วิ่งออกกำลังกายแล้วคัน สาเหตุที่หลายคนไม่รู้ โดยเฉพาะมือใหม่

ทำไมวิ่งแล้วคัน? ออกกำลังกายแท้ ๆ แต่ยิ่งวิ่งยิ่งคัน เกิดจากอะไร

หลายคนที่เริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายเคยเจออาการแปลก ๆ คือ วิ่งไปได้สักพักแล้วเริ่มคัน บางคนคันขา บางคนคันแขน คันท้อง หรือคันทั้งตัว ทั้งที่ไม่ได้โดนยุงกัด และผิวก็ไม่ได้แพ้อะไร อาการนี้ไม่ได้เกิดจากความสกปรกอย่างที่หลายคนเข้าใจ แต่อาการวิ่งแล้วคันเป็นปฏิกิริยาที่ร่างกายกำลังปรับตัวกับการออกกำลังกาย

สาเหตุที่วิ่งแล้วคัน เกิดจากอะไร

1. เส้นเลือดขยายตัว เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น

ขณะวิ่ง ร่างกายจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น เส้นเลือดฝอยที่เคยหดตัวจะเริ่มขยาย เมื่อเส้นเลือดไปกดทับปลายประสาทใต้ผิวหนัง จึงทำให้เกิดอาการคัน โดยมักพบในคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมาก่อน

2. ร่างกายหลั่งสารฮิสตามีน

การออกกำลังกายอาจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ชื่อว่า ฮิสตามีน ซึ่งเป็นสารเดียวกับที่ทำให้เกิดอาการคันเวลาแพ้ แต่กรณีนี้ไม่ใช่อาการแพ้รุนแรง เป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย ต่อความร้อนและการเคลื่อนไหว

3. ผิวแห้ง เหงื่อออก แต่ความชื้นไม่พอ

คนที่มีผิวแห้งอยู่แล้ว เมื่อเริ่มวิ่ง เหงื่อออกมากขึ้น ผิวสูญเสียน้ำเร็วกว่าปกติ ทำให้ผิวระคายเคืองและคันง่าย โดยเฉพาะบริเวณขา หน้าแข้ง และแขน

4. เสื้อผ้าเสียดสีกับผิว

เสื้อผ้าที่ไม่ระบายอากาศ หรือรัดแน่นเกินไป เมื่อเสียดสีกับผิวหนังร่วมกับเหงื่อและความร้อน อาจทำให้เกิดอาการคันหรือแสบผิวได้

5. เริ่มวิ่งทันทีโดยไม่วอร์มอัพ

การเริ่มวิ่งแบบหักโหมทันที ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ระบบไหลเวียนเลือดเปลี่ยนแปลงเร็วเกินไป จึงกระตุ้นอาการคัน โดยเฉพาะในช่วง 5–10 นาทีแรกของการวิ่ง

วิ่งแล้วคัน อันตรายไหม

โดยทั่วไป อาการวิ่งแล้วคันไม่อันตราย และมักจะค่อย ๆ หายไปเมื่อร่างกายเริ่มชินกับการออกกำลังกาย แต่หากมีอาการร่วม เช่น ผื่นขึ้นมากผิดปกติ หายใจลำบาก หน้ามืด หรือคันรุนแรงจนทนไม่ไหว ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์

วิธีลดอาการคันขณะวิ่ง

• วอร์มอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
• เริ่มวิ่งช้า ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วและระยะทาง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดปัญหาผิวแห้ง
• ทามอยส์เจอไรเซอร์ก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนผิวแห้ง
• เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี ไม่รัดแน่นเกินไป
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะค่อย ๆ ชิน อาการคันจะลดลง

สรุป

อาการวิ่งแล้วคันเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มักเกิดจากการไหลเวียนเลือด ความร้อน และการปรับตัวของร่างกาย หากดูแลผิวให้ดี วอร์มอัพให้ถูกต้อง และวิ่งอย่างเหมาะสม อาการนี้มักจะหายไปเองโดยไม่ต้องกังวล

อ่านเพิ่มเติม:

• 5 วิธีดูแลผิวให้ชุ่มชื้นในช่วงหน้าหนาว บอกลาผิวแตกแห้งกร้าน!
• 5 วิธีออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด บำรุงผิวสวยเปล่งปลั่ง!
• ออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ ในช่วงที่ฝุ่น PM 2.5 พุ่งขึ้นสูง