5 เครื่องดื่มอุดมแมกนีเซียม ดื่มแล้วหลับลึก ภูมิคุ้มกันแข็งแรง

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพ แต่ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนมักประสบปัญหานอนหลับไม่สนิทหรือร่างกายอ่อนเพลีย เครื่องดื่มอุดมแมกนีเซียมจึงเป็นทางเลือกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับลึก และเสริมภูมิคุ้มกันในเวลาเดียวกัน เพียงดื่มเป็นประจำ ก็สามารถปรับสมดุลร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างสดชื่น

5 เครื่องดื่มอุดมแมกนีเซียม ช่วยหลับลึก เสริมภูมิคุ้มกัน

ด้านล่างนี้คือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันว่าช่วยให้หลับสบายและมีคุณภาพมากขึ้น

1.น้ำมะพร้าว

มีแร่ธาตุสำคัญอย่างโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ช่วยคืนสมดุลเกลือแร่และรักษาความเสถียรของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท

สำนักข่าว Lao động อ้างงานวิจัยจากวารสาร Nutrients ระบุว่า แมกนีเซียมในน้ำมะพร้าวช่วยลดการทำงานที่มากเกินไปของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้หลับลึกและฟื้นตัวได้ดีขึ้น

แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวสด ไม่ใส่น้ำตาล และหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลาเข้านอนหากคุณมักตื่นปัสสาวะกลางคืน

2.นมถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง 100 กรัม มีแมกนีเซียมราว 25 มิลลิกรัม อุดมด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม วิตามิน D และ B12

แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับง่าย หลับลึก และเสริมภูมิคุ้มกัน

นมถั่วเหลืองรสชาติอ่อน ดื่มง่าย มีประโยชน์ต่อหัวใจ ควบคุมโรคเบาหวาน บรรเทาอาการวัยทอง เสริมสร้างกระดูก และช่วยควบคุมน้ำหนัก

3.สมูทตี้กล้วยผสมเนยถั่ว

กล้วยมีทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์สำคัญช่วยคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวตอนกลางคืน 

เนยถั่ว (แบบไม่ใส่เกลือ) ยังให้แมกนีเซียมและทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนิน

เพียงปั่นกล้วย 1 ลูกกับเนยถั่ว 1 ช้อนชา และนมข้าวโอ๊ตไม่ใส่น้ำตาล ก็ได้เครื่องดื่มหอมอร่อยและดีต่อการนอนหลับ

4.น้ำพรุน

ตามรายงานของ VnExpress ที่อ้างอิงจาก Health นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูง น้ำพรุนยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูก โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงอย่างท้องอืดหรือถ่ายเหลวนอกจาก นี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามินซี และโพแทสเซียม

5.สมูทตี้อะโวคาโดผักโขม

สมูทตี้ที่ทำจากอะโวคาโดครึ่งผล และผักโขม 100 กรัม ให้แมกนีเซียมถึง 76.6 มิลลิกรัม

ผู้ที่ดื่มสมูทตี้สูตรนี้เป็นประจำมีแนวโน้มควบคุมน้ำหนักได้ดี และยังช่วยให้ได้รับสารอาหารและผักผลไม้ครบตามคำแนะนำในแต่ละวัน คุณสามารถเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ