7 ผลไม้ที่ปอด “ชอบมาก” วิตามินซีสูงปรี๊ด ช่วยเสริมภูมิในฤดูหนาว

7 ผลไม้ "บำรุงปอด" วิตามินซีสูงปรี๊ด ต้านโรคหน้าหนาวที่ต้องหามากิน

เมื่ออากาศเริ่มเย็นและแห้ง ระบบทางเดินหายใจจะอ่อนแอและถูกคุกคามได้ง่ายจากไวรัส แบคทีเรีย และมลพิษทางอากาศ การดูแลปอดจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการเพิ่มความชุ่มชื้นและเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ หนึ่งในวิธีที่ช่วยได้ดีที่สุดคือการเลือกกินผลไม้ที่มีสารอาหารสูงและดีต่อระบบหายใจ

7 ผลไม้ช่วยบำรุงปอดในฤดูหนาว

ผลไม้เหล่านี้ไม่เพียงมีวิตามินซีสูง แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติที่ช่วยปกป้องปอด เหมาะสำหรับการกินในช่วงอากาศเย็น

1. มะนาว

มะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีตามธรรมชาติ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดโอกาสเป็นหวัดในฤดูหนาว นอกจากนี้ กรดอินทรีย์ในมะนาวยังมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย การดื่มน้ำมะนาวอุ่นช่วยให้ลำคอชุ่มชื้นและสนับสนุนระบบทางเดินหายใจ

2. ลูกแพร์

ลูกแพร์ช่วยลดอาการคอแห้ง ไอแห้ง และผิวแห้งในช่วงอากาศหนาว มีฤทธิ์ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ปอดและระบบทางเดินหายใจ งานวิจัยชี้ว่าการกินลูกแพร์เป็นประจำช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น และช่วยลดผลกระทบจากมลพิษทางอากาศ

3. กีวี

กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี และใยอาหาร ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไข้หวัด และช่วยระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีสารช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ทำให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน

Antoni Shkraba Studio

4. แอปเปิล

แอปเปิลมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี วิตามินอี และโพลีฟีนอล ช่วยลดการอักเสบและเสริมการทำงานของปอด ทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ลื่นไหลขึ้น

5. ทับทิม

ทับทิมอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเข้มข้นอย่างแอนโธไซยานินและโพลีฟีนอล รวมถึงวิตามินซีและโฟเลต ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวและเยื่อบุทางเดินหายใจ เหมาะสำหรับช่วงอากาศแห้งหรืออยู่ในห้องที่มีเครื่องทำความร้อน

6. องุ่น

องุ่นมีสารแอนโธไซยานินซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูงมาก และช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยขับของเสียและลดภาระของร่างกายหลังช่วงอากาศร้อน ผู้ที่ต้องการดูแลปอดและระบบหายใจสามารถกินได้เป็นประจำ

7. พริกหวาน

แม้จะถูกจัดเป็นผัก แต่พริกหวานเป็นหนึ่งในอาหารที่มีวิตามินซีสูงที่สุด ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหายที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระ เหมาะอย่างยิ่งในช่วงอากาศหนาว

เคล็ดลับกินผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

• กินในช่วงกลางวันหรือระหว่างมื้ออาหาร เพื่อช่วยการย่อยและลดผลกระทบจากน้ำตาล
• กินหลากหลายชนิด เพื่อป้องกันการได้รับสารอาหารไม่สมดุล
• หลีกเลี่ยงผลไม้ที่เสียหรือมีรอยช้ำ เพราะอาจมีสารพิษจากเชื้อราแม้จะตัดส่วนเสียออกแล้ว

การกินผลไม้ที่เหมาะสมในฤดูหนาวช่วยเสริมทั้งภูมิคุ้มกันและสุขภาพปอด ทำให้ร่างกายพร้อมรับมือกับอากาศแปรปรวนและมลพิษได้ดียิ่งขึ้น

1. Soha.vn