5 พฤติกรรมทำลายสุขภาพ ที่สาวๆควร "เลิกทำ" ปรับชีวิตให้เฮลตี้ขึ้นรับปีใหม่!

เริ่มต้นสู่ความเฮลตี้รับปีใหม่ด้วย 5 พฤติกรรมทำลายสุขภาพที่ควรเปลี่ยนทันที

ปีใหม่ที่จะมาถึงนี้ ถือเป็นโอกาสทองที่เราจะได้รีเซ็ตชีวิตและเริ่มต้นทำสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเองอย่างจริงจังสักที! แต่แทนที่สาว ๆ จะตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และทำได้ยาก ลองมาเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการ กำจัดพฤติกรรมทำลายสุขภาพ ที่เราทำมาตลอดปีเก่าออกไปดีกว่าค่ะ เพราะการมีสุขภาพที่ดีคือพื้นฐานของความสวยและความสุขในทุก ๆ ด้าน! ดังนั้นลองมาดูกันว่า 5 พฤติกรรมแย่ ๆ ที่ควรโบกมือลาทันที มีอะไรบ้าง!

1.ลาขาดการนอนไม่พอ

พฤติกรรมที่ต้องเปลี่ยน คือ การนอนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หรือการกด Snooze ซ้ำ ๆ จนตื่นสาย เพราะเมื่อเรานอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ออกมาจำนวนมาก ทำให้ความอยากน้ำตาลและของทอดเพิ่มขึ้น  แถมยังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและอารมณ์แปรปรวนง่ายอีกด้วย 

2.หยุดกิน อาหารแปรรูป แบบไม่รู้ตัว 

การเลือกทานอาหารสำเร็จรูป, ขนมถุง, เครื่องดื่มหวาน ๆ หรือแม้แต่การสั่งอาหารเดลิเวอรี่ที่เต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันทรานส์เป็นประจำ จะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย (Inflammation) ซึ่งเป็นบ่อเกิดของโรคเรื้อรัง และยังทำให้บวมน้ำ ดูตัวใหญ่กว่าความเป็นจริงอีกด้วย 

3.เลิกติดอยู่กับความสมบูรณ์แบบ 

การคาดหวังว่าทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบทั้งเรื่องงาน, รูปร่าง หรือแม้แต่การดูแลบ้าน และการตำหนิตัวเองเมื่อทำผิดพลาดเล็กน้อย จะทำให้เราจมอยู่กับความเครียดและความกังวลเรื้อรัง ซึ่งเป็นความเครียดทางจิตใจที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมาตลอดเวลา ส่งผลให้นอนไม่หลับ, ปวดหัวไมเกรน และอาจนำไปสู่ภาวะ Burnout ได้เลยค่ะ 

4.นั่งนิ่ง ๆ นานเกินไป

การนั่งนาน ๆ เป็นภัยเงียบที่ร้ายกาจไม่แพ้การสูบบุหรี่ เพราะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ดี, กล้ามเนื้ออ่อนแรง  และยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจกับเบาหวานอีกด้วย สำหรับ คุณผู้หญิงที่ใส่ใจเรื่องรูปร่าง การนั่งนานยังทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง และส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพอีกด้วยค่ะ

5.เชื่อว่าดื่มน้ำน้อยก็ไม่เป็นไร

การดื่มกาแฟ, น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้แทนน้ำเปล่า และรอจนกว่าจะรู้สึกกระหายจริง ๆ จึงจะดื่ม อาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำเรื้อรังที่ไม่ได้ส่งผลแค่ผิวแห้งหรือท้องผูก แต่ยังทำให้การทำงานของสมองลดลง (รู้สึกเหนื่อยล้า, ขาดสมาธิ) และยังทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ด้วย เมื่อร่างกายขาดน้ำ สมองจะสั่งให้เราหาของกิน โดยเฉพาะของหวาน เพื่อชดเชย ทำให้เราทานอาหารเกินความจำเป็น จึงควรดื่มน้ำเปล่าแก้วแรกทันทีหลังตื่นนอน

ปีใหม่นี้สาว ๆ ลองมาปฏิวัติตัวเองให้เป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดกันค่ะ! เพียงแค่คุณเริ่มเปลี่ยน 5 พฤติกรรมเล็กน้อยเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าสุขภาพกายและสุขภาพใจของคุณจะดีขึ้นแบบก้าวกระโดด อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิต ลองทำดูนะคะ และสนุกไปกับการเป็นคุณผู้หญิงที่แข็งแรงและสดใสในทุก ๆ วันของปี 2569 กันค่ะ