ดาวน์โหลดสนุกแอปฟรี
Email8 อาหาร "กู้ผิวหมอง" ปรับผิวให้กระจ่างใส คล้ำแค่ไหนก็ไบรท์ขึ้นได้!
8 อาหารสารต้านอนุมูลอิสระสูง บูสต์ผิวใสเร่งด่วนจากภายในสู่ภายนอก!
ความสวยที่แท้จริงเริ่มต้นจากภายใน การมีผิวกระจ่างใสและไร้รอยหมองคล้ำ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสกินแคร์ราคาแพงเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทานเข้าไปด้วยค่ะ สารต้านอนุมูลอิสระ คือ ฮีโร่ที่จะช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะและความเครียด วันนี้เราจึงจะขอแนะนำ 8 สุดยอดอาหารที่จะช่วยบูสต์ความใสให้ผิวคุณเปล่งประกาย มีอะไรบ้างมาดูกันเลย
1.เบอร์รีสีเข้ม
เบอร์รี โดยเฉพาะบลูเบอร์รี แบล็กเบอร์รี และราสเบอร์รี เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่าแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้เบอร์รีมีสีเข้ม สารนี้มีคุณสมบัติพิเศษในการลดการอักเสบในเซลล์ผิว และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวดูสดใส เปล่งปลั่ง และลดรอยแดงหรือรอยช้ำต่าง ๆ ได้ดี คุณผู้หญิงจึงควรทานเบอร์รีสดหรือแช่แข็งเป็นประจำทุกวัน
2.ชาเขียว
ชาเขียวไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ยังเต็มไปด้วยสาร EGCG ซึ่งเป็นคาเทชินที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าวิตามิน C หลายเท่า ซึ่งสาร EGCG ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของแสงแดดและมลภาวะ ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีผิวที่ผิดปกติ ทำให้รอยหมองคล้ำจางลง สาว ๆ ควรเลือกดื่มชาเขียวแบบชงเองที่ไม่เติมน้ำตาล เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเต็มที่
3.มะเขือเทศปรุงสุก
มะเขือเทศมีสารสำคัญ คือ ไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังมากที่สุดชนิดหนึ่งในการปกป้องผิวจากแสงแดดและความร้อน สิ่งที่แตกต่างคือร่างกายจะดูดซึมไลโคปีนได้ดีที่สุดเมื่อมะเขือเทศถูกปรุงสุก จึงควรทานมะเขือเทศที่ผ่านความร้อนเป็นประจำ เพื่อเพิ่มเกราะป้องกันผิวจากรังสียูวี และช่วยให้ผิวกระจ่างใสจากภายใน
4.ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ตั้งแต่ 70% ขึ้นไป มีสารฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงผิวหนัง ทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ผิวจึงดูมีชีวิตชีวาและสุขภาพดีขึ้น แต่สาว ๆ ควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน และเลือกชนิดที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด เพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านความงามอย่างเต็มที่
5.อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน E และไขมันดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ผิวหนังจากอนุมูลอิสระ วิตามิน E ในอะโวคาโดยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำ เนียนนุ่ม และลดปัญหาผิวแห้งกร้านที่เป็นสาเหตุให้ผิวดูหมองคล้ำ โดยสามารถเพิ่มอะโวคาโดในสลัด สมูทตี้ หรือทานคู่กับไข่ในมื้อเช้าได้อย่างง่ายดาย
6.แครอทที่ผัดกับน้ำมัน
แครอทมีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A สารต้านอนุมูลอิสระนี้ มีคุณสมบัติเด่นในการช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวเก่า สร้างเซลล์ผิวใหม่ และลดการเกิดรอยหมองคล้ำหรือจุดด่างดำ เช่นเดียวกับมะเขือเทศ ร่างกายจะดูดซึมเบต้าแคโรทีนได้ดีที่สุดเมื่อทานคู่กับไขมัน จึงแนะนำให้ผัดแครอทกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หรือทานคู่กับอาหารที่มีไขมันดีในมื้ออาหาร
7.ขมิ้นชัน
ขมิ้นชันไม่ใช่แค่เครื่องเทศ แต่เป็น Superfood ต้านการอักเสบ สารสำคัญ คือ เคอร์คูมิน มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่รุนแรงมาก ซึ่งการอักเสบคือสาเหตุหลักที่ทำให้ผิวดูหมองคล้ำและเกิดริ้วรอย คุณผู้หญิงสามารถเพิ่มขมิ้นชันในเมนูอาหารต่าง ๆ เช่น แกงกะหรี่ หรือชงดื่มกับน้ำอุ่นผสมมะนาว เพื่อให้ผิวใส ลดการเกิดสิวอักเสบ และมีสีผิวที่สม่ำเสมอขึ้น
8.ถั่วพีแคน
นอกจากแมกนีเซียมและใยอาหารแล้ว ถั่วพีแคนยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ และยังเป็นแหล่งของ สังกะสี (Zinc) ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ผิวใหม่ การทานถั่วพีแคนเป็นประจำจะช่วยให้ผิวคุณมีโครงสร้างที่แข็งแรง ทนทานต่อการถูกทำลาย และช่วยลดรอยแผลเป็นหรือรอยหมองคล้ำได้ดี สาว ๆ จึงควรเลือกทานถั่วพีแคนแบบอบที่ไม่ปรุงรสเป็นของว่างจะดีต่อผิวอย่างมาก
การมีผิวกระจ่างใสไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรมเสมอไป เพราะการเลือกทาน 8 อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นประจำ คือการบำรุงผิวที่ดีที่สุดจากภายในสู่ภายนอก เพียงนำเคล็ดลับง่าย ๆ นี้ไปปรับใช้ เพื่อให้ผิวของคุณสวยโกลว์ เปล่งประกาย และมั่นใจในทุกสถานการณ์ได้เลยค่ะ
สนับสนุนเนื้อหา
