5 เทคนิคสู้ลมหนาว กระตุ้น “ระบบเผาผลาญ” ให้สาวๆ หุ่นสวย สุขภาพดี

5 ทริคกระตุ้นร่างกายให้อบอุ่น ดีต่อระบบเผาผลาญ แถมลดน้ำหนักได้ด้วย

อากาศเย็นสบายแบบนี้ ช่างเหมาะกับการซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มจริง ๆ ใช่ไหมคะ? แต่การอยู่นิ่ง ๆ นานเกินไปอาจจะทำให้ระบบเผาผลาญเฉื่อยชาไปด้วย และนำมาซึ่งความอ่อนเพลียโดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อยากดูแลหุ่นให้สวย จึงไม่ควรปล่อยให้ความขี้เกียจจากอากาศเย็นมาขัดขวางสุขภาพดี ๆ ของคุณ เรามาดู 5 ทริคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เราลุกขึ้นมาขยับตัวได้อย่างกระปรี้กระเปร่ากันค่ะ

1.ใช้เทคนิค Layering เพื่อสร้างห้องซาวน่าส่วนตัว

ปัญหาหลักที่ทำให้เราไม่อยากขยับตัว คือ ความเย็น แต่คุณผู้หญิงสามารถจัดการได้ด้วยเทคนิค Layering หรือการสวมเสื้อผ้าหลายชั้นแทนการใส่เสื้อหนา ๆ เพียงตัวเดียว ลองใส่เสื้อยืดตัวในตามด้วยเสื้อแขนยาว และปิดท้ายด้วยเสื้อกันหนาว เมื่อคุณเริ่มขยับตัวหรือออกกำลังกายเบา ๆ ร่างกายจะสร้างความร้อนได้อย่างรวดเร็ว คุณก็สามารถถอดเสื้อทีละชั้นออกได้ การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว แถมยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย 

2.กำหนด Micro-Movement Mission

การออกกำลังกายหนัก ๆ อาจดูน่าเบื่อในวันอากาศเย็น แต่สาว ๆ สามารถสร้าง Micro-Movement Mission เล็กน้อยได้  นั่นคือการตั้งเป้าหมายการขยับตัวแบบสั้น ๆ ตลอดวัน เช่น ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกขึ้นยืดเหยียด 5 นาที ทุก ๆ ชั่วโมงที่นั่งทำงาน หรือทำท่า Squat 10 ครั้ง ระหว่างรอไมโครเวฟทำอาหารเสร็จ การทำภารกิจขยับตัวเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน และป้องกันอาการปวดเมื่อยที่มาจากการนั่งนาน ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม

3.เปลี่ยนการดื่มน้ำเป็นการเดินทาง

ในวันที่อากาศเย็น เรามักจะดื่มน้ำน้อยกว่าปกติ เพราะไม่ค่อยรู้สึกกระหาย แต่การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและระบบเผาผลาญทำงานช้าลง คุณผู้หญิงสามารถเปลี่ยนการดื่มน้ำให้กลายเป็นการกระตุ้นการเคลื่อนไหวได้ง่าย ๆ โดยการ ไม่วางขวดน้ำไว้ใกล้ตัว เช่น ที่มุมห้องครัวหรือโต๊ะทำงานอีกฝั่ง เพื่อให้คุณต้องลุกเดินไปเติมหรือไปดื่มน้ำอย่างน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง ซึ่งการดื่มน้ำยังช่วยลดความหิวจุบจิบ ช่วยลดความอยากอาหาร อิ่มนาน และช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ

4.สร้าง Playlist สนุกๆ

เพลงคือตัวกระตุ้นอารมณ์และพลังงานที่ดีที่สุด ก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกขี้เกียจในวันอากาศเย็น ลองเปิด Playlist สนุก ๆ ที่มีจังหวะเร็ว ๆ หรือเพลงที่คุณชอบเต้นตาม แล้วใช้เพลงนั้นเป็นสัญญาณเริ่มต้นการวอร์มอัพในบ้าน คุณอาจจะแค่เต้นเบา ๆ ย่ำเท้าอยู่กับที่ หรือยกแขนขาไปตามจังหวะเป็นเวลา 5-10 นาที การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปลุกความรู้สึกสดชื่นและลดความรู้สึกหม่นหมอง ที่มากับสภาพอากาศเย็นได้อีกด้วย ทำบ่อยๆ ให้กลายเป็นความสนุกต่อเนื่องยาวนาน คนอยากผอม รับรองหุ่นดีขึ้นชัวร์

5.จัดเวลา 5 นาที เพื่อทำความสะอาดแบบเร่งด่วน

ลองเปลี่ยนการทำงานบ้านให้กลายเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบา ๆ แทนที่จะทำความสะอาดแบบยาว ๆ ในวันเดียว ลองแบ่งภารกิจออกเป็นช่วง ๆ ควรตั้งเวลา 5 นาที สำหรับทำความสะอาดแบบเร่งด่วนต่อวัน เช่น 5 นาทีสำหรับการจัดระเบียบโต๊ะเครื่องแป้ง 5 นาที สำหรับการกวาดพื้นห้อง หรือ 5 นาที สำหรับการพับเสื้อผ้า การเคลื่อนไหวในขณะทำความสะอาดจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และคุณยังได้สภาพแวดล้อมที่สะอาดเป็นระเบียบ เป็นการได้ประโยชน์ 2 ต่อเลยค่ะ

อย่าปล่อยให้อากาศเย็นมาทำให้เราเฉื่อยชาและเสียสุขภาพ การลุกขึ้นขยับตัวไม่ใช่เรื่องยาก แค่ใช้ 5 ทริคนี้เพื่อหลอกร่างกายและจิตใจให้ทำกิจกรรมได้อย่างสนุกสนาน การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง จะนำมาซึ่งความสดใสและพลังงานที่ดีในทุกวัน พร้อมพาให้มีสุขภาพที่แข็งแรง สตรองท้าลมหนาวกันแน่นอนค่ะ