8 เทคนิคกินให้อิ่มนาน ไม่โหยระหว่างวัน ช่วยลดน้ำหนักได้จริง

เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนต้องเคยผ่านช่วงกินคลีน แต่กลับหิวจนแทบทนไม่ไหว หรือตั้งใจลดน้ำหนักแต่เผลอกินขนมตอนบ่ายทุกวัน ซึ่งไม่ถือว่าผิด เพราะความหิวห้ามกันยาก! แต่ถ้าสาว ๆ เปลี่ยนวิธีกินนิดเดียว ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก วันนี้เราจึงจะขอแนะนำ 8 เทคนิคกินให้อิ่มนาน ไม่โหยระหว่างวัน มาฝาก! บอกเลยว่าใช้ได้จริง แถมช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ทรมานด้วยค่ะ

8 เทคนิคกินให้อิ่มนาน ไม่โหยระหว่างวัน 

1.เริ่มวันด้วยมื้อเช้าที่มีโปรตีน

มื้อเช้าที่ดีช่วยคุมความหิวได้ทั้งวัน ไม่ใช่แค่กาแฟดำกับขนมปัง 1 แผ่น แต่ควรมีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม, โยเกิร์ต, เวย์โปรตีน หรืออกไก่ เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ย่อยช้ากว่าแป้งล้วน ๆ และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ใครอยากลดน้ำหนักแบบไม่หิว ลองเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าแล้วจะเห็นความต่างอย่างชัดเจน

2.กินไขมันดีให้พอ

ไขมันดีช่วยให้อิ่มนานมากกว่าคาร์บล้วน ๆ แบบข้าวขาวหรือขนมปังขาว ลองเติมไขมันดีอย่างอะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันมะกอก หรือไข่แดงในมื้ออาหาร รับรองว่าช่วยให้อยู่ท้องแบบไม่ต้องหาอะไรกินตอนบ่ายแน่นอน

3.เลือกคาร์บเชิงซ้อนแทนคาร์บขัดสี

ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, มันม่วง, ขนมปังโฮลวีต อาหารเหล่านี้ คือ คาร์บเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง ย่อยช้ากว่าแป้งขาว ทำให้อิ่มนาน และไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสวิงแบบคาร์บขัดสี เลือกคาร์บให้ฉลาด แล้วร่างกายจะไม่ร้องหาขนมระหว่างวัน

4.เพิ่มไฟเบอร์จากผักและผลไม้

ไฟเบอร์คือกุญแจสำคัญของความอิ่มแบบยั่งยืน ลองเติมผักทุกมื้อ หรือเลือกผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงมาก เช่น แอปเปิ้ล, ฝรั่ง, เบอร์รี่ หรือแก้วมังกร ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดี และช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเยอะจนเกินไป

5.กินให้ช้า เคี้ยวให้ละเอียด

ความอิ่มของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่แค่เรากินอะไร? แต่ยังขึ้นอยู่กับเรากินอย่างไรด้วย ลองเคี้ยวอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด  ส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าเราอิ่ม จะได้ไม่กินเกินแบบไม่รู้ตัว และช่วยให้รู้สึกพอใจมากขึ้นกับปริมาณอาหารที่กิน

6.อย่ากลัวของว่าง แต่เลือกให้เป็น

บางคนพอหิวระหว่างวันแล้วไปหยิบขนมหวาน แคลพุ่งแบบไม่รู้ตัว จริง ๆ แล้ว การกินของว่างไม่ผิด แต่เราต้องเลือกของที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมันดี เช่น อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ, ไข่ต้ม, โยเกิร์ตไม่หวาน หรือผลไม้สด ของว่างที่ดีจะช่วยคุมหิว ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง และไม่พาเราออกนอกลู่นอกทาง

7.ดื่มน้ำให้พอ 

หลายครั้งที่เรานึกว่าหิว ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนจะหาของกิน โดยเฉพาะช่วงสายหรือบ่าย จะช่วยลดความอยากอาหารได้แบบง่าย ๆ แนะนำดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ตามระดับกิจกรรม แต่ก็อย่าดื่มน้ำมาแทนข้าวเด็ดขาด เพราะร่างกายยังต้องการพลังงานอยู่

8.จัดมื้อให้สมดุล ไม่เน้นอย่างใดอย่างหนึ่งเกินไป

จานอาหารที่มีแค่โปรตีนล้วน หรือแต่ผักอย่างเดียวอาจทำให้อิ่มพักเดียวแล้วหิวอีก ต้องมีครบทั้งโปรตีน คาร์บดี และไขมันดีในสัดส่วนที่เหมาะสม เช่น อกไก่ย่าง + มันหวาน + ผักย่างราดน้ำมันมะกอกเบา ๆ แบบนี้คืออยู่ท้องดีมาก 

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหิวทรมานหรืออดจนเครียด สิ่งสำคัญ คือ กินให้ฉลาด และรู้จักฟังร่างกาย ถ้าเราวางแผนอาหารให้ดี เลือกสิ่งที่อิ่มนานแต่แคลอรีไม่สูง ร่างกายจะไม่โหย หัวจะไม่เบลอ และสาว ๆ จะลดน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี  ไม่โยโย่ ไม่หมดแรง พร้อมลุยทุกวันแบบสวยและแซ่บแน่นอนค่ะ!

อ่านเพิ่ม

• 7 พฤติกรรมการกินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันแบบยั่งยืน