันค่ะ

1.ความมืดสนิทคือ เพื่อนที่ดีที่สุด

แสงสว่างเพียงเล็กน้อยจากไฟถนนหรือหน้าจอเครื่องใช้ไฟฟ้า สามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินและกระตุ้นอาการไมเกรนได้ค่ะ แนะนำให้คุณสาว ๆ เลือกใช้ ผ้าม่านแบบ Blackout ที่กันแสงได้ 100% รวมถึงปิดไฟดวงเล็ก ๆ ในห้องให้มืดสนิท เพื่อให้สมองได้พักผ่อนอย่างล้ำลึกที่สุด

2.จัดการกับกลิ่นด้วยอโรม่าบำบัด

กลิ่นมีผลต่อระบบประสาทโดยตรงค่ะ สำหรับสาว ๆ ที่เป็นไมเกรนง่าย ลองใช้เครื่องพ่นอโรม่าหรือเทียนหอมกลิ่น ลาเวนเดอร์ (Lavender) หรือเปปเปอร์มินต์ (Peppermint) กลิ่นเหล่านี้มีสรรพคุณช่วยขยายหลอดเลือดและคลายความเครียดสะสม ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขมับและลำคอผ่อนคลายก่อนนอนได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ

3.คุมอุณหภูมิให้คงที่ 22-25 องศา

อากาศที่ร้อนหรือเย็นจัดเกินไปมักเป็นตัวกระตุ้น (Trigger) ให้ไมเกรนกำเริบค่ะ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงเราจะอยู่ที่ประมาณ 22-25 องศาเซลเซียส การรักษาความเย็นที่พอเหมาะจะช่วยให้ร่างกายลดอุณหภูมิแกนกลางลงได้เร็วขึ้น ส่งผลให้หลับลึกและตื่นมาพร้อมความรู้สึกที่เฟรชกว่าเดิม

4.เลือกหมอนที่รับกับสรีระคอ

อาการปวดหัวหลังตื่นนอนหลายครั้งมาจาก กล้ามเนื้อคอตึง การเลือกหมอนที่มีความสูงพอเหมาะ ไม่นิ่มจนจมหรือแข็งจนเกร็ง จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองทำได้ดีขึ้น ปัจจุบันมีหมอนเมมโมรี่โฟมที่ออกแบบมาเพื่อลดแรงกดทับ ซึ่งถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากสำหรับคุณสาว ๆ ที่มีปัญหาเรื่องนี้

5.จัดระเบียบโต๊ะข้างเตียง 

ความรกเท่ากับความเครียดค่ะ การเห็นกองเอกสารหรือของวางระเกะระกะก่อนนอนจะกระตุ้นให้สมองทำงานหนักโดยไม่รู้ตัว ลองจัดโต๊ะข้างเตียงให้ว่าง มีเพียงโคมไฟอุ่น ๆ และน้ำเปล่าสักแก้ว การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะอาดตาจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้จิตใจสงบและลดโอกาสการเกิดไมเกรนจากความเครียดสะสมได้ค่ะ

6.เลี่ยงเครื่องใช้ไฟฟ้าใกล้ศีรษะ

คุณผู้หญิงหลายท่านชอบชาร์จมือถือไว้ใกล้หมอน แต่อุปกรณ์เหล่านี้มีการแผ่รังสีและคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอ่อน ๆ รวมถึงความกังวลว่าจะมีใครทักมาหรือเปล่า สิ่งเหล่านี้รบกวนคลื่นสมองขณะหลับ ดังนั้น ลองวางมือถือให้ห่างจากเตียงอย่างน้อย 1-2 เมตร จะช่วยให้สมองผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่จริง ๆ นะคะ

7.เพิ่มพื้นที่สีเขียวด้วยต้นไม้ฟอกอากาศ

ลองหาต้นไม้ที่ช่วยผลิตออกซิเจนในตอนกลางคืนอย่างลิ้นมังกร หรือว่านหางจระเข้ มาวางไว้ในมุมห้องดูนะคะ การมีออกซิเจนที่บริสุทธิ์เพียงพอในห้องนอน จะช่วยลดอาการมึนหัวตอนตื่นนอน และทำให้ระบบประสาทตื่นตัวแบบเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟในทันทีที่ลืมตา

8.เสียงสีขาว (White Noise) สยบความวุ่นวาย

หากห้องนอนของคุณสาว ๆ อยู่ใกล้ถนนหรือมีเสียงรบกวนบ่อยครั้ง ลองเปิด White Noise หรือเสียงธรรมชาติเบา ๆ ดูค่ะ เสียงเหล่านี้จะช่วยกลบเสียงรบกวนที่กะทันหัน ซึ่งเป็นตัวการทำให้เราตกใจตื่นกลางดึกและนำไปสู่การปวดหัวไมเกรนในตอนเช้าได้ค่ะ

การใส่ใจรายละเอียดเล็กน้อยในห้องนอน คือ จุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนนะคะ เมื่อคุณผู้หญิงมีสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพักผ่อน ร่างกายและสมองก็จะขอบคุณด้วยการมอบความสดชื่นและพลังงานที่เต็มเปี่ยมให้ในทุกเช้า ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะพบว่าอาการไมเกรนไม่ได้จัดการยากอย่างที่คิดเลยค่ะ